游泳教学及装备选购 篇三:仰泳基础教学及装备选购
这个系列的第三篇了,是时候说说仰泳基础教学了。
来吧,展示-
科普:
仰泳:仰泳(backstroke),又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势,唯一运动员在水中开始的姿势,其它都是跳入水中。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳,动作近似蛙泳,而身体姿势相反。即人体仰卧水面,两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上,美国运动员H·赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术,以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军,显示了爬式仰泳技术的优越性,而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。(来自百度百科)
学到仰泳这个步骤了,基本都是掌握了一种或两种泳姿的朋友(基本没有看见新手或不会游泳的了一来就学仰泳的)关于如何漂浮及呼吸我这里就不再讲了,有必要的可以看看蛙泳基础漂浮及里面呼吸教学。
废话不多说,进入正题
一、仰面平躺
1、双手举过头顶,手臂夹住耳根,两脚闭拢站直。
2、挺胸、收腹、适当夹臀(胸部自然伸展与腹部成一直线)。
3、脚尖稍用力向后点地,借助蹬力身体正直后仰下水,头部没于水中,脸部露出水面,身体伸展漂浮3-5秒。
4、松手、收腿、起身。
需达到的训练效果:能使身体始终保持伸展、正直,几乎水平仰卧水面,能借助脚尖向后的蹬力,平躺漂浮一小段距离。
注意事项:1、要求后仰事身体始终保持伸展、正直,几乎水平仰卧水面,仰泳的“平躺”不是叫你全身放松地躺着,必须挺胸、收腹、夹臀。(千万不能坐在水里,那样就快就会沉下去了 )。
二、打腿
仰泳的打腿和自由泳的要领相似但打水的幅度比自由泳稍大:
1、双腿绷直,膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣成小内八字形。
2、向上发力时大腿带动小腿,传力到脚踝爆发,脚背绷直(向上打水时膝关节可以微微弯曲,可以想象成脚蹼或鞭子)。
3、下压时膝关节自然伸直,大腿带动小腿下压。(两脚跟的上下最大距离约40~50厘米)。
4、打腿轻打2次重打1次。节奏为1(轻)、2(轻)、3(重)(以向上发力打水为开始)
两腿交替不能有停顿。
需达到的训练效果:两腿交替不能有停顿,膝盖弯曲幅度不能太大,能匀速像前。
注意事项:1、膝盖不要露出水面,(见过很多人屁股坐在水里就和蹬自行车一样打水 ,脚绷直,微微夹臀就可以解决)2、上下打水两腿不要分的太开,水花不宜过大。4、踢水时脚尖稍成内八字,以加大踢水面积。5、不要光靠小腿不要踢水(大腿带动小腿)
注:还有一种打腿叫豚式打腿,等我写中级仰泳教学时候会再里面提起。
三、浮板打腿
1、双手伸直,举过头顶,抓浮板后端两侧。
2、身体正直后仰下水,打腿。
3、上下打腿6次,呼吸一次。
需达到的训练效果:能自然后仰下水,身体伸展、正直,几乎水平仰卧水面,打腿自然且速度均匀。
注意事项:1、掌握好呼吸节奏,2、身体伸展、正直,平仰卧水面。(臀部不要坐下去 )
四、划臂
划臂分为四个步骤:1、划水2、抱水、3、推水4、送水 。
1、划水:臂自然伸直,大臂贴耳根,手小指朝后,已肩为轴向后划臂入水,身体纵轴微微侧身。
2、抱水:当手切入水中后,向外侧下滑,手掌心朝向大腿方向,同时肩内旋,肘关节向后弯曲,手腕向身体方向靠拢,(肩手腕和肘关节成三角型),手和小臂对推水方向,与肩平齐。(文字不太好描述,不过可以想象成身侧后个好兄弟,你面向前方身体不动,然后去攀你兄弟的肩膀)
3、推水:手、前臂、上臂同时向大腿方向做推水动作,推直到手臂伸展,手掌贴大腿。
注:划水、抱水和推水在水下形成的是一个“S”型的路线。
4、送水:肩关节向上转动,外旋,手小指向上,借助推水时手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。
5、两臂轮交换出水,一手在上一手在下和自由泳一样,即当一臂推水结束时,另一臂已入水并开始抱水;一臂处于推水时,另一臂正处于送水的一半。在整个臂的动作过程中,两臂几乎都处在完全相反的位置。
需达到的训练效果:自然的连贯的做完划臂动作,能感受推水带来的反作用力,身体随划水端手臂,稍微纵轴侧身。
注意事项:1、手臂入水时,小拇指向后,贴耳根。2、推水时动作迅速,不要拖泥带水(这部很关键,前进的推力就靠这一步了)3、单独练习划臂时可以双腿夹住浮板。4、手臂不要划过中线,身体不要扭,就要歪着游了。
五、组合练习:
1、身体正直,伸展,头部保持心中位置(以人中位置划中心线),平躺水面,水位在耳际附近,挺胸,收腹、适当夹臀。
2、划臂划1次臂打3次腿。{划臂打腿节奏为:划臂1(轻)、2(轻)、3(重),划臂4(轻)、5(轻)、6重。}
3、划2次臂换1次气。(呼吸节奏为:一臂移臂时开始吸气,然后做短暂的憋气,当另一臂移臂时进行呼气)
4、身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然侧身滚动(侧身时抱水动作能吃水更深,加强推水力量)一般为45°左右。
注意事项:1、哪边划臂开始那边打腿(即右手开始划臂,就从右腿开始打腿)2、也可以一次划臂一次呼吸(但是刚学尽量不能过于频繁,否则打乱节奏,造成动作紊乱)3、注意打腿要分轻重,会有利于身体侧身。4、侧身角度不要太大,上半身和下半身一起侧(不要扭着腰游)。5、身体不要过分绷直和放松总之不要“坐”在水里。
简单作了个表格大家将就看看:
总结:仰泳讲究手腿配合,身体平衡协调。由于看不见后面,方向无法参照所以两臂划臂力量需要均匀,侧身角度时不能过大。手部动作中抱水、推水是关键,要好好反复练习。
(还是老话,既然是购物频道,装备还是要推荐的,手里宽裕就直接买Speedo/速比涛、不宽裕就买英发,体验上不会差别太大,后期也不会出现到无法使用的状况,毕竟技术才是关键 申明一下我不是友商只是一直在用这两个品牌的东西)
仰泳练习辅助装备: 1、浮板。(单独练习划臂时可以双腿夹住浮板)2、脚蹼。3、手蹼。
其实能游到仰泳这个阶段,就可以加上一些手臂力量上的训练了,为下一步蝶泳打下较好的基础。对自己严格点的可以上一个负重了。
这个手和脚都可以绕,我记得这个是最开始买的这种是国外品牌,但是忘记叫什么名字了,看了下大致相同所以推荐一下。
这个是我现在用的,可以增减钢柱重量可调,就是绑不到腿上只能手上用。
各位看官老爷,码字不易,求个打赏,咱们下篇蝶泳基础教学再见。
(写的定有不清楚之地,若不懂请多多提问)
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