夏天到底喝啥饮料不踩坑？值友抄作业版

夏天到底喝啥饮料不踩坑？值友抄作业版

传统可乐一瓶含糖近40g，超世卫每日添加糖上限（25g）。无糖气泡水（元气森林白桃/青瓜味、屈臣氏苏打水原味、巴黎水）用赤藓糖醇/甜菊糖苷替代，0卡0糖，气泡感满足嘴瘾。

健身1小时以上、户外暴晒、搬家用脑过度出汗多，白水不够，得补钠钾。选“无糖电解质水”（宝矿力水特无糖版、外星人0糖电解质），看配料表：水+钠+钾+镁，代糖无所谓，但别买成“维生素功能饮料”（红牛、东鹏特饮含糖高、咖啡因重）。日常久坐不需要喝，多喝反而给肾添负担。

❌ 奶茶/果茶（全糖三分糖都爆糖）、❌ 含糖可乐雪碧、❌ 瓶装“果汁/椰子风味饮料”（看配料表，只有“椰子水”仨字才买）、❌ 乳酸菌饮品（养乐多一小瓶≈15g糖）、❌ 维生素水（糖水穿马甲）。