《小恐龙，大情绪》赶走“坏情绪”，做内心强大的小孩

经常发脾气、焦躁不安、胆小怯懦、害羞不自信……

面对孩子各种小情绪，你是否也有不知所措的时刻？

在一段健康的亲子关系里，孩子任何奇奇怪怪的想法、激烈的情绪都值得被父母看见。

在父母的珍视下，孩子能够感受到安全和温暖，并正视自己的感受。我们要做的是理解孩子的情绪，并进行正面引导。

《小恐龙 大情绪 儿童心理自助漫画》将科学有效的正念练习融入生动有趣的漫画故事，帮助孩子识别和处理不良情绪，增强自信心和专注力，最终获得幸福力。

书中的正念理念同样适用于成年人，帮助我们在忙碌和压力中保持心灵的平静与成长。无论是为孩子还是为自己，都值得一读再读。

估计一些家长朋友还不了解正念，我们先来认识一下正念。正念是一种让你专注于当下的方法。你可以使用这种方法来调节情绪、释放压力、集中注意力、重拾自信。在这个过程中，你需要调动五官、移动脚步、发挥想象力、深深地吸气、缓缓地呼气。

这套书将孩子最常见的10种情绪具象化，用漫画的形式，讲述恐龙阿梁博士从正念角度帮助10名小恐龙解决心理问题。故事超有意思，孩子容易有代入感，跟着小恐龙学会应对情绪问题。

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书中聚焦学龄前和小学阶段孩子常见的心理问题，从情绪控制、自我肯定、自信交往、专注力培养和幸福力提升五个专题，帮助孩子正确面对愤怒、焦虑、恐惧、伤心、害羞、自卑、无聊、过度兴奋等消极情绪，加深对满足和幸福等积极情绪的体验和理解。

10个情绪对应10个正念训练，各有针对性。有最基础的“呼吸练习”，有调动想象力的“想象练习”，也有通过掌控身体从而达到控制情绪的效果的“行走练习”。

每个小练习都简单易行且充满趣味，孩子可以根据自身情况选取适合的方法。

愤怒

“心情晴雨表” ——呼吸练习

焦虑

“正念漫步” ——行走练习

恐惧

“肚皮小搭档” ——呼吸练习

悲伤

“金色丝线”——想象练习

孤独

“镜子朋友”——社交练习

害羞

“身体了不起”——感恩练习

无聊

“五步专心法”——五感练习

过度兴奋

“星星开合跳”——适应练习

幸福

“感恩有你”——幸福力练习

满足

“人树合一”——想象练习

我们以三角龙的情绪困境为例，看看阿梁博士的“独家攻略”。

焦虑的三角龙很努力地去做每件事，可是事情太多总是做不完，要照顾弟弟妹妹上学、去交响乐团演奏三角铁、给植物浇水、尝试写小说……

三角龙列了工作清单，计划都要做完。但是一大堆事情实在做不完，他觉得好累，产生了焦虑情绪。

阿梁博士先耐心聆听，再客观分析三角龙面临的情绪问题，安慰三角龙要学会寻求朋友和家人的帮助。

他对三角龙情绪的外在表现识别后，制定简单好操作的训练方法——“正念漫步”行走练习，可以帮助三角龙摆脱慌张的节奏，用更轻松的心情去生活和学习。

1.深呼吸三次。

2.身体站直，朝着一个方向缓缓前行五六步。

3.一边漫步，一边专注于自己的呼吸和身体。

4.转身后走五六步，回到原地。

5.感知周围的环境，把注意力拉回到当下，感受此时此地身边的事物。情绪慢慢舒缓后，再一个一个重新开始自己的计划。

情绪会影响你的身体，同样，对身体的掌控也可以帮助你掌控情绪。阿梁博士的“独家攻略”，简单有效易操作，帮孩子重拾内心宁静。

《小恐龙 大情绪 儿童心理自助漫画》特邀澳大利亚“正念之路”首席临床心理学家安柏·欧文担任顾问，国内资深心理学专家闵浩然翻译和撰写导读，还有众多大咖倾情推荐。

书中漫画+对话形式，生动还原心理咨询场景，方便理解、模仿和学习。书后还有亲子阅读小课堂，帮助家长和孩子理解正念练习。

这套书不仅适合孩子阅读，也是家长与孩子共同学习、沟通的桥梁。家长可以通过书中阿梁博士的沟通和引导方法，引导孩子形成健康的心态和情绪处理方式。

无论什么年龄都会遇到不同程度的情绪问题，书中的正念训练同样也能为成年人提供宝贵的心灵滋养。