睡个好觉，比你想象的更重要！

对于孩子来说，多吃饭多睡觉，是家长们口中长高的“法宝”。

对于女性来说，多睡美容觉，是保持红润好肌肤的“必修课”。

对于老人来说，踏实睡上一个整觉，代表身体硬朗值得炫耀。

人生在世三万天，有近三分之一是在睡眠中度过。

好的睡眠不仅与健康息息相关，更能提升我们的生活幸福感！

居民整体睡眠质量欠佳

夜间睡眠时间普遍偏短

据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时间普遍偏短，平均夜间清醒次数不多，总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。

半数居民夜间睡眠时长不足，21%的居民睡眠质量较差。

其中28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，

64%的人睡眠质量欠佳（＜80分），

22%的人睡眠质量较差（＜70分）。

由于人体的差异，每个人需要的睡眠时长有所不同。

虽然“睡够8小时”并非是最佳睡眠的标准，但是保证充足的睡眠，提升睡眠的质量，依然不可忽视。

年轻人群『入睡困难』

银发人群『早醒易醒』

大部分人都曾有过睡眠问题，报告显示，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

入睡困难、易醒/早醒、夜间如厕是最主要的睡眠困扰。

其中入睡困难的人群主要为00后和90后，易醒/早醒、夜间如厕人群主要为70前及70后银发人群。

而咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等，是造成睡眠困扰的主要原因。

睡眠问题

对人体健康的危害

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

心血管疾病风险提升

《美国心脏病学会期刊》（JACC）2020 年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7 天每晚超过90 分钟睡眠差异的人，5 年时间内心血管疾病风险增加超2 倍。

老年痴呆症风险升高

2023年哈佛大学研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高 53%。

加速人体机能衰老进程

2023年一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。

与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。

5种方法

有效帮助提升睡眠

01 睡前不吃太多食物

睡前吃太多食物会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，从而影响入睡，同时，睡前吃太多也会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。

02 睡前避免剧烈运动

夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，分泌相关激素，从而影响入睡。可以选择上午或下午增加运动量，消耗身体剩余能量，从而改善睡眠。

03 睡前不宜过度用脑

睡前不要过度用脑，或处理比较费脑力的工作，同时睡前不要大喜大怒，尽量使情绪平稳，让大脑处于放松状态，这样更有助于加速入睡。

04 睡前不喝浓茶咖啡

浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料会导致睡不着，奶茶等茶饮也最好不要在睡前3~4个小时喝，以免导致睡前亢奋，不能规律睡眠。

05 睡前30分钟物理助眠

睡觉是需要做准备的，除了以上几种方法，还可以借助“科技的力量”物理助眠。

睡前30分钟戴上壹脉妥睡眠仪，选择安眠模式（1-3档任选）。低频脉冲电流会刺激大脑中枢神经系统，释放与睡眠有关的神经递质5-羟色胺，从而合成促进睡眠的褪黑素。

帮助缩短入睡时间、加深睡眠程度、增加睡眠时长，正常情况下坚持使用5-7天，就会对睡眠有一个整体的改善。