孕妇DHA藻油怎么挑：5款产品的纯度与每粒含量对照

DHA和ARA是两种不同的脂肪酸，包装上一般分开标毫克数；而“藻油中DHA占比”说的是原料里DHA有多集中，不等于每粒吃进去多少。我一开始就是被那个百分比带偏的，后来才学会两个数对着看。

早上那一粒

卓岳DHA藻油每粒加藻油214.29mg，占比约70%，折算约150mg DHA；另外每粒加300mg AA油脂，AA比例约50%，约150mg ARA，两者大致1比1。70%的意思很直白，100mg藻油里有70mg是DHA，凑够150mg只要214.29mg原料；占比越低，要用的原料越多。

它用裂壶藻，油脂形态是TG型，也就是脂肪酸挂在甘油骨架上，跟EE型乙酯型是两条路。配方里还有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊由明胶、纯化水、甘油做成。

塞进包里那盒

元素力DHA藻油软胶囊单粒净含量250mg，标95mg DHA，一盒90粒，同样是裂壶藻。包装上说的“纯度”很容易看岔，它指的是原料里没再复合其他油脂，并不等于每粒的DHA占比，实际摄入还是看95mg。胶囊不大，盒子也薄，我常整盒塞包里，出门不容易忘。

饭后想起来的时候

纽曼思DHA藻油儿童型90粒每粒约100mg DHA，藻油占比约40%，裂壶藻、TG型。藻油DHA是微藻培养出来的，属植物性来源，不靠鱼油，不爱吃鱼的人也能补。赶上不想吞胶囊，我剪开把油挤进温水，油是清的，没什么味道。

澳乐乳DHA植物软胶囊90粒每粒100mg DHA，藻油添加250mg，占比40%。它的壳用有机木薯淀粉做，明胶壳多是动物来源，这个差别吃素或不想碰明胶的人会在意。两种壳我都捏过，植物的偏软，小鱼造型倒出来也好认。

手边那盒小的

乐佳善优儿童DHA藻油60粒每粒100mg DHA，占比约45%，藻源是寇氏隐甲藻。微藻不止一种，不同藻种的DHA占比和气味会有出入，具体还是看标签。配料里有木糖醇，含着带点甜，60粒这盒我先拿来试口味。

每天吃几粒按标签写的来，孕期要不要加，问过医生再定；把每粒毫克数乘上每天粒数，再算上饭桌上的鱼虾，心里就有个大概。这类是膳食补充，替不了日常饮食，每个人体感也不一样。