中国铁人三项混接金牌训练计划拆解：新手如何科学起步？
12:37
精选参考来源
铃淞珩 2026-09-14
来自今日头条
网络用户 2026-09-06
来自原创力文档来源
精选参考来源
1. 首次参加铁人三项比赛，直接报了标铁。主要感觉全程的报名费比半程更划算一些 1️⃣ 赛事准备:骑行就是上下班骑车通勤；游泳一般周末去泳池游3000m，偶尔会游一游开水；平时从来不跑步，寻思比赛过程中跑不动就走下来😓。 2️⃣比赛过程: 游泳🏊♂️: 跳水前立马打开手表，但是游一会才发现手表是暂停状态🤣，没想那么多就继续游，游完两圈直接上岸跑到换项区，最后出了成绩才知道32min，配速比泳池慢了些。 骑行🚲: 带了自己的入门公路车。刚游完立马骑行，整个人还是懵逼的状态，骑完一圈缓和了不少，弱项是爬坡，主要平时也没怎么练。骑行过程中被好多铁三车超车，心里一直在感叹他们的车都好贵啊🌚🌝最后 40km骑了 1 小时 28 分钟，已经尽力了。 跑步🏃♂️: 到了换项区，穿上跑鞋立马奔向赛道，结果一上来就爬坡。平时没练习过跑步，真的一点都跑不动，比走路的步伐快一点，然后眼睁睁的看着被无数个人反超，心里特别崩溃😭，大概跑完 3km缓和一些，速度加快一点，硬撑着跑完了全程。最后想着最好跑到 1 小时内，就冲刺了一下，10km刚好卡在 59 分 37 秒。跑步的过程是痛苦的，脑海一直在回想，以后再也不参加这项比赛了[石化R] 3️⃣个人感受 整体感觉是一次非常棒的体验！ 被分到了一个非常卷的年龄组，最后一共耗时 3 小时 6 分钟完赛，排名 21，远超预期，赛前感觉自己可能是最后一名。 十三陵水库的水质确实可以，还有一丝甘甜，骑行过程中大坝那一段风光也不错，要不是因为不让带手机，真想停下来拍几张照片。比赛过程中还遇到了不少观众给加油打气💪 #铁三 #铁人三项 #昌平铁三 #2026北京昌平铁人三项赛 #人生首铁
今日头条 2026-09-14 00:00:00
2. 铁人三项运动装备选择与性能优化.docx-原创力文档
原创力文档 2026-09-06 00:00:00
3. 铁人三项装备选择科学指南.docx-原创力文档
原创力文档 2026-05-14 00:00:00
4. 即将开赛，这份装备清单请收好
今日头条 2026-04-15 00:00:00
5. 抓紧报名!连嗨3天，全城沸腾!
潮新闻 2026-04-22 00:00:00
6. 当我勇敢站上人生首铁的起点
小红书 2026-09-14 00:00:00
7. 高驰的铁三功能有点拉啊
小红书 2026-09-14 00:00:00
8. 骑着Allez闯中铁联昌平铁三 一年未战铁三，标铁40km骑行，Allez+外挂休息把开局状态在线，连续超车。 第一圈后半段路面颠簸，休息把螺丝震松，后半程只能小心扶着完赛，万幸无事故。 ⚠️避坑提醒：不推荐外挂休息把，固定点位多，颠簸极易松动，风险太高！ 游泳稳定，跑步起伏路难度不小。分龄组第9名，还算满意！感谢家人的陪伴！#骑友圈# #铁人三项# #昌平铁三# #中铁联赛# #allez# #公路车改装#
今日头条 2026-09-16 00:00:00
9. 畅游柳江，铁三盛会：2026年柳州铁人三项赛的期待与热爱！
搜狐 2026-09-15 00:00:00
10. 心率顶到180，第一次铁三骑跑两项｜居然低保
小红书 2026-09-14 00:00:00
11. 锤炼🔨IRONMAN70.3大理站🫡胜利结算🏅
小红书 2026-09-15 00:00:00
12. 6小时6分完赛！大理姑娘零基础勇闯首场“铁三”
今日头条 2026-09-16 00:00:00
13. 金海湖铁三站台啦🎉 夺得第二🥈 在超哥的指导下认真准备了一年，身体壮实了，运动能力也提高了，我在超菲特遇见了更好的自己。 从游泳入水到带上头盔骑进山里，再到换上跑鞋奔向终点，要尽快在冰冷的湖水里调整好节奏，要在横向侧风的山谷里保持平衡，要在换项区分秒必争，这一切只有都做对做好，才有机会去争取胜利。 取得好成绩不仅仅只靠自己在赛场上争分夺秒，在这一年里，是朋友的鼓励与认可、家人的支持与陪伴以及其在比赛期间的后勤保障，才能让我全身心的投入到比赛当中，去追逐赶超前一年的自己。 这一次铁三站台是阶段性训练成果检验，成绩单上的数字在敦促我仍需继续努力训练。 所以，明年见，祝我们都能超越前一年的自己。 #超菲特 #铁人三项 #金海湖铁三 #运动的魅力在于不断超越自己 #女骑
抖音 2026-09-15 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹