足底筋膜炎少走弯路，脚后跟疼这样养真的管用

足底筋膜炎少走弯路，脚后跟疼这样养真的管用

不知道你们有没有看微信运动的习惯，反正我每次看到有人一天走好几万步，心里都忍不住嘀咕：走这么多，脚后跟真扛得住吗？

我就是活生生的例子。长时间跑步加上走路太多，脚后跟上面那块疼了好几年，又僵又肿，早上起来落地都难受。试过一堆办法，今年年初才算彻底养好了。把我用过、觉得靠谱的几个方法整理出来，有需要的朋友可以看看。

一、急性期先别硬撑

疼得厉害那阵子，最简单也最管用的就是让脚歇着。用弹力绷带轻轻把脚跟固定一下，多躺着休息，少站少走。但有一点要记住，休息不是越久越好，感觉疼劲儿缓过来了，就该慢慢活动起来，不然僵着反而更难恢复。

二、贴膏贴辅助

护理过程中用过的膏贴里，比较顺手的是裕滇本草远红外治疗贴。老病友分享的，贴着透气不闷，用起来也方便。贴了大概两周，疼的感觉就轻了不少。看到效果后又买了几盒，连着用完两盒情况改善了很多，坚持贴了一个月左右，日常走路基本不受影响了。到现在大半年过去，一直保持得挺好，没再犯过。

三、缓做拉伸

除了休息和贴膏贴，活动也要跟上。不是说得了这毛病就不能动了，反而得适当练一练脚底和小腿。

一个是台阶练习，患侧脚踩在矮台阶上，身体重心慢慢移过去往上蹬，另一只脚离地，再缓慢放下。每天三组，一组十来次。另一个是扶墙拉伸小腿，面对墙站，前腿弓后腿直，后腿膝盖伸直脚跟踩实，身体往前倾，感觉小腿后面有拉伸就停住，维持十来秒，重复几组。

四、日常多注意

平时让脚充分休息，别让它太累。鞋尽量穿软底的、跟脚的、大小合适的，最好带上足弓支撑。

脚后跟疼这毛病，找对方法一点点养，总会好起来的。希望我的这点经验能帮到还在遭罪的朋友。