美容觉专题：宅家也要睡得饱，助眠好物不能少

3月21日是世界睡眠日，“世界睡眠日”设立的目的，就是要提醒人们关注睡眠健康及睡眠质量的重要性。然鹅，在当代人的工作生活中，因为各种各样的压力、刺激，失眠已经成为一个广泛存在的健康问题，不仅影响人的情绪，严重者甚至能影响人们的身体健康，睡个好觉、睡个饱觉已经成为很多人的奢望，解决失眠这件事情刻不容缓。

那么想要解决失眠，我们先简单了解一下什么是失眠。

失眠：指的是因各种原因导致的入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，从而导致记忆力、注意力下降等情况。

按照失眠的时间长短，失眠可分为以下三类：

1.偶发性失眠：因压力、刺激、兴奋、焦虑等原因导致导致的偶尔失眠，比如睡前喝了咖啡、明天要面试了、邻居吵架太大声等等，这类失眠状况大家都遇到过，属于较轻微的失眠症状，在不加干涉的情况下保持良好作息，一般均可自行恢复；

2.急性失眠：因一些严重/持续性的压力导致的短期持续性的失眠，如身体变故、亲人去世、事业失败等较为重大的打击，严重者需要进行药物及心理干预，处理不当也会发展成慢性失眠；

3.慢性失眠：失眠持续三个月以上，并且对生活、工作、学习造成了巨大的影响，需要配合药物、物理、心理等多方干预来进行治疗的失眠症。

除此之外，根据病因，失眠又分为原发性失眠和继发性失眠，而大部分人群的失眠都是原发性的，而其他疾病/药物导致的继发性失眠较为少见。

如果是已经到了严重急性失眠和慢性失眠的程度，请大家尽早前往医院就医，不要盲目自行用药，也不要恐惧就医，是否需要进行物理干预、心理干预、甚至是用药，相信医生都会给出很好的建议 ～

而大多数人都是属于偶发性的失眠（包括小编本人在内 ），虽然还不到需要用药的程度，但有时候确实也对精神状况造成一定的影响。如果你在保持了良好的作息、健康的生活习惯、偶尔也会做些运动的情况下，还是会有偶发性失眠的情况发生，这时候，除了药物干预和心理干预，有什么其他方法可以营造一个利于入眠的环境呢？

| 香薰

首先小编要来给大家推荐的就是各种类型的香薰，香薰类产品可以营造一种「温馨、舒服」的氛围，而且有的香薰确实是有助眠作用的，而这这类香薰的助眠原理都很类似，主要有以下2点：

1、助眠香料：有多重证明研究，薰衣草、天竺葵、茉莉花、沉香、洋甘菊等植物精油，可以有效缓解紧张的情绪，让人更容易进入睡眠状态。相关研究很多，感兴趣的值友可以到各大文献检索平台搜索了解～

2、特定的气味辅助入睡：一些特定的气味会让人产生舒服、惬意、放松的感觉，这种味道可能是牛奶香气、某种花香、木质香等，在充斥着这些味道的环境里会让人更加容易入睡，每个人的这种「特定香气」都不同，这和每个人的经历不同相关。

香薰的形式有很多种，有香薰蜡烛、无火香薰、香膏、助眠喷雾等等，它们都是通过散发特定香味来达到助眠的效果，大家可以根据自己的实际情况选择～

thisworks助眠喷雾

助眠喷雾里的扛把子了，喷雾形式相对来说方便好操作，睡前在枕头上喷几下，其中含有的薰衣草、香根草、野甘菊油等精华，可以很好的帮助身心的舒缓和放松，有普通款和加强版、甚至还有双头款（普通+加强）可供选择 ；

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NEOM 安枕恬 助眠喷雾

NEOM一个来自英国的香薰品牌，100%植物蜡及植物精油成分，设计简约大方。这款助眠喷雾加入了英国薰衣草、洋甘菊和广藿香，可以使人放松心情，轻松入睡。还可以配合它家的香薰蜡烛和无火扩香一起使用～

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DIPTYQUE 香氛蜡烛

DIPTYQUE大家都不陌生，这个来自法国的香氛品牌除了香水，它家的香薰产品也毫不逊色。它家早期的包装是偏简约冷淡风，这两年也推出了很多限量的包装，颜值很高，摆在房间里就像一件艺术品～

DIPTYQUE的味道就很丰富了，比较经典的是薰衣草、含羞草、还有炭木香型，它家整体的味道都偏向秋冬感，很适合在暖烘烘的室内里点着～

DIPTYQUE 迷你香氛蜡烛330元起天猫精选去购买

THANN 庭润 伊甸园香薰蜡烛

这款THANN伊甸园的玫瑰茉莉，和上面的DIPTYQUE不同，它营造的是热情明媚的热带氛围，让你仿佛置身夏日花园中小憩。喜欢这两种花香的不妨试试，除了玫瑰茉莉，它家还有甜橙、肉桂等香型可选择～

THANN/庭润伊甸园香薰蜡烛 玫瑰茉莉 190g380元天猫精选去购买

Zara Home 香薰

如果你只是想要初步尝试一下这些助眠香薰，站内也有许多价格适中的选择，比如Zara Home，它家既有香薰蜡烛也有香薰藤条，选择还是很丰富的～

ZaraHome白茉莉花系列室内固体香薰迷你香氛蜡烛4592470525059元天猫精选去购买

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ZaraHome野姜花百合清香房间香水香薰棒45899703629199元天猫精选去购买

| 眼罩、耳塞

这类方法是针对睡眠本身就比较浅的，容易被外界因素（光线、噪音）影响睡眠质量的人。

眼罩绝对是畏光星人的福音，花王这款蒸汽发热眼罩戴起来是恰到好处的温热，眼皮暖暖的很容易就入睡了～

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如果你只需要遮光效果不需要加热效果的话，还可以试试这款slip桑蚕丝精制的真丝眼罩，表面非常光滑，摩擦感很低，适合皮肤敏感的盆友。

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如果你的耳朵非常灵敏，一点风吹草动都能把你吵醒，那各种隔音耳塞也可以尝试起来～

3M、安耳悠、OHRAPAX、霍尼韦尔的耳塞都是站内用户反馈很不错的产品，耳道小的可以选择安耳悠mini款，睡觉比较皮耳塞容易掉的可以选择OHRAPAX、3M和霍尼韦尔就是综合型选手啦～

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除了以上这些助眠好物，小编私心再推荐一个声控福利的助眠方法：助眠ASMR，什么雨滴的声音、雪天里壁炉燃烧的噼啪声、树叶沙沙声、深海水流声等等，在各大视频网站都可以搜到相关音频。伴着耳内麻酥酥的感觉入睡，真的超享受的💤

当然这个方法对于睡觉不能有一点杂音的人来说就没什么用了，反而可能越听越精神呢

以上就是本期「美容觉专题」的全部内容了，如果你有其他辅助入眠的好方法，也欢迎在评论区分享给大家，祝评论区的大家每天都能睡个好觉哦 ！