生活 篇一：护眼不交智商税：超全超实用护眼技巧和好物分享

淘宝逛起来很嗨，综艺追起来很爽，新更的美剧日剧英剧刷也刷不完，新买的推理小说恨不能彻夜读完，加不完的班做不完的PPT写不完的材料……

在做这些事情的时候，不管你的心情是爽还是不爽，你的眼睛都很不爽，干、涩、痒、模糊……

都说眼睛是心灵的窗口，如果你连眼睛都保护不好，谁还能看到你美丽的心灵呢？

今天，小盒子就来跟大家分享一些我的护眼技巧和好物，同时也来聊聊常见的护眼误区都有哪些。

一、常见护眼误区。

1.通过食补来补眼睛？

猪肝和枸杞都被称作是明目的食物，这两者虽然对眼睛有一定的好处，但是并不像很多人以为的那样，保护眼睛就必须吃这两样东西。

猪肝中含有维生素A，人体中如果缺少维生素A，就容易得干眼病和夜盲症。

但是含有维生素A的食物远远不止猪肝，菠菜、芒果、辣椒、胡萝卜、奶油中都含有维生素A，合理饮食完全可以补充到人体所需的维生素A，大可不必靠吃猪肝来专门补充，当然喜欢吃的话就另当别论了。（动物肝脏容易含有重金属）

同样道理，枸杞中含有的叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，但是南瓜、菠菜、胡萝卜、核桃、红薯、黑芝麻、猕猴桃、西红柿、柑橘、红果、红枣中都含有丰富的叶黄素，完全可以不依靠枸杞中少量的叶黄素来补充。

所以如果你想通过“食补”来保护眼睛，只需要不挑食就够了。

2.多用眼药水可以减缓眼睛疲劳？

眼药水可以在一定程度上舒缓眼睛，但是万万不可多用。

市面上卖的眼药水中大都含有防腐剂，如果真的有使用必要，最好在医生的指导下使用。

其实相较于眼药水，使用不含防腐剂的人工泪液会更加安全一些。

但是要注意的是开封后一定要尽快用完。

二、护眼技巧。

我的护眼技巧很简单，总结下来就三个原则：

• 增加闭眼的次数和时间。

• 让眼睛多做远近对焦的切换。

• 隔离损害眼睛的光线。

  
  

第一条，增加闭眼的次数和时间。

增加次数，就是多眨眼。

当我们的注意力全部集中在一件事情上的时候，很容易眼睛一眨都不眨（回想一下你玩游戏时的状态），长时间不眨眼睛会让眼睛失去自我润湿和修复的机会，因此很容易眼疲劳、眼干。

增加闭眼的时间。

注意休息，少玩手机，都是很好的方法。

还有一个，做眼保健操。

相信很多人在从学校毕业以后就很少会去做眼保健操了，但是这真的是一个无成本、节省时间又非常有效的保护眼睛的方式。

眼保健操结合了中医的推拿、经络理论，过对眼部穴位的按摩改善眼部周围血液循环，使眼内气血通畅，消除肌肉紧张，不仅能保护眼睛，对于我们缓解头部疲劳也有很明显的作用。

总之呢，做眼保健操比你去买一堆打着明目功效的保健品的效果要好得多。

我平时也会使用蒸汽眼罩。

说实话我使用蒸汽眼罩看中的仅仅是它可以让我安心闭上眼睛休息的作用，而且它湿热湿润的汽体也可以让眼睛更舒服。到于其他的功效就见仁见智了。

我目前在用的蒸汽眼罩有两种，一种是充电式的，一种是一次性的。

在家的话就用这款充电式的蒸汽眼罩，好处是可以调节温度和出雾量，非常地方便。

更高级一些的智能眼罩还有按摩的功能。

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出差的话我就会带花王的这款贴片式的眼罩，非常地方便携带，并且也能发热。短短的时间里就可以给眼睛做一个SPA。

在飞机或车上休息的时候，还可以遮挡光线。

价格也很便宜，而且还有各种不同味道的可以选择。

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当然如果你手边既没有充电式眼罩，也没有眼贴，当你眼睛酸涩的时候怎么办呢？

很简单，把手搓热，然后捂住眼睛一到两分钟，也可以起到很好的效果。

第二条，让眼睛多做远近对焦的切换。

上学的时候，每45分钟一节课休息一下，在家看书看久了妈妈也会提醒要向远处看一看，可当我们工作了，似乎就拥有了可以不停工作的眼睛。

显然，这样是不对的。

那么，怎样才能在繁忙的工作之余高效地休息眼睛呢？

20：20：20法则你值得泳有，哈哈。

很简单，每工作20分钟，就向20feet（大约6米）之外看20秒。这样就可以非常有效地缓解眼睛疲劳了。

如果你还是做不到，去洗手间的时候不带手机总可以做到吧？

周末休息的时候，多去户外走一走，打打羽毛球、看看自然景色，也都可以通过切换对焦来休息眼睛。

第三条，隔离损害眼睛的光线。

过强、过暗、频闪过高的光线对眼睛的伤害都很大。此外，还有蓝光对眼睛的伤害。

在哪些情况下我们会面对过强的光线呢？

很多人晚上关了灯睡觉的时候都喜欢再玩一会儿手机，这时候在黑色背景下的手机光就会非常强烈，很伤眼睛。

所以如果你还想再玩一会儿手机，就诚实地开着灯玩吧，不要麻醉自己“我已经关灯了我马上就睡了”。

还有一个我们不得不直视强烈的日光的时刻，那就是夏天里开车的时候，而且这时候不仅有强烈的日光，还有前车几乎能够刺瞎人眼的反光。

所以，夏天开车的时候一副墨镜是必备的。

墨镜的种类和款式很多，可以根据自己的喜好选择，即使是大牌的墨镜，也不过千把块钱，比买包便宜多了。

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像我这样的近视眼，可以选择去眼镜店配带度数的墨镜，但是度数较高的话配出来的墨镜镜片可能会很厚。

不想麻烦的话也可以直接买类似于这样的墨镜夹。

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过暗的光线应对起来就比较简单了，开灯或者增加灯的亮度即可。

有的人觉得室内如果有一个主灯就不再需要台灯了，其实这种想法也是片面的，如果主灯的亮度不够，还是需要一个台灯来补充。

而且主灯通常都在正上方，很容易在阅读的时候投下阴影影响光线。

那么，怎样选择一款合适的台灯呢。

亮度、色温、频闪是很重要的指标。

最好是选择一款可以调节亮度和色温的台灯，至于频闪，把灯打开以后，打开手机的摄像头，如果手机屏幕闪烁，就说明你选择的这款灯频闪不是很好。

具体价位的话就根据自己的需要来选择就可以了。

100多块钱的小米台灯和2000多块钱的明基台灯都是不错的选择，自己量力而行即可。

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时下比较流行的高频护眼灯，实际上就是低频闪变成高频闪来便利眼睛更舒服，当灯光的频闪速度超过人眼的神经反应速度时，人的眼睛就会比较舒服。

这里还要分享一个小的注意事项：左撇子尽量把台灯放在右侧，右撇子尽量把台灯放在左侧，可以有效避免光线被自己的身体遮挡形成阴影。

最后，谈一谈阅读时候怎样护眼。

看电脑和看书的时候，眼睛与屏幕应该保持在50~60厘米，最好是下视10~15度，这样可以使暴露在空气中的眼球面积最小，从而最大限度地降低眼睛的干燥。

图片来自《丁香医生》

我们平时在读书的时候，如果把书摊在桌子上阅读，通常视线就要正视超过45度，这样一来不仅眼睛容易疲劳，而且时间长了颈椎也容易变形。

尤其是当我们完全沉浸在阅读中的时候，很容易置阅读姿势于不顾，头越埋越低，眼睛离书越来越近。

而且现在很多彩印的书质量都超级好，用的都是铜版纸，但是铜版纸有一个坏处，就是容易反光，阅读起来非常地累眼睛。

这时候就必须拿出我的阅读好物了，阅读支架！

简直是拯救了我的颈椎和眼睛！就买这种普普通通的就可以，还可以调节角度，偶尔也可以用来做电脑和IPAD的支架。

如果喜欢读电子书的话，可以考虑用kindle,相较于手机的光线，电纸书的电子墨水还是对眼睛更加友好的。小说爱好者尤其可以考虑入手。

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对了，最后还有一条，近视的小伙伴们眼镜最好配防蓝光的哦，而且尽量选择膜层防蓝光的镜片，也就是透明色的。如果不知道自己配的空竟防不防蓝光、以及是哪种防蓝光的，一个最简单的办法就是，去大一点的眼镜店配镜，毕竟眼镜是除了睡觉的时间以外一直陪着我们的（而且关乎颜值~~）

好啦，以上就是我的护眼分享啦！希望能给你带来一些启发和帮助，祝大家都有一双亮晶晶的健康的眼睛，比心！❤