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脚后跟痛不是站太久，而是站错了！90%的疼痛源于足底筋膜报警

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05-21 11:03

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#足底筋膜炎# 不管是工作久站还是假期出门暴走，脚底疼都是十分常见的问题，尤其足底扯着痛，早上踩地最疼痛的朋友——小心足底筋膜炎⚠️再把这个视频发给大家，来看看如何缓解症状#微博视频号迎新计划##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

足底筋膜炎反复发作，除了休息和止痛，还有哪些有效治疗方法？

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1. #足底筋膜炎# 不管是工作久站还是假期出门暴走，脚底疼都是十分常见的问题，尤其足底扯着痛，早上踩地最疼痛的朋友——小心足底筋膜炎⚠️再把这个视频发给大家，来看看如何缓解症状#微博视频号迎新计划##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

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3. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

4. 脚底板疼，一定是「筋膜炎」吗？

5. 板材发泡TPEE 8mm超能弹鞋垫！一双鞋垫解决大部分人的用鞋问题，不同版本怎么选？#闪电球鞋垫 #natadpole #跑鞋

6. #足底筋膜炎# 早上起来脚后跟疼，久走后足底扯痛，足底筋膜炎是我们线下常见的老问题了，今天就继续来聊聊——造成足底筋膜炎的原因，以及针对康复处理思路1.【和筋膜本身相关的因素】a.自然环境中的温度、湿度（筋膜喜热怕冷）b.睡眠情况（睡眠差也容易引发筋膜紧张）c.情绪压力2.【足踝原因】⚠️足弓形态问题：和足弓塌陷有关——整体的足底筋膜像一个拱桥下面的钢索，如果桥塌了，这个钢索它也会处在一个被动拉长的状态，久而久之也会导致足底筋膜的疼痛，甚至是撕裂。（图1）✅解决方法：*足底肌肉力量来通过肌肉组织结构维持足底张力（图2）*恢复足弓支撑（图3）⚠️脚踝稳定性问题——脚踝正常稳定性，是依靠周边的肌肉、韧带以及我们足弓的骨性支撑结构来维持的，大多数的筋膜炎其实都是因为踝关节稳定性不够，会需要通过筋膜来进行稳定性的代偿造成问题。（图4）而踝关节不稳定，也需要考虑整体下肢力线问题，比如膝关节内扣、胫骨外旋、足跟内旋、踝关节外翻，造成足弓塌陷形态问题，和踝关节不稳定。✅解决方法：01.股胫关节对位（图5）02.踝关节稳定性训练（图6）03.臀部外旋外展肌群训练如果你的疼痛已经很明显，或者持续时间很久，更需要全面评估，并采取针对性训练，来进行系统性的康复#健闻登顶计划##锐博康复#

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8. 腿不直先看脚！5min重建足弓顺直腿型 | 足底筋膜球按摩

9. 有一种腰痛叫“骶髂关节痛”，每天“双脚蹬墙”运动3~5分钟，从根本上改善下背部疼痛

10. #足底筋膜炎# 【脚底痛是什么原因？】最近有不少人提问“自己总是脚后跟疼，尤其是睡醒后脚底紧张酸痛。”有这种情况的朋友，要小心足底筋膜炎——1⃣疼痛的位置在足底2⃣早晨起来第一步落地的时候会疼，活动活动就减轻了，但走多了又会反复疼对于康复处理，一方面症状轻度时，可以踩筋膜球放松（症状严重的不建议踩），同时也要调整足踝关节对位，下肢力线，加强足底，放松小腿等等，当然具体情况还得具体分析#运动康复#

11. 揭秘国家体育总局专业人士怎么应对伤痛问题！走了刻满冠军脚印的“冠军之路”，发现顶尖长跑运动员的脚都好小！体验了价值150W的【反重力跑台】！一辈子没跑过这么轻松的步，感觉能破2了！当然，最重要的还是帮大家问了关于跑者常见的膝盖痛、足底筋膜炎、跟腱炎问题，运动防护师说：核心是“针对性治疗+运动康复”双管齐下。 #先跑再说 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #运动康复 #马拉松

12. 医院的物理治疗师和私人物理康复或健身房的康复师有什么区别，一般而言哪个更靠谱？

13. #足跟痛#针刀治疗#中医针灸#传承中医文化

14. #足底疼痛# 很多人走路走多了后，足底就会出现疼痛，误以为自己是足底筋膜炎，但其实会有其他问题也会引起足底疼痛。今天先来讲讲，常与足底筋膜炎混淆的问题👇🏻👇🏻1.【足底肌腱炎】a. 𧿹长屈肌肌腱（图1）b. 𧿹短屈肌肌腱（图2）很多职业运动员需要长期奔跑和变向移动，需要足部过多的稳定就会导致这些肌腱产生慢性无菌性炎症。足底肌腱炎和足底筋膜炎区别（图3）✅位置：——足底肌腱炎偏向某侧——足底筋膜炎偏向整体✅症状：——足底肌腱炎在运动后出现疼痛——足底筋膜炎在晨起下地后出现疼痛2.【足底神经卡压】（图4-8）a.足跟烧灼感：Baxter神经卡压b.足底内侧麻木不适：胫神经问题c.足背偏内侧：隐神经问题d.足背外侧：腓肠神经问题e.足背中间：腓浅或腓深神经问题需要根据不同位置的疼痛和疼痛性质来鉴别神经卡压问题。3.【足跟脂肪垫炎】症状位置主要在足跟区域，和体重过大、重心过度后移有关（图9）当然，根据位置更多是初步判断，具体的损伤情况，还得具体评估查体来分析诊断。你们还遇到过什么足底问题，可以来下方留言讨论#健闻登顶计划##足底筋膜炎#

15. 选对鞋垫可以拯救一双鞋你信吗？一条视频教会你怎么选，顺便看看网友都把鞋垫放到什么鞋里面#跑鞋 #运动 #natadpole

16. 骨刺疼到走不了路，化铁丸这样用才对 #骨刺 #骨质增生 #骨刺疼痛 #骨科 #抖音知识年终大赏

17. 【筋膜炎怎么治疗？】（1）药物治疗临床常用药物包括非甾体抗炎药、三环类抗抑郁药、肌肉松弛剂和苯二氮䓬类药物等。（2）物理治疗临床治疗中可采用冲击波、超声波、激光等物理疗法，这些疗法有助于减轻疼痛、恢复关节活动度并提升肢体功能。（3）注射治疗在超声引导下，向激痛点注射局部麻醉药、激素或臭氧，可有效改善疼痛症状。（4）射频疗法射频疗法作为一种新兴的治疗手段，越来越多地应用于肌筋膜疼痛综合征的治疗。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

18. 腰椎不能久站该怎么办？肚脐对过去那个位置，不会痛，站久想蹲下，求专业人士解答?

19. 脚疼，血管堵塞了，开通血管，脚暖和不疼了 #脚疼 #血管 #伤口 #下肢动脉硬化 #糖尿病足

20. #跟骨疼痛# 有没有后脚跟容易出现疼痛的朋友？在深圳店治疗的患者，就是双侧跟骨不适，尤其是久走后，有时候向右转身，还会有右侧小腿不适。这种情况就不能单独处理脚——评估发现她的骨盆前倾前移+重心偏前，导致了小腿三头肌张力高，跟腱张力高，足底筋膜紧张。康复师进行针对的腹内压的激活、关节松动、下肢模式调整等等，目前已经没有不舒服的感觉了，开始步入保养阶段，巩固好状态 #运动康复# #锐博康复# 深圳·锐博运动康复(深圳店) 运动康复陈老师的微博视频

21. 去年4月从我家楼梯上摔下来了，右脚扭了，瘸了两三个月好了，去年底开始出现走路多了右脚脚跟酸疼，最近不怎么走路都开始酸疼了。今天被诊断为慢性足底筋膜炎。以后身体有不舒服的地方真得及时去看。大家知道什么比较好的康复方法吗？

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