被腱鞘炎折腾了一个月，没打针没吃药，靠这几招慢慢养好了

今年算是被腱鞘炎狠狠折腾了一把。四十岁，上班快二十年，做客服的一天到晚噼里啪啦敲键盘，手腕常年酸胀，下班还爱打两把游戏，硬生生把手腕给熬出毛病了。

不过从疼得不敢使劲、拿东西都费劲，到现在基本没啥感觉，前后也就一个月。今天把症状和怎么养好的过程整理出来，给有同样困扰的朋友参考一下。

最早是去年九月，右手手腕老隐隐发酸发胀，尤其敲完键盘、刷完手机之后僵得厉害。那会儿完全没当回事，觉得就是累的，歇会儿就好了，从来没刻意休息过。

直到十月初有天下班做饭，端着锅要倒菜，手腕突然一阵刺痛，像抽筋又比抽筋疼得多，锅当场掉案板上了。之后拿东西、拧瓶盖都使不上劲，第二天赶紧请假去检查，才知道是腱鞘炎，说是因为长期手腕劳损、活动太频繁加上姿势不对引起的。当时心里确实慌，不过医生也说，大部分腱鞘炎不用动刀，在家好好养着就能慢慢恢复。

说说这一个月是怎么养的，全程没打针没吃药更没动刀。

最关键的一步就是让手腕歇着。我请了五天假，在家那几天键盘一下没碰，手机游戏也停了，实在无聊就看电视，尽量不用右手。第一周养得还算快。

消言这一步也挺重要。我胃不好不敢乱吃药，就按网上说的冰敷，敷了几次之后手腕看着确实没那么肿了。要提醒一下，急性期千万别热敷，这时候热敷反而会加重，等不肿了恢复期再热敷。

休息一周虽然好了些，但一想着上班要打字就头疼。正好同事来看我，带了一盒裕滇本草远红外治疗贴，说他之前手腕疼就是贴这个才舒服的。

周五拿到手就在家贴了三天，止腾效果确实不错，第二周去上班打字基本不怎么疼了。贴上几分钟就开始发热，温温热很舒服，本来还担心手腕经常活动容易蹭掉，结果粘得挺牢，贴一整天也不卷边。无纺布材质也透气，前前后后连同事给的带我自己买的用了好几盒，都没过敏泛红。

变化最明显是用了两盒以后，手腕疼的次数越来越少，日常打字、做饭、拿东西基本正常了，只是偶尔提重东西时间太久还会有点胀。后面也没停一直坚持贴着，慢慢的连酸胀感也找不到了。

大概二十来天的时候，感觉手腕没什么大问题了，就开始加上康复锻炼。就买了个小的握力器，很方便，随时拿出来练几下。刚开始别贪多，一点点加力量，循序渐进。

这回算是明白了，腱鞘炎其实没那么吓人，找对方法认真养护，大部分人都能很快缓过来。切记别硬扛，该歇就歇，该贴就贴，该练就练。