睡前吃什么，不胖又能助眠

睡前吃什么，不胖又能助眠

很多人晚上睡前，总觉得饿，想吃点东西，又怕胖、怕影响睡眠。其实，睡前吃东西，只要选对、吃对，既能缓解饥饿，又不会长胖，还能帮助睡眠。

睡前吃太饱，肯定不好。吃多了，肠胃负担重，影响睡眠，也容易长胖。所以睡前的加餐，要少量、清淡，以不饿、舒服为原则。

睡前适合吃一些助眠的食物。牛奶、香蕉、燕麦、小米粥、核桃，都是不错的选择。牛奶里的色氨酸，有助于合成褪黑素，帮助入睡；香蕉里的镁、钾，能放松肌肉；燕麦、小米粥，温和易消化。

睡前要避免的食物，也不少。咖啡、浓茶、巧克力，含咖啡因，会让人兴奋，影响睡眠。辛辣、油腻的食物，会刺激肠胃，也不适合睡前吃。酒精虽然能让人犯困，但会破坏睡眠质量，也要避免。

睡前吃东西，时间也要注意。建议在睡前一到两个小时吃，别临睡前才吃，给肠胃留出消化的时间。量也要控制，一小杯牛奶、半根香蕉、几口燕麦，就足够了。

睡前吃什么，不胖又能助眠。睡前饿，可以吃点助眠的。那睡前的小食，要选对。

睡前吃香蕉，助眠。香蕉含镁和色氨酸，有助于睡眠。那香蕉，是睡前的好选择。

睡前喝温牛奶，助眠。牛奶含色氨酸，有助于睡眠。那温牛奶，是睡前的经典。

睡前别吃太饱。睡前吃太饱，影响睡眠，也容易胖。那睡前的小食，要适量。

睡前别吃高糖高油的。甜食、油炸食品，睡前别吃。那高糖高油，影响睡眠。

睡前的小食，选低热量的。香蕉、牛奶、燕麦，都是好选择。那睡前小食，不胖又助眠。

睡前吃香蕉，助眠。香蕉含镁和色氨酸，有助睡眠。那香蕉，是睡前的好选择。

睡前喝温牛奶，助眠。牛奶含色氨酸，有助睡眠。那温牛奶，是睡前的经典。

睡前别吃太饱。睡前吃太饱，影响睡眠。那睡前小食，适量就好。

睡前喝燕麦，助眠。燕麦含褪黑素前体，有助睡眠。那燕麦，是睡前的好选择。

睡前别喝浓茶咖啡。浓茶咖啡，影响睡眠。那睡前，避开这些。

睡前小食，适量。睡前饿，吃点助眠的，但别吃多。那睡前小食，适量就好。

睡前别吃辛辣的食物。辛辣的食物，刺激肠胃，影响睡眠。那睡前，吃得清淡一点，睡得才安稳。

睡前吃什么，其实是一门学问。选对食物，既能安抚饥饿，又能帮助睡眠，还不怕胖。生活里，照顾好自己的睡眠，比什么都重要。