藻油DHA每粒实际含量怎么和标签参数对照

「250mg不是含量」

去年给家里挑藻油DHA，我第一眼看中的是一瓶写着"每粒250mg"的，回家才知道那250mg是整粒胶囊的重量，连囊皮和全部油脂都算在里面。这类标签上通常有三个数字：胶囊净含量、藻油添加量、每粒实际DHA，只有最后那个才是真正吃进去的量。我当时给自己划了条笨办法，每粒实际DHA不到90mg的懒得反复换算。这不是什么门槛，纯粹是个人筛选习惯。

元素力DHA藻油软胶囊是最后留在餐桌上那瓶，两个数在标签上分开写着：胶囊净含量250mg，每粒实际DHA 95mg。水滴形的小胶囊比我想的更好过喉咙，我跟着晚饭那顿用水吞，囊皮偏软，咬破只有很淡的藻油味，不返腥。一瓶90粒，能吃几天看标签上写的每日粒数。

「配料表我一般看三行」

这类软胶囊的配料无非油脂、囊皮、水三块。它油脂只写藻油一项，没再复配别的油，辅料是纯化水、甘油、明胶。"植物来源"讲的是藻油原料，囊皮用的是明胶，严格素食的人要自己留意这一条。蔗糖、香精、防腐剂和人工色素这四项没加，但四项没加和"完全没有任何添加、没有过敏原"是两回事，我照样从头到尾读一遍标签。

「同一牌子，两款能差几倍」

惠氏DHA藻油我起初只记了牌子没记版本，回来才看清孕妇版每粒实际DHA 200mg，儿童版约40mg。孕妇版用的是TG型裂壶藻，封闭发酵来的藻油。这类藻油里的DHA一般以甘油三酯型存在，也就是天然的那种分子形式，原料靠发酵罐培养、不经过鱼体那条食物链，也基本不含EPA，这是藻油和鱼油最实在的分野。儿童版原料占比约40%，又复配了植物油，给小孩吃我是剪开小口挤进温过的辅食，不整粒塞。

纽曼思DHA藻油同样分人群，儿童款每粒100mg，孕妇和成人款200mg、一瓶60粒。包装上标着原料用帝斯曼的Life's DHA，这其实是藻油原料的品牌标识，厂家拿到授权才允许印，跟成品由谁生产、含量多少是两码事。我把它当"原料出处能追"的线索用，不当品质保证。孕妇成人款我放在早餐后那顿，配温水吞。

「七成折下来是多少毫克」

卓岳DHA藻油是我算得最久的一瓶。它标的是每粒DHA藻油214.29mg、原料DHA占比70%，两个数相乘才得到约150mg实际DHA。占比再高，不乘藻油添加量就永远只是百分比，这是我这轮最实在的一课。它还含ARA 150mg，跟DHA接近1∶1，ARA同样是一类长链多不饱和脂肪酸，标签写清楚就够。配方里另有甜橙油、核桃油和亚麻籽油，属于复配油脂结构。

「一天算下来多少」

健敏思DHA藻油的孕妇版是这五款里单粒数值靠前的，实际DHA 250mg，另外复配维生素D3 600IU、ALA 20mg、维生素E 3mg，标签标产地美国、保质期36个月。但单粒只是一半，另一半在总量。中国营养学会的膳食营养素参考摄入量口径里，孕期和哺乳期每天EPA加DHA的适宜摄入量是250mg，其中DHA 200mg；三到十一岁是DHA加EPA共200mg，三岁以下单看DHA是100mg。这是一日三餐连补剂加在一起的总和，平时吃得到鱼的话本来就到了一部分，补剂只是补差额。

「现在我家怎么分」

瓶子在餐桌上各归各位，谁吃哪一瓶、一次几粒，都照标签那栏抄下来。油脂类的东西怕光怕热，开封后按标签写的条件存放，胶囊发黏或者有明显哈喇味就别再吃。给孩子和孕产期的人吃之前，先确认手里那款的适用人群和食用量，拿不准就问一句医生或营养师。