拳击 vs 综合格斗，哪种更适合健身入门？我们汇总了超100位用户的真实观点_运动护具

1. 对于快45岁的中年人拳击散打摔跤综合格斗哪个更加适合？

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14. 曾几何时，“功能性训练”成了很多私教挂在嘴上的卖课标签。传统的力量训练笨重，过时，只能练出一身“死肌肉”，跟我来，我教你“功能性训练”。然而很少私教能说清楚到底什么是功能性训练？现在回头看，功能性训练Functional training这个概念的兴起，从时间上来看，好像和MMA综合格斗的崛起不无关系。10年前我也掉过这个坑，壶铃，锤铃，战绳，波速球，奥林匹克举重，plyometric爆发力训练，深信健美训练速度越来越慢，只有功能训练才能让你比对手快一分，出拳狠一分。如果说到最没有“功能性”，被批判最多的动作，大概就是图4这种坐姿腿弯举了。但是立陶宛体育大学2年前在知名的《力量与体能训练研究周刊》上发布了一篇名为“腿部力量对高水平业余拳击手的后手直拳产生力量的影响”，得出了完全不同的结论。该研究对12名高水平男性业余拳击手进行了生物力学测试，发现拳击手的伸膝肌群力量和出拳时的地面反作用力（GFR）呈正相关。强有力的腿部能够产生更大的垂直和水平地面发作用力，这些力量通过动力链传递，最终转化成更快的身体旋转角度。换句话说，你的腿部伸膝肌群力量越强，你的绕垂直轴旋转时的角速度就越快，你的出拳力量就越强。而哪个动作能最大强化伸膝力量？坐姿腿弯举。所以坐姿腿弯举非但不是一个“毫无功能性的健美动作”，相反可能是拳击手，泰拳手等格斗选手最应该多练的动作之一。究竟什么是功能性训练？任何训练，包括传统的健美训练，其实都是功能性训练的一部分。或者说任何任何能够有效提高目标运动（无论是竞技体育，日常生活还是专项职业）中的表现的训练，都是功能性训练。回到文章开始时的问题，一个普通人是否应该专注所谓功能性训练？没必要。普通人的训练目的很简单：身材好看，增加肌肉和力量，不容易摔倒，增强健康，降低慢性疾病几率。而普通人最缺乏的是什么？肌肉和力量。有了肌肉，其他所需基本都能满足。而力量训练也是最容易上手，见效最快的方法了。不是说花式训练不好，训练的趣味性也很重要。但如果你跟一个教练练了半年，力量几乎没有增加一点，每堂课还是各种TRX，弹力带，按摩拉伸，你可能要考虑是不是被教练忽悠了。#全民运动flag大会##微博影响年##酥说健康#

15. 健身不能提升打架能力，那为什么还要说“健身是为了让傻X心平气和的和自己说话、讲道理”?

16. “三从一大”是否适合业余爱好者？业余爱好者需要'从严、从难、从实战出发、大运动量训练'吗？业余的和专业的有什么区别？#力量举 #魔王力量营 #力量训练 #健身干货 #运动员

17. 健身练腿真的可以提高男性功能吗？

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19. 传统武术真能打吗？还有没有战斗力？ #传统武术 #赵鸿刚 #格斗 #通背拳 #ufc

20. 减肥或增肌该怎么安排健身顺序？看完不纠结这是一个我经常被问到的问题，有氧无氧的顺序？减肥增肌要怎么安排这两者的顺序？只能说，相信你的身体，身体比你聪明！ #减肥方法 #减脂塑形 #有氧运动 #无氧运动 #力量训练

21. 面对现实生活中的冲突可能引发的斗殴，学习哪种格斗术合适？

22. 为什么有网友觉得没练过格斗的普通人能打的过练了几年格斗的人？

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24. UFC扇耳光大赛赵鸿刚第三回合被KO 完整解说版分析一下输的原因：1、对手犯规，多次躲避以此泄力。2、对手有拳击和MMA背景，手握多条金腰带，转型扇耳光比赛也有丰富经验。3、赵鸿刚团队比赛经验不足，准备不充分，在碰到对手犯规的情况下要酌情调整战术。4、赵鸿刚比对手身材小一圈，打在对方脸上能明显感觉力度不足。#微博跨域计划# #赵鸿刚在世界职业扇耳光大赛后报平安# 科技Sexy的微博视频

25. 女性拳击手花了100年才走到你面前🥊 100年前的女性拳击手还在遭遇社会性压迫一百年后的我们终于拿到了这张入场券！ ⭐主C：梅梅全国女子拳击操冠军 ⭐助演：超级猩猩教练女性健身不是要像男人一样而是要让“成为女性”本身具有完整的可能性！#拳击 #舞蹈 #拳击健身操 #尊巴#燃脂塑形

26. 刚IG看到的。3个女孩儿跟个叫Gracie Stange的16岁女孩儿有仇，就叫了2个男孩儿一起去Gracie在打工的披萨店去堵她。但她们不知道的是Gracie从10岁开始练MMA综合格斗。第一个进去然后被当抹布擦地的女孩儿眼眶骨裂，3个女孩儿全都被逮捕送检察官起诉（Gang attack 结队攻击），2个男的没动手所以被警察口头警告。 http://t.cn/AXqrMpky

27. 徒手训练死磕俯卧撑和引体向上再配一个辅助动作，长远健身来说是否足够？

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30. 36个健身动作和计划表【哑铃弹力带健身房器械】一次全学会vlog358omg的健身干货 #全民运动flag大会# 新手健身动作教学，同一动作如何用哑铃、弹力带、健身房器械完成？居家训练者如何0元入门健身房？36个动作练全身，片尾还有计划表。我的居家课程学员可以丝滑入门健身房，正是因为原理相同，说白了就是用不同工具进行相同练习。偶不偶买噶的微博视频

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38. 游泳VS跑步优缺点对比为什么游泳后会更饿？ #游泳 #跑步 #游泳健身 #运动锻炼 #抖出健康知识宝藏

39. 帕梅拉 - 2025第46+47周课表。帕家人们～上周分享了我十年健身历程，收到好多暖心留言🥺 想对你们说：别焦虑，健身是以“年”为单位的惊喜投资！📆 拒绝节食/速效减肥，好好吃+认真练才是王道～🍱💪 🌟安心运动指南： ✅ 跟练不求多：新手或进阶课表二选一即可，给身体留足修复时间！ ✅ 拒绝极端饮食：热乎乎的三餐+优质碳水，才是持续燃脂的燃料 ✅ 长期主义心态：每个月的微小坚持，会在三年后给你答案✨ 慢慢来，比较快。 🌱 你们还希望看我分享什么内容？饮食食谱/心态调节/运动穿搭... 快来评论区告诉我吧♥️ #帕梅拉 #居家健身有新招 #抖音健身房 #秋冬健身

40. “最虐运动”HYROX火爆全球：中产的荷尔蒙与上亿美元生意经【硅谷101】

41. 每天4个动作训练！让膝盖更强壮！不论是运动还是不运动的伙伴，只要还在进行每日活动，都需要尝试这套膝盖养护操！ #健身日常 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖弹响 #抖音健身

42. 你们记不记得之前🎶上有个小姑娘朵朵，因为比同龄人要壮实所以很自卑，视频出圈了网友都说她是健身圣体，顶级天赋，妈妈看到评论以后就带朵朵去学拳击了现在一年过去了，朵朵已经和张伟丽同台参加活动。好奇妙，多多曾经因为身材而自卑，现在她却因此闪闪发光，家长的引导很重要，我们用不同的眼光去看待同一件事，可能会得到不同的结果。

43. 这名17岁墨西哥女孩叫Kiara Rubacaba，几天前在拳馆和队友打拳击实战时头上挨了几拳重击后突然晕倒，立即送医院后没能抢救过来不幸去世。花季年华的17岁，因为教练的粗心大意和不专业，再也没有看遍世界美好的机会。看了下别人的说明，Kiara只练了2个月，而教练不仅让她参与实战，对手还是一个打过多场比赛的老鸟。这是教练的严重失职！才练了2个月的新手根本就不应该参与实战不说，教练必须全神贯注观察各对选手，一旦有过激行为要马上终止。我不知道这是不同的格斗文化还是什么，我觉得各地的MMA馆或拳击的实战往往都打得很狠，泰拳馆通常会好一些。作为练了10多年泰拳拳击和巴柔的人，虽然水平很差，但实战也打过无数场。我觉得就算你在备赛，平时80%的实战也应该是点到为止的技术实战，最多20%可以模拟比赛并且应该戴好护具（护头，16盎司拳套，护齿，护裆和护腿板）在严格控制下进行。而且绝不要跟你不认识的人实战，因为你不知道对方什么水平，最主要，是不是疯子。看到这里有很多人会问，格斗这么危险，我应该学吗？应该让我孩子去学吗？其实大部分格斗里实战并不是必须的，95%+的人都是当锻炼在做，那么其危险性很低很低，可能比你在户外跑步还要低。剩下的人如果想参与实战，一定记住3点:1. 你随时有全力拒绝或停止实战2. 实战的目的是切磋，是认识自己不足，不是为了满足虚荣心3. 你想挨多少打，就使多大劲我的原则是永远跟对方发力保持一致。对方轻打轻放那么大家都点到即止；对方打我很疼那么我会打的比他还狠一点。我也遇到过不知哪里来的疯子，混到拳馆实战里往死发力，结果被我们教练下场直接打哭拖出去的。无论是拳击，泰拳，散打还是巴柔这些实战类型格斗都是很好的锻炼方式，也培养一个人的意志和自卫能力。但就和所有运动一样，有收获也有风险，但是长期看风险永远比不运动的风险要小。#全民运动flag大会##小动一下好有意思##酥说健康#

44. 会格斗的人脾气是不是都比较好？

45. 魔都核心地段健身，是种什么感受。在加伍磅环球金融中心店练了一波肩，这次肩膀由后向前练，大家可以参考。#健身

46. 自由搏击≠综合格斗：别再傻傻分不清，它们根本不是一回事

47. 拳击训练真能全面提升体能？心肺耐力与协调性提升显著，但力量增长需长期积累

48. 常见的格斗运动技术特点与区别，你知道吗？

49. 什么是综合格斗？为什么要练习综合格斗？

50. 综合格斗（MMA）远非“暴力”运动，它是当今最适合青少年的综合素质教育课堂。我们教授的，不仅仅是拳、腿、摔、柔的综合技术，更是： · 身体上：全面提升力量、协调、柔韧和反应速度的运动智能。 · 心智上：在一次次攻防练习中，磨炼专注力、抗压性和永不言弃的毅力。 · 品格上：懂得“对抗是为了更好的和平”，学会尊重对手、遵守规则、团队协作的武者精神#实战对抗 #少儿搏击格斗 #MMA综合格斗 #奇志拳击🥊

51. 上了三节拳击课了，我的个人感悟是：任何一项运动都有它的长处，我们应该抱有融合接纳的心态。力量训练在进行肌肥大训练时，我们会通过动作专注某一块肌肉进行训练；而拳击则是很好的功能训练可以配合力量训练。拳击是涉及多关节复合动作，可以调动全身肌肉群，来训练爆发，核心稳定以及协调性，以及我们肌肥大训练中常常忽视的旋转训练。拳击训练过程中也是有氧和无氧的结合，对于提升心肺功能也有很大益处。从不同的运动中提取能量，也能让自己的力量训练更出色。年前我会摸索拳击课里可以结合力量的地方，明年的会员训练里，会加入功能性元素。#肌肉女 #打拳 #健身女孩多巴胺运动日常

52. 亲测有效！拳击塑型实录🥊。兄弟姐妹们！亲身实测告诉你—拳击真的是刷脂利器！！一个月时间，我的学员从“虚胖小趴菜”变成“有线条的飒姐”体脂直降5%，整整瘦了10斤！在我们拳馆，不节食、不枯燥，每天暴汗燃脂超快乐！为什么拳击燃脂这么狠？ 🥊全身爆炸消耗：10分钟拳击~跑步半小时！调动全身肌肉，尤其是核心和臀腿，瘦得快还能练出漂亮线条。 🥊高度间歇性：打靶/沙袋的组合训练，本身就是高强度间歇（HIIT），燃脂效率拉满，运动后持续烧脂肪！ 🥊解压又专注：每次出拳都在释放压力，沉浸式流汗，时间过得超快，完全不会觉得难坚持！关键Tips 让你瘦更快： 1️⃣发力靠转髋：拳不是用手打，是用腰胯“甩”出去的！瘦腰效果奇佳。 2️⃣步法不停歇：保持移动，消耗直接翻倍，还能练出灵活小腿。 3️⃣饮食配合：多蛋白+适量碳水（训练前1小时吃），练后及时补充蛋白质，加速修复。 4️⃣必备装备：缠手带（保护手腕）＋拳击手套，鞋子穿轻便训练鞋即可！真实心得：不仅瘦了，更重要的是身体更紧实了，整个人充满力量感！穿上运动bra照镜子时，那种自信真的绝了如果你也厌倦了跑步机，真心可以试试拳击！欢迎留言！说说你打拳后掉了几斤？#拳击 #拳击女孩 #体育生 #抖音健康使用计划 #锻炼

53. 10年练拳老手真实分享,为啥我们这么爱练拳

54. 别再只练有氧！学拳击 3 周，麟狮会员亲测：体态变挺拔、核心力量超明显

55. 别再傻傻分不清格斗项目啦

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58. 拳击、最简单的也是最实用的干货教学 #真实生活分享计划 #拳击 #拳击教学 #空击训练 #格斗

59. 为什么要打拳击🥊

60. 了解搏击运动，这些信息不能错过！

61. 什么是综合格斗？综合格斗包括哪些项目？

62. 🎯拳击减脂提升肌肉线条太绝了！最近沉迷拳击训练，不仅燃脂效果拉满，还能悄悄练出好看的肌肉线条，简直是减脂党福音～刚开始接触时会有点手忙脚乱，教练会从基础的直拳、勾拳教起，动作要领很重要，不然很容易受伤哦。每次打满一小时，全身都会出汗，感觉每个细胞都在燃烧，运动完整个人都通透了。坚持了一个月左右，明显感觉腰围小了一圈，手臂和腿部的肌肉线条也更紧致了。而且拳击的对抗性和趣味性很强，每次训练都像在玩游戏，不知不觉就消耗了大量热量。如果你也想减脂塑形，又不想做枯燥的有氧运动，真的可以试试拳击，既能提升体能，又能练出自信和力量感！ #拳击训练#减脂#格斗健身

63. #关于拳击的好处： 1增加身体的柔韧性协调性 2增加反应能力 3可以快去提高身体的敏捷度 4可以提升爆发力 5无论男性女性，可以变的更有气质 6快速减去女性的蝴蝶袖 7打拳是靠身体的力量，是通过蹬腿扭腰转跨打拳的，可以让女性的臀位更高，腿部更有线条。 8很多女性练习搏击的都是，小腿细，下肢长，臀位高。 9可以快速收腰腹，男性瘦肚子首选 10可以增加男女性的自我防范意识，变得自信 11打拳可以缓解工作压力，让你的心情更加愉悦 #壹欣私教、游泳、瑜伽、舞蹈、普拉提、少儿乒乓球、篮球、拳击、体适能（预约中）

64. 一图了解格斗运动。格斗运动是徒手或使用器械进行对抗的体育项目，核心在于运用攻防技巧制服对手。不同格斗术各有侧重，以下基于常见分类简要说明其特点：拳击（BOXING）：专注于拳法攻击，结合精准的拳速和节奏控制，身法与步伐占比较高，旨在通过有效打击得分或击倒对手。1 散打（SAN DA）：融合拳法、腿法和摔法，强调踢、打、摔的综合运用，技术比例上拳法与腿法均衡，适合快速近身缠斗。12 泰拳（MUAY THAI）：使用拳、腿、膝、肘八种武器，以力量与敏捷著称，膝技和肘击占重要比重，古时泰国武术中强调实用杀伤力。23 自由搏击（KICKBOXING）：结合拳法和腿法，部分规则允许膝击，技术比例偏向拳腿主导，注重打击流畅性与爆发力。13 综合格斗（MMA）：规则开放，涵盖拳法、腿法、摔法、地面技等多种技术，强调全面性与战术融合，选手需适应站立打击与地面缠斗。23 这些格斗术在技术侧重和规则上存在差异，但均以提升实战能力为核心目标。#找规律的方法与技巧

65. 🥊男孩子学打拳，包帅的。在哥哥的鼓励下，终于鼓起勇气尝试拳击课，直接打开新世界大门！ 🆒本来超社恐i人，担心动作笨拙被笑话，结果教练超有耐心！从握拳姿势、基础步伐开始手把手教，还会鼓励我放开打。戴上拳套挥出拳的瞬间，感觉积攒的压力都跟着拳头甩出去了！一节课下来，全程心跳💓加速，累到气喘吁吁，但结束后全身通透！原来运动真的会分泌快乐多巴胺～💦 发现自己出拳越来越顺的时候，超有成就感！以前总觉得拳击是“暴力运动”，体验后才知道[加一R] 这明明是专注、力量与节奏的结合。虽然现在还是菜鸟，但已经狠狠爱上这种暴汗又解压的感觉！下次还来挑战！人生第1⃣次打拳击！原来暴汗这么快乐！ #拳击 #日常 #健身 #减脂 #减肥

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71. 荷尔蒙爆棚！一起练拳击的男生真的太帅了！。从小看体育节目就很喜欢👀拳击🥊 没想到“打人”也是一种运动于是拉着哥哥一起去练因为这样我就可以在拳击场上名正言顺打他但是了解过后发现其实搏击不是这么回事作为刚踏入搏击领域的新手，零基础入门时若想少走弯路，专业教练的引导必不可少。从拳脚发力的细节到战术走位的逻辑，每一个动作都需要拆解开来，循序渐进地学习打磨。并不是单纯理解的打人那么简单我的教练从热身阶段就全程关注，练拳时更是细致纠正每一个动作。就在这样一点点的调整中，我渐渐尝到了打拳的乐趣。站上擂台后，斗志瞬间被点燃感觉谁来我都不怕说真的，拳击就是那种看似简单、实则很有深度的运动。它的减脂塑形效果出乎意料地好，一场课下来汗流浃背，浑身却有种彻底舒展的畅快。而且作为一项全身肌肉联动的运动，它能激活核心与全身能量，想要塑形也很不错我本身就是小身板男生而且刚开始健身时间不长搏击后感觉肩宽和手臂都不用练了这张运动能不知不觉练起来！如果你也想入门搏击却不知从何下手，这份30分钟的日常计划或许能帮到你： 5分钟热身：开合跳、高抬腿激活身体，配合踝、膝、髋、肩等关节绕环，避免运动损伤 👉10分钟基础技术：直拳、摆拳、勾拳各练1分钟，重复3组以找到发力感；前后滑步、侧闪配合拳法移动，练习2分钟 👉10分钟组合训练：直拳+摆拳+前滑步循环3组，勾拳+侧闪+后退步重复3组 👉5分钟拉伸：对腿部、肩部、背部进行静态拉伸，帮助肌肉放松我觉得每天30分钟，慢慢就能找到搏击的感觉。期待有更多人能和我一样，在拳击中找到属于自己的快乐～现在哥哥也经常跟我一起练拳，算是我们热爱的运动之一啦！ #拳击 #减脂 #健身 #日常 #运动打卡

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75. 关于综合格斗、健身:综合格斗其实就是将拳击、腿击、摔跤，综合在一起的格斗竞技。职业竞技比赛在于以最小的代价、最短时间内击倒、击败、击垮对手为目的和取胜。我是业余爱好，我并不想着击败谁，强身健体为目的，但是如果道理说不通，略懂一些拳脚也挺好！健身:健身其实是一种生活方式，时间长了就会形成习惯，习惯成自然，包括思考、阅读、静坐其实都是如此。长期健身的好处有很多，比如健身习惯会倒推着让你，早睡早起、合理膳食、心情舒畅、高效配置时间、杜绝不良嗜好、不参加毫无目的的社交以及打发时间的聚会。多出来的时间就可以用来专注于学习、阅读、思考、和兴趣爱好上，长期积累下来就会形成个体差异化，而这个差异化也就是未来竞争力的核心要素！早上好🌹🌹🌞🌞

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82. 粉丝疑问：第一个篇撸铁+拳击沙袋，该怎么选？《拳击训练“潜规则”：为什么你练了铁，第二天就不会打拳了？》

83. 【晚上拳击改早场～感谢教练负责叫早服务】早上爆裂的有氧运动-拳击，前晚上是空腹早上还是空腹经过一个小时中强度拳击🥊 消耗600多大卡的热量，减脂效果很好， 7天晚饭不食，中间一顿放纵餐突一突，反而觉得没那么想晚饭了，强迫起早有氧调整了作息，晚上睡觉也没那么困难了，总之就是很nice 所以真的找个好的教练很重要天天叫早服务那是非常到位情绪价值拉满 #减脂有氧运动 #打拳能瘦吗 #健身减脂有氧运动 #晨起运动#健身女生

84. 保姆级拳击装备选购指南！新手入门，这几样就够了，避免踩坑花冤枉钱。#拳击#郑州仅佰格斗综合训练馆#教你打拳的于教#拳击教学#拳击训练

85. 为什么我建议女生打拳

86. 两分钟学会五个拳击基本功动作！ #拳击教学#综合格斗#拳击

87. 拳击第一课 | 一张图带你认识所有格斗项目

88. --- ✅ 简单区分：项目拳击（Boxing）搏斗（格斗/搏击）定义一项有严格规则的站立式格斗运动泛指所有形式的近战格斗，包括拳击、踢拳、泰拳、MMA等规则只能用拳头，打腰部以上，不能踢、摔、肘、膝视具体项目而定，比如MMA几乎允许一切技术场地拳击台，戴拳套可能是笼子、擂台、甚至街头目的体育竞技、得分或KO可能是竞技、自卫、甚至生存 --- ⚠️ 所以“拳击搏斗”这个说法不太准确： - 如果你说的是街头打架，那叫“搏斗”或“格斗”，不是拳击。 - 如果你说的是擂台比赛，那要看规则：是拳击比赛？还是自由搏击？还是MMA？ --- ✅ 举个例子： - 拳击比赛：只能用拳头，像泰森、阿里那种。 - MMA搏斗：可以用拳、腿、肘、膝、摔、地面技，像UFC。 --- ✅ 总结一句话： > 拳击是搏斗的一种，但搏斗不一定是拳击。 --- 如果你有具体场景（比如“我想学拳击防身”或“拳击和散打哪个更实用”），可以告诉我，我可以给你更具体的建议。

89. 张伟丽能否击败普通成年男性？ /牧之MMA #格斗 #张伟丽 #综合格斗 #拳击与格斗

90. #拳击党必学7大步伐。1️⃣滑步：实战移动进攻核心步伐，灵活调整位置超实用～ 2️⃣跳步：快进快出必备，适合快速接近或撤离，节奏拉满！ 3️⃣钻石滑步：截击对手或拉开身位神器，攻防转换的关键～ 4️⃣九十度变向：多角度进攻虚晃利器，让对手难捉摸方向～ 5️⃣交叉步：上步即蓄力，每一步都带着爆发力，适合连续进攻～ 6️⃣羚羊V斜步：两次换步到侧面，虚晃反击两不误，出其不意～ 7️⃣羚羊跳舞：泰森标志性技术，手臂结合双腿爆发一击，力量感十足～ #拳击步伐#散打技巧#格斗训练

91. 一张图秒懂不同格斗项目的区别！🔥🥊

92. 普通拳击健身爱好者该如何安排肌肉力量训练？普通格斗拳击爱好者往往不知道该如何安排肌肉力量训练，那么这一期视频你就不要错过。研究表明肌肉量提升拳力潜力，普通爱好者要明确训练路径：下肢为根基、核心是传导枢纽，上肢辅助发力。避免盲目增肌，将每一分力量精准用于出拳。#拳击 #格斗 #防身术教学 #搏击 #健身

93. 《练的是格斗，强的是人生！》想摆脱亚健康？想告别软弱无力？来试试综合格斗训练！ - 融合拳击、自由国际、摔跤、柔术等多门技术，燃脂效率翻倍，练出紧致线条。 - 专业教练带教，从基础站姿到实战技巧，小白也能快速上手。 - 不仅练体力，更练反应力、专注力，让你在生活中也敢直面挑战！即刻报名，前50名送定制训练手套！

94. #拳击#格斗#拳击哑铃#拳击协调性训练每个动作三组，每组做30秒到1分钟。这种训练能带来三大好处： 1强化手臂耐力：让你在比赛后期依然能高效出拳。 2改善发力感觉：帮助体会将力量集中于拳峰的感觉，纠正出拳松散的问题。 3提升肩部稳定性：通过负重空击强化三角肌耐力，让你能长时间保持标准格斗式。 ⚠️注意事项 1热身：充分活动肩关节，做动态拉伸。 2保护关节：出拳时肘关节不要完全锁死，留一点角度，防止拉伤。 3收尾：练完后记得徒手空击，你会感觉拳头“轻如闪电”，同时也能放松肌肉，避免僵硬。以下动作还是已经有了一定的基础的情况下训练。

拳击 vs 综合格斗，哪种更适合健身入门？我们汇总了超100位用户的真实观点

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