5分钟晨间习惯真能防痴呆？专家观点两极分化，用户真实反馈大PK_科学技术

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4. 老年人怎么去预防痴呆症。

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6. 研究发现

7. 提醒

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11. 晨间5分钟

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13. 晨间5分钟能量补给｜缓解焦虑清空疲惫感

14. 晨间激活大脑的8件小事，微小习惯悄然改变人生！

15. 老年痴呆的“原因”找到了

16. 《国际老年精神病学杂志》证实

17. 每天听音乐与痴呆风险大幅下降有关。.

18. 70岁后常听音乐可使痴呆风险降低近40%

19. 一项新研究表明，每天听音乐可以降低患痴呆症的风险

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23. 老年痴呆比癌症更可怕，营养师

24. 研究表明

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28. 预防为先，照护为暖——与老年科一起守护痴呆高发期的晚年

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31. 【资讯】｜预防老年痴呆要做好这几点！

32. 老年痴呆，年轻人也要警惕。 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升

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34. 比癌症更可怕的绝症！记住3吃3不吃，给大脑存健康#老年痴呆 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

35. 45%的痴呆风险可以预防，本条视频给您分享14条预防措施。 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

36. 每天走多少步能预防痴呆症？2025年11月3日，哈佛医学院研究团队在《自然·医学》期刊上发表研究论文。在这项研究中，研究人员分析了哈佛衰老脑研究（HABS）队列中296名认知正常的老年人，通过计步器客观测量每日步数，并结合纵向Aβ和tau PET成像数据，以及最长达14年的年度认知评估，分析了运动在临床前期阿尔茨海默病中的作用，以及最佳剂量。研究显示，运动能通过减缓tau蛋白的积累来保护大脑，显著延缓阿尔茨海默病早期阶段的病理进展和认知下降，每天步行3000-5000步就有明显保护作用，每天5000-7500步效果最佳，结果支持将增加运动量作为延缓痴呆进展的有效干预策略。

37. #10个症状可能是阿尔茨海默前兆#【如何预防阿尔兹海默症？】阿尔兹海默症即老年痴呆症，是现代社会的高发病症。这个演讲中神经科学家讲述了一些预防老年痴呆的方法↓↓ 全球热搞笑榜的微博视频（转） #肿瘤防治科普#

38. 【老人有这7种症状，要当心老年痴呆】随着年龄增加，身体机能逐渐老化，智能也会减退，但并不会因为记忆力不好而影响到日常生活和工作。国民健康署表示，失智是一种疾病现象，而非正常的老化，失智症患者因为脑部功能衰退，生活和自理能力会出现明显的影响。依据世界卫生组织统计资料显示，全球每3秒钟就新增1名失智症患者，东亚地区的失智症盛行率为6.99%，日前台湾失智症协会也推估目前国内失智症人口超过26万人，而且随着人口老化的影响，未来失智人数将快速增加。老人有这7种症状，要当心老年痴呆【7大早期失智征兆】如何及早发现失智症，7大早期征兆包括：1.健忘，特别是刚发生的事会记不得。2.可能出现沟通困难，对于事物的表达字词出现困难。3.在熟悉的地方迷路。4.对时间概念混淆，搞不清年、月、日或季节。5.做决定或处理个人财务方面会有困难。6.执行较复杂的家务会有困难。7.情绪或行为异常改变，对于各项活动及嗜好失去兴趣，也可能出现行为异常、个性改变及忧郁等情绪变化。预防失智症！健康的生活形态是根本预防胜于治疗，远离失智症，根本之道仍在建立健康的生活形态，并透过多动脑、多运动、多和人群接触、均衡饮食、维持健康体重等“趋吉”习惯，增加大脑保护因子；并且注意“避凶”，远离失智症危险因子(例如：忧郁、三高、抽淤、头部外伤等)，可降低罹患失智症的风险。

39. 您现在是什么年纪？有感觉什么身体衰老的表现吗？#徐文斌医生 #大脑健康 #衰老

40. 预防脑梗复发，警惕这四个危险错误 #脑梗 #脑梗复发 #心脑血管健康 #脑梗康复 #预防脑梗

41. 邀请@陶勇医生来给大家聊聊最毁眼睛的十大习惯，看看你们平时中了几个？#健康静距离 #视力保护 #陶勇 #健康科普

42. 怎么更好的降低痴呆风险？主动做好这3件事 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

43. 中重度老年痴呆怎么治疗？非药物干预有用吗？ #老年痴呆 #失智老人 #阿尔茨海默病

44. 后天的生活方式很重要，抑郁焦虑会加速老年痴呆的进展 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

45. 一项研究对4171名40到69岁的日本人平均跟踪15.4年，发现摄入维生素B2最高的组老年痴呆的风险降低49%，维生素B6和叶酸则可以降低20%，B12则没有相关性。B2、B6和叶酸的强相关性出现在没有脑卒中的参加者中，表示这种相关性与非血管性老年痴呆有关。这个研究只收集24小时饮食，因此有偏差，另外没有收集维生素B族补充剂的情况，除非日本人不吃补充剂，这是不可能的。目前没有证据表明单一营养物可以预防老年痴呆，这个研究说明保持维生素B族摄入量的重要性。富含维生素B2的食物有奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、坚果、菠菜，富含B6的食物有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉、鹰嘴豆、西葫芦，富含叶酸的食物有绿叶菜、莴笋、牛油果、橘子、豆类，另外强化食物中有叶酸添加。看来老年人有必要吃维生素B族补充剂。

46. 【如何预防阿尔茨海默症？】阿尔茨海默病是一种渐进性大脑功能衰退性疾病，俗称老年性痴呆，是老年人中最为常见的痴呆类型。那么该如何预防呢？1.积极预防高血压、糖尿病、心脏病、卒中（中风）。2.保持体重、血压、胆固醇、血糖水平在正常范围内。3.少吃高脂肪食物，多吃富含抗氧化剂的食物。4.进行适当的体育运动。5.读书、绘画、书法、玩游戏、学习新知识等都可以保持大脑的兴奋性，勤动脑有助于保持脑功能。6.积极参加社交活动。7.避免头外伤，保护大脑。8.远离不良生活习惯，不吸烟、不酗酒。（来源：北京清华长庚医院）

47. 有这5个好习惯的人，活到100岁的几率增加61%，现在开始还不晚！

48. 喝酒脸红会增加痴呆的风险？到底是不是真的？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

49. 很多患者都问我，#脑血管介入手术能做多少次啊？其实这个没有严格的限制，不过我必须强调一点，预防远比反复做手术更重要！#介入手术 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

50. 避开10大隐患，痴呆风险降低45% #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

51. 这 5 个习惯，让你多活近 9 年！防癌效果超显著

52. 如果你的父母或者家人想种菜，有这个热情，请一定要想办法帮他们实现。我知道很多年轻人不愿意父母种菜，认为这是苦力活，怕他们劳作太累，希望他们啥也不干躺着就好。事实上种菜的好处，绝不只是省几块买菜钱那么简单，它是一项非常好的健康投资，无论是身体上还是心理上。1，种菜是一种低强度的有氧运动，是全身性的，而且在不知不觉中完成；2，种菜是对身体的天然自然疗法，有规律地晒点太阳，可以有效补充维生素D;3, 种菜可以训练你的专注力，一个人静静地在菜地，和菜打交道，有冥想的效果；4，种菜让你的大脑不停地思考，学习相关知识，比如如何规划菜地，如何搭架，如何防虫….脑力训练能有效地预防老年痴呆；5，种菜是亲手创造生命的过程，从观察种子发芽，长大，到开花结果，这个过程特别治愈；6，种菜是做具体的事，可以有效减少焦虑，对抗生活的虚无，很多患忧郁症的朋友，通过种菜得到的疗愈；7，当然，种菜可以吃上自己喜欢的新鲜有机菜，这种成就感更是无法比拟的。

53. 今天去有道棋院给自己注册了个新账号，决定认真把围棋学起来了。一是最近工作少，空闲时间多一些，刷剧也无聊，最近除了水龙吟这种完全猜不到剧情走向的还没弃剧，其他的点开都看不了几集；二是快50的人了，脑子还是要用起来，预防老年痴呆。亲自下棋的第一天，就直观感受到了小七的不容易。成为他们，才能更好的理解他们。

54. p-tau217检查结果阴性，很多人数年后还是老年痴呆了，但是你做好这几点依然可以预防阿尔茨海默病的到来。#阿尔茨海默病 #阿尔茨海默病日 #老年痴呆 #健康科普不简单

55. 揉开痴呆线，预防痴呆，就这么简单！其实，老年痴呆是可以提前发现的，而且可以通过做足部的反射区来防治。揉开痴呆线▲ 北京电视台（BTV）播出的杨奕女士讲座：“痴呆线”在大拇指和第二指头之间。有一年春节，我去哥哥家拜年，他家亲家母正好也过来了。闲聊的时候，我就给他们瞧瞧病。我看见他亲家的大脚趾挨着二脚趾的那个地方有一条棱线，我说：“你要注意啊，你有老年痴呆的倾向。”她非常吃惊，说：“我妈就老年痴呆，我是不是有遗传啊?”我说：“你小脑有问题”，果然，我刚一摸她大脚趾根部的小脑反射区，她就嚷嚷说太疼了。其实，她脚上的那条棱线就是痴呆线，严重的会形成一块硬皮，像茧子似的。好多女同志会说我这是穿高跟鞋穿的，男同志说我那个皮鞋有点紧。这些都没关系，如果你发现大脚趾根部有这麽一条茧子了，再摸摸你脚下的小脑反射区，要是疼的话，那就要注意了，这是痴呆症的前兆。人上了四十岁以后，你一定要多观察自己的脚，而年轻人回家也一定要多看看自己爹娘的脚。年轻人，如果发现爸妈脚上有这个棱了，一定要常回家给他们做一做。方法：在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下，坚持两个月。就算从现在开始两个月天天做，也比父母痴呆了以后你找不着他强。老年人自己也可以每天晚上泡完脚后搬起脚做它100来下。不出两个来月，这个棱就消失了，这时，你的小脑就激活了。在这里，我想跟所有的子女们说，孝敬父母一定要从观察父母的脚开始。现在每个星期花点时间摸摸父母的脚，不要等到你有一天满大街都找不到他的时候再后悔到处找。按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆。踮脚目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼，久坐如屁屁粘在座椅上的懒鬼们，脑血管就不会晶莹剔透，畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。谁都怕中风，推荐一个最简单的防中风痴呆、降餐后血糖的的动作——踮脚。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动外，大脑能够控制远端的脚和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能，减缓脑血管堵塞，预防中风。糖尿病人剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。我们训练组中的85岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。(当然有其他综合训练，但在家中仅仅练习踮脚)83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。可以简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中呼吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。)每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖…

56. 预防阿尔茨海默症的十条科学建议 #世界阿尔茨海默病日 #老年痴呆 #阿尔茨默海症 #预防痴呆 #一口气讲透健康知识点

57. 今天是世界阿尔茨海默病日，阿尔茨海默病俗称老年痴呆早诊早治，依然有机会阻止疾病进展。#阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人

58. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

59. 带状疱疹疫苗不仅可能对痴呆具有预防或延缓作用，还可能对已患痴呆的人具有治疗潜力斯坦福大学（美国）主导的一项最新研究指出，接种带状疱疹疫苗可将患痴呆症的风险降低 20%，或者在已经患病的情况下减缓病情进展。如果未来的研究能够证实这些发现，这款已经上市的疫苗可能会被用于预防和治疗痴呆——这种无法治愈的疾病在全球影响约 5700 万人。这项发表在《自然》（Nature）的研究分析了威尔士超过 28 万名 71 至 88 岁成年人的健康记录，旨在了解 2013 年启动的带状疱疹疫苗接种计划的效果。研究人员发现，与未符合接种资格的人相比，已接种带状疱疹疫苗的高龄成年人（79–80 岁）在 2020 年前患痴呆的可能性降低了 20%。更重要的是，在随后发表在《细胞》（Cell）上的一项跟进研究中，同一团队发现，即使在 2013 年时已经被诊断为痴呆的人群中，带状疱疹疫苗似乎仍具有保护作用。在纳入研究的 7049 名患有痴呆的威尔士成年人中，近一半人在随后的 9 年内死亡。但在接种过带状疱疹疫苗的人群中，死亡者只有 30%。

60. #周云杰称正探索AI陪伴机器人##周云杰呼吁AI支持阿尔茨海默治疗# 今天看直播真的被触动了！周云杰提到用AI技术辅助阿尔茨海默的早期干预和陪伴，真的说到了很多家庭的痛点。我身边也有长辈慢慢出现记性不好、反应变慢的情况。有时候明明刚说过的事，转眼就忘了，还容易情绪低落或者突然急躁。其实这些不只是“老了正常”，可能是阿尔茨海默的早期信号。这个病和一般说的“老年痴呆”还不完全一样，痴呆是以智力减退为主的临床综合征，而阿尔茨海默病是一种退行性大脑疾病，是一种致死性疾病。直播里有一个测试特别有意思(图4)：给你几个不同颜色的字，让你不说字、只说颜色，3秒内能顺利说出来说明大脑反应还OK。大家也可以试试看，帮家里老人测一测，早发现真的非常重要！直播里专家提到，有6种健康生活方式可能降低60%的痴呆风险，我赶紧记下来了：合理饮食、规律运动、积极社交、认知训练、远离吸烟和控制饮酒。这不只是“养生建议”，而是有科学依据的防护方式！除了生活习惯，情绪健康太重要了。伦敦大学有研究发现，长期消极思维可能与认知下降有关。让我想起我外公以前总爱一个人闷着，后来我们鼓励他去社区下棋、参加老年合唱团，整个人都开朗多了，记性好像也好了些。现在科技越来越贴心，比如直播中周云杰提到能监测健康的智能手环、会模仿家人声音的陪伴机器人，甚至未来通过血液早期筛查……这些都让人看到希望。但别忘了，再智能的机器，也比不上真心实意的陪伴。多陪爸妈说说话，鼓励他们保持社交，带他们尝试新事物，都是在帮他们抵抗遗忘。说到底，预防阿尔茨海默需要药物+科学照护+情感陪伴三管齐下。希望未来AI不仅仅只是陪伴，能够更多的关注大脑健康，让我们的父母和未来的自己生活不被阿尔茨海默所困扰❤️

61. 预防痴呆的最佳步数出炉！哈佛团队最新：防痴呆，不必万步，每天7000步效果最佳2025年11月3日，哈佛医学院研究团队在《自然·医学》期刊上发表了一篇题为" Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer’s disease "的研究论文。研究显示，运动能通过减缓tau蛋白的积累来保护大脑，显著延缓阿尔茨海默病早期阶段的病理进展和认知下降，每天步行3000-5000步就有明显保护作用，每天5000-7500步效果最佳，结果支持将增加运动量作为延缓痴呆进展的有效干预策略。

62. 老年人易犯六个缩短寿命的错误及补救办法。建议大家好好听听，转给身边的家人和朋友！. 皓伦王明川的微博视频

63. 揪出3个最伤脑的坏习惯，趁早改掉可延缓#大脑衰老。#生活习惯 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

64. 常拍手臂的这条线，保护心脏、防老年痴呆、血压高强心脏、防冠心病，拍手臂内侧针对文章开头提到的那种情况，补救方法很简单，每天捏揉手臂，能把松弛的肌肉捏实，心脏供血也会顺畅，自然不再胸闷气短。为什么会有此作用呢？荣培晶介绍说：手臂内侧是手少阴心经的循行部位。心经起于心中，在体内和体表各有一段循行路线，体表是沿手臂内侧后缘一直到小指。心经与心血管病直接相关，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢内侧后缘疼痛、掌心热等。心经经气异常，会产生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。此外，心经还可安定神志、调节心理，治疗失眠健忘、神经衰弱等神经和精神疾病。开穴攻略最佳时间：疏理心经和检测心功能的最佳时间是 11 点至 13 点。方法：两臂各捏揉加拍打 5～10 分钟，重点按揉拍打腕部四穴（神门、阴郄、通里、灵道） 5 分钟。功效：长期坚持可辅助调理心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、冠心病、高血压等症。助眠防老痴，拍按神门穴情志不畅会影响睡眠。神门为心经之原穴，即安定心神的门户。拍按神门穴方法：临睡前点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍，平时经常揉按还可防治老年痴呆。神门穴还有一个很好的作用是治疗晕车。说明：神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧用力掐按才能达到一定刺激量，产生治疗效果。弹拨极泉，调节心率，测心功能极泉位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。它不仅可以调节心律，治疗两肋疼痛，还是检测心血管健康的要穴。弹拨极泉检测手法：用拇指点按极泉，然后拨动它，拨动时会触及很多“小筋”，并产生向手指传导的发麻感。若麻感明显，说明心经通畅，心血管功能正常；若拨动时只痛不麻也不传导，证明心血管有淤阻；若不痛也不麻，说明心血管系统供血不足。心痛疲劳，拍按通里穴心动过缓的人大多在通里穴（小指一侧的腕横纹向上 1 横指处）有压痛、结节等阳性反应点。拍按通里穴方法：捏拿此穴 36 次为一遍，捏拿 3～5 遍，可舒心安神。缓解疲劳：疲惫时，两手握拳，将手腕内侧放在桌子边缘上，从通里穴向手肘方向推，重复 30～50 次，既可休息大脑，还可疏通心经。40岁后，保护心脏、稳定血压、灵活大脑、保证睡眠是所有养生要点中最重要的部分！这份中国中医科学院专家总结出的方法，简单易学、效果显著，是每个爱护自己身体的人都需要知道的！

65. 【#保护大脑防痴呆医生点名4种食物#】#黄渤回应父母患阿尔兹海默症# 国家老年疾病临床医学研究中心、四川大学华西医院主任医师董碧蓉：目前主流的预防方式是运动锻炼，而健康的饮食在预防阿尔茨海默病中也扮演着重要的角色，“吃对、吃好”不仅可以预防慢性病，还能保护大脑，起到预防认知障碍的作用。1.多吃鱼类，每周至少2次。DHA是神经系统细胞的守护神，还具有抗炎症反应的作用。最直接有效的获取方式，就是吃鱼。2.多吃颜色鲜艳的水果。建议多吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等颜色鲜艳的水果，它们往往花青素含量高，抗氧化性强。3.多吃绿叶蔬菜。有研究发现，深绿叶蔬菜对延缓老年人认知能力下降可能有很好的作用。4.每天一杯无糖酸奶：有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能会增加患痴呆的风险。所以每天一杯无糖酸奶是不错的选择。此外，奶酪、红肉、油炸和甜品等促炎食物，记得也要控制。

66. 最新研究：长期这样吃饭的人，全身炎症上升，痴呆风险增加88%

67. 冬季预防中风脑梗,不乱吃药不要输液!5个达标1个健康真正预防中风脑梗!#全民健康素养提升 #脑梗 #健康生活 #指标

68. 脑梗死脑出血会不会引起痴呆 @徐州市中心医院(东南大学附属医院) @神经内科-王江波医生 #徐州市中心医院 #健康江苏行动徐州市中心医院在行动 #阿尔茨海默病 #痴呆 #抖出健康知识宝藏

69. 常年习惯见人说人话见鬼说鬼话，和不同的人讲话可能风格有出入本来也还行，问题是上班后（也可能是年事已高）每天跟太多人讲话导致记忆力下降啥也记不住，如果一段时间没和一个人聊天，就会忘记上次聊天时我是状啥态，做的是什么工作，聊天聊得像是解离了那样性情大变于是总在被人问：你是这种性格的吗？？求不老年痴呆办法！！！！！

70. 【#每天梳头5分钟气血自然变好# 】梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法！不用花钱吃药，每天5分钟就能助眠养气血。手指自然张开轻轻从前向后梳，梳时用指腹轻揉头皮，直到头皮发热、气血向上涌，长期坚持睡眠会变好。 CCTV生活圈的微博视频

71. 以下是我自己53岁调整身体不适方面的一些部分心得：⚠️之前会半夜睡觉时全身痛或者腿痛的无法安睡我会服用🎈柠檬酸镁（骨骼健康、预防抽筋、安稳睡眠）⚠️面对一直以来的面部浮肿及手肿我会服用🎈柠檬酸钾（消除水肿稳定血糖促进代谢）⚠️抗衰方面我觉得最基础款的产品有几样🎈脂溶性大剂量维生素C（抗氧化增强免疫力及抗衰消炎）🎈维生素B3（基础款烟酰胺美白抗衰抑制黑色素）🎈白藜芦醇精华（抗衰美白淡斑控糖抗氧化消炎）🎈阿尔疏辛酸（抑制黑色素促进胶原蛋白抗氧化抗衰）⚠️骨骼健康增强钙质方面我会服用🎈氨糖（润滑骨骼增强骨质健康抗炎养护关节）🎈维生素D3K2（互助钙质吸收稀释保持骨骼强壮）⚠️关于眼部护理我会服用🎈50以上护眼叶黄素（养眼护眼）⚠️增强记忆力养脑护脑我会服用🎈银杏叶精华（养脑护脑增强记忆预防老年痴呆）⚠️稳定情绪方面我会服用🎈南非醉茄（促进放松身心支持睡眠质量提亮生活质量）🎈L-theanine茶氨酸（缓解焦虑、镇静舒缓情绪、保护神经细胞、抗疲劳、改善睡眠）⚠️更年期症状延缓近期养护卵巢我会服用🎈一款改善更年期症状的维生素（我最喜欢的原因是这款不含激素）🎈肌醇（养护卵巢调整经期延缓绝经期）以上是我一直服用的部分常规产品对我来讲都很有效果分享一下给好友们在美国维生素属于膳食补给需要长期服用然后你会慢慢发觉改善…

72. 冬天来一把“皇帝菜”！调五脏、降压、降脂、清血管，还能预防老年痴呆……

73. #人生目标或能让你远离痴呆症#老年痴呆从健康到离世的7个阶段，阿尔茨海默病科普～9向上的微博视频

74. 聪明人都在做的5件小事，让你无痛长脑子

75. 听音乐竟能防痴呆！研究发现，经常听音乐，痴呆风险或降低39%，并改善整体认知2025年10月14日，莫纳什大学在" International Journal of Geriatric Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" What Is the Association Between Music-Related Leisure Activities and Dementia Risk？A Cohort Study "的研究论文。研究显示，经常听音乐或演奏乐器有益于大脑健康，常听音乐与痴呆风险降低39%相关，常演奏乐器与痴呆风险降低35%相关，表明其可能是一种简单、安全且有效的保护大脑健康策略。

76. 【预防老年痴呆，有几个简单方法，医生也在做】老年痴呆，即是老年人脑袋不灵活，出现了“故障”。想要70岁还保持30岁的脑，有什么办法呢？其实延缓大脑衰老，方法很多，多做6件事即可。医生也在做，很简单，要坚持！1、坚持运动英国科学家研究发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，预防老年痴呆。预防老年痴呆，有几个简单方法，医生也在做推荐运动：健步走、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、太极等。2、活动双手都说十指连心，常运动双手可减少心脑血管疾病。建议老年人多做手部运动，对延缓脑部衰老，效果很好！推荐方法：十指交叉、握拳、转健身球、拍手等。3、读书看报、多思考北欧研究人员发现，与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人患痴呆的要少43%，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。受教育程度高，意味着接受的新知识多，大脑衰老速度相对减慢。预防老年痴呆，有几个简单方法，医生也在做推荐方法：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领。4、扩大社交社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。5、唱歌跳舞唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环；记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样能帮助保持大脑活力。预防老年痴呆，有几个简单方法，医生也在做推荐方式：适当参与社区活动，如美声班、广场舞，培养兴趣等。6、健康饮食多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。鳄梨，富含维生素E，能降低老年痴呆症的发病风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大的抗氧化作用。推荐饮食：鱼类、当季蔬果。

77. 【#研究称超级老人有明显基因优势#，过80岁大脑还年轻之谜找到了】有没有发现，你身边总有些80岁以上的老人，才思敏捷，思路清晰，具有非凡的记忆力，甚至不输年轻人，这类人被称为“超级老人”。为什么他们过了80岁大脑还年轻？现在，美国范德堡大学的一项研究显示，这些过80岁的超级老人原来在基因上有明显优势，他们携带的两项关键遗传优势不仅能预防老年痴呆，还能保持心智异常年轻。这项观察性研究涵盖了迄今为止规模最大的超级老人样本。该研究结果不仅揭示了与超级老人状态相关的遗传因素，而且会加深对老年痴呆症遗传风险的理解。智慧科技迷的微博视频

78. 喝酒脸红和老年痴呆还有关系？！ #喝酒脸红 #喝酒 #老年痴呆 #阿尔兹海默症 #抖出健康知识宝藏

79. 老年人易犯六个缩短寿命的错误及补救办法，这个要知道。转给更多的人！. 皓伦王明川的微博视频

80. 下午好，今天继续英语打卡。有朋友问我怎么想起来学英语了，就为了预防老年痴呆呀而且我自己一直有在进行英语保温行动，只不过现在一天一篇美文，强迫自己形成定势。要不是最近中🇯🇵关系紧张，我还能发每日日语朗读打卡呢~我自己是想明天开启西班牙语学xi，脑子多用下，免得老了糊涂#微博vlog大赛##妈妈的理想生活##嘟do英语# 黄嘟嘟cq的微博视频

81. 根据柳叶刀提出的控制14大可改变风险因素，可以预防45%痴呆，而抑郁和脱离社交就占了8%。#阿尔茨海默病 #世界阿尔茨海默病日 #老年痴呆 #健康科普不简单

82. 谈论一个伦理问题，孝道是中华民族的美德，可对照顾失智老人的家庭而言，有时候也是一种压力，你觉得呢？#阿尔茨海默病日 #老年痴呆 #阿尔茨海默病 #健康科普不简单

83. 新研究发现缺锂与阿兹海默病相关。研究用质谱仪分析了人群中脑部和血液中30种金属水平，这些人包括健康人、早期老年痴呆者和晚期阿兹海默病患者，发现各组之间的区别只有锂水平，似乎在早期记忆丧失时期就有变化。此外，还发现乳清酸锂在小鼠模型中可以避免被淀粉样斑块捕获并且能够恢复记忆。对于阿兹海默病，目前还属于病因不明，淀粉样斑块是阿兹海默病的治疗重点，但针对淀粉样斑块的治疗并不能治愈，只能减缓病情。这个研究为阿兹海默病的诊断、预防和治疗提供了一个新的思路，如果能够确认的话，首先能够早期诊断，其次能够预防和治疗。但是也不能过于乐观，尤其是乳清酸锂，小鼠上的结果要在人体试验中得到证实，这个一来需要时间，二来常常事与愿违。乳清酸锂已经有补充剂，估计很快就要用这个结果来吹嘘了，因此不必当真，还是等人体试验的结果。

84. 【运动是对抗衰老、延长健康寿命的“基石”】随着社会老龄化进程的加快，我们面临着一个严峻的现实：虽然老年人口数量在增加，但真正健康、能独立参与社会活动的老人比例却在下降。许多人处于“带病生存”状态，不仅生活质量受限，也给家庭和社会带来了沉重的照护负担。如何打破这一困境？除了合理的营养适配，科学运动被公认为是延缓衰老、延长“健康寿命”最有效、最经济的手段。为什么运动是“抗衰良药”？对于老年人来说，运动不仅仅是锻炼身体，更是一种对抗疾病的“医疗手段”。1. 对抗“肌少症”与“衰弱”：随着年龄增长，人体肌肉量每年以1%-2%的速度流失。缺乏运动会加速这一过程，导致老人变得虚弱、无力。抗阻训练（如举哑铃、弹力带）能有效刺激肌肉生长，维持基础代谢；有氧运动（如快走、游泳）则能提升心肺功能，延缓细胞端粒缩短，从细胞层面抗衰老。2. 预防跌倒与失能：骨折和跌倒是老年人致残、致死的首要原因。平衡训练（如太极拳、单腿站立）能显著提高身体的稳定性，降低跌倒风险。3. 延缓认知衰退：规律的有氧运动能促进大脑血液循环，刺激神经生长因子分泌，有效降低患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。️如何拿捏“适当”与“强度”？很多人认为老年人只能散散步，其实不然。要达到抗衰效果，运动必须要有一定的强度，即“突破舒适区”，但又要在安全范围内。* 中等强度判断：运动时呼吸加快，微微出汗，但仍能说话，但不能唱歌（“谈话测试”）。世界卫生组织建议，老年人应将有氧运动、抗阻训练和平衡柔韧性训练相结合。拒绝“突击式”锻炼：平时不动，周末突然走几万步，极易导致心脏负担过重或横纹肌溶解。运动贵在规律。干细胞、NK细胞很贵，且没有运动的加持，还不如运动！运动是目前公认的、最廉价且高效的“抗衰药物”。通过科学的、个性化的运动干预，我们可以帮助老年人把“衰老”的进度条拉慢，让他们不仅活得长，更能活得有质量、有尊严，真正释放“经验与智慧”的社会价值。动起来，才是对抗岁月流逝最好的武器。——波子哥谈运动与抗衰20251210运动就是坚持运动打卡Day1345

85. 小动作有大作用，每天动动舌头！帮你护大脑、远离#脑梗 #痴呆。#健康养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

86. 我的姿态基础不好。大学时代总是低头走路，站姿不直，别人都以为我只有160（实际165）。那时上肢肌肉也很弱。后来提醒自己抬头挺胸，还是难以坚持。2001开始跑步，2002-2004做瑜伽和普拉提，慢慢就能挺起来了。后来虽然停了那些运动，但为了预防老年后的驼背和腰痛，就坚持下来，形成习惯了。//@幸福vickie: 特别想知道范老师是怎么做到总是自然地立腰拔背的，太漂亮了吧？！

87. 常按两穴，有助防痴呆！刚说过的话就忘了、事情重复说、东西放在哪里想不起来、出门容易落东西，严重者甚至不认识家人……这是常见的老年痴呆表现。中医认为，老年痴呆有肾虚精亏、心气不足、瘀血内阻、痰迷心窍等不同的病变机理，平时不妨按按两个穴位，有助预防痴呆。图片方法是按揉手背合谷穴与足太冲穴。一手大拇指掐同侧太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），力度以感觉酸胀为宜。反复操作1~3分钟，每日1次。太冲穴为肝经的原穴，可活血化瘀。现代研究发现，刺激太冲穴可使脑内乙酰胆碱酯酶降低，增加乙酰胆碱分泌，提高大脑空间位置感知能力。同时，配合按揉手背合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟。之后换手操作，每日1次。合谷跟太冲合用，又名开四关，具有行气活血之功，能增强大脑灵敏度。

88. 【预防老年痴呆，多吃花生肉桂】1、花生花生有很强的抗老化功能。常食花生可增强老年人的记忆力、延缓其脑功能的衰竭。2、肉桂吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。3、菠菜菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。菠菜中还含有大量的抗氧化物质，对人体内的一些有害物质有清除作用。因此，常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力减退的症状。预防老年痴呆，多吃花生肉桂4、黄花菜黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素等营养成分。吃鲜黄花菜时，应先用开水焯一下，然后再用清水泡2个小时，而且，每次不可吃得过多，否则容易中毒。5、小米小米中含有丰富的维生素B1、维生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。这些维生素和氨基酸都对脑保健有益。因此，老年人平时可多吃些小米饭。

89. 常按两穴，有助防痴呆！刚说过的话就忘了、事情重复说、东西放在哪里想不起来、出门容易落东西，严重者甚至不认识家人……这是常见的老年痴呆表现。中医认为，老年痴呆有肾虚精亏、心气不足、瘀血内阻、痰迷心窍等不同的病变机理，平时不妨按按两个穴位，有助预防痴呆。图片方法是按揉手背合谷穴与足太冲穴。一手大拇指掐同侧太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），力度以感觉酸胀为宜。反复操作1~3分钟，每日1次。太冲穴为肝经的原穴，可活血化瘀。现代研究发现，刺激太冲穴可使脑内乙酰胆碱酯酶降低，增加乙酰胆碱分泌，提高大脑空间位置感知能力。同时，配合按揉手背合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟。之后换手操作，每日1次。合谷跟太冲合用，又名开四关，具有行气活血之功，能增强大脑灵敏度。

90. 是这个道理！//@BBKirara:运动的核心益处不是消耗热量，是增加线粒体、增长肌肉、预防痴呆和肌肉流失骨质疏松，从而真正做到抗衰、减缓衰老。但可以不计时间（最珍贵的货币）、心力成本（没有生存焦虑、生活琐碎可以全部外包），做到几乎全职追求的人并不多。有这样条件的也不是人人都有这样的自驱力。这样的自律可能与年少就建立的习惯和生活秩序有关，但也一定离不开极大的虚荣（褒义）。愿我们都尽力保护自己良性的生活秩序和对健康美丽的虚荣之心🤍。

91. 预防#脑卒中，这5个最容易踩的误区，避开就能少走很多弯路！#健康误区 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

92. 【老年痴呆】别让“遗忘”偷走爱——守护记忆，积极筛查远离老年痴呆！（内附老年痴呆筛查问卷）

93. 重阳节 | 关爱老人，这8个方法预防老年痴呆

94. 如何预防老年痴呆

95. 《哈佛认证：5分钟晨间冥想术——不盘腿不玄学，激活全天专注力》

96. 老年痴呆如何预防？

97. 老人怎样科学用脑预防老年痴呆？

98. 医生调查发现：容易患老年痴呆的人，大多有6个习惯，推荐了解

99. 注意！老年痴呆的5个前兆，每天做这个动作显著降低风险

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103. 人生目标明确——可显著降低痴呆症与认知衰退风险

104. 降低“老年痴呆”风险，记好这3个吃饭的好习惯，做起来吧

105. 老年痴呆的元凶揪出来了,4个习惯赶紧改!坚持一个动作,可有效预防

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122. 预防老年痴呆，三个简单动作常做手指操：激活大脑皮层手指与大脑皮层的运动中枢紧密相连。每天做“手指抓握”和“手指对捏”动作，能刺激大脑神经，增强灵活性。例如，双手握拳再迅速松开，重复十次；或用拇指依次触碰其他四指指尖，锻炼精细动作，提升大脑反应速度。平衡训练：强化脑部协调单脚站立能锻炼

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