# 1. 糙米：升糖慢 2. 燕麦：膳食纤维足 3. 荞麦：控糖好 4. 玉米：粗粮代餐 5. 黑米：补肾控糖 6. 红薯：适量替代 7. 杂粮饭：粗细搭配 别煮太烂，每餐一拳量，监测餐后血糖。