站不住、坐不久、躺不好，这“三不”大概率与你长期久坐有关！久坐族，请好好养护你的腰~

不知道大伙有没有这样的感受，才刚站了会儿就感觉腰部酸得难受，只能一只手扶着，别人都说是因为气虚，狂吃大补也无济于事。站久了难受坐着总成了吧？谁知道一坐下感觉腰没有了支点，更痛苦了坐立难安就算了，晚上躺下的时候，床太软太硬都不行，别人躺平美滋滋，我躺平就感觉下一秒要升天了。好的，我单方面宣布：腰痛简直就是十大酷刑之首！

到了冷天，别人是膝盖、手肘关节会冻得发疼，你倒好，身体的主躯干疼得直不起身。放个假想要好好养一下腰部，结果一到工作日就打回原形，看来养护腰部计划必须贯彻到每日，而不是抱抱佛教就可以根治的。尤其是各位每天都需要久坐在电脑前工作的上班族们，这期绝对对你很有帮助！

🎓护腰学问

👉养腰第一步：保持正确的姿势

无论是站着还是坐着，我们都需要保持正确的姿势，避免长时间弯腰或者扭曲身体，尤其在工作的时候，千万不要长期久坐，定个闹钟，到时间就可以起来走动走动，休息一下。

但是总有一些坏习惯会在不经意间入侵我们的大脑，用我们的肢体表现出来，例如坐着坐着就塌腰、坐着坐着就跷二郎腿、站着站着就歪胯....是的没错！这些坏习惯一不小心就形成了，想要改掉却需要外力辅助，例如小编为你推荐的这两款神器，都是身边人种草后，小编实测有效的好物，跟着入手就对啦~

✅ 护腰神器：KUS 护腰矫正坐垫

品牌介绍：总有一些靠垫坐着坐着就塌了...不是内里跑棉了就是支撑力不够，起不到矫正坐姿的作用就算了，就怕给咱的脊椎靠歪了。如果你也遇到了以上情况，KUS这个品牌请一定要去了解一下。以“帮助中国青少年健康成长”为使命，设计的产品为国人提供了智能、健康、快乐的运动体验。

不管是我们还是没有成年的孩子，大家都会遇到需要长期坐着的时候，久坐对于我们成年人的危害都已经如此明显了，对于还没有发育好的儿童来说，更是不可忽视。一不小心就会脊椎受损、脖子前倾，然而在坐着的时候，几个小时都要保持同一个姿势真的很难。只能使用个神器来辅助自己保持正确的坐姿。这款KUS矫正坐垫你别说你真别说，是有点实力在身上的！分区包裹的设计更加面面俱到，背部、腰部、臀部三位一体，同时提供支撑，更加得劲。而使用的高度记忆棉材质不太软也不是很硬，支撑力刚刚好。采用轻薄透气的面料，不掉毛、不闷汗，不仅现在冬天，夏天也可以使用~由于它的支撑力十足，你在任何地方都可以使用，比如毛毯上、凳子、沙发、驾驶座，满足你的多场景使用，绝不会闲置！“使用这么频繁脏了会不会很难打理？”，它可是省事的主！防水防油防灰尘，打理起来丝毫不费心。

✅ 护腰神器：华茵医疗器械 腿部支撑踩垫凳

品牌介绍：跷跷二郎腿，你的脊椎就可能在不知不觉中弯曲。所以其实四肢和腰的关联非常大！既然如此，就该入手一款专业的垫脚凳，让你时刻坐直。华茵医疗品牌主营产品涵盖颈椎治疗枕头、矫正仪、医用护腕等医疗产品，且华茵医疗已经在业内获得了良好的口碑和市场表现。

市面上大多数的垫脚凳都是固定倾斜角度、固定高度，对于时常想要调整角度的我们来说就没有那么友好啦。然而这款华茵医疗的垫脚凳，摇摆的设计对于腿部放松更加友好，还增加了防滑稳固的设计，脚掌在上面不易打滑；光是把脚放在上面你可太小巧它了吧？它还增加了小颗粒大滚轮按摩，能够活络足底，给你更加舒适的踩感，让脚底感受层层递进的轻柔和舒适。凳底增加了加强筋设计，增强了承重力，更加稳固结实；PP材质，使用的时候不会有异味，坚固耐摔，光滑无毛刺。除了足部使用体验感，它连对地板的伤害降至最低都替你想到了，增加了底部防滑胶垫设计，防滑的同时不易伤地板。工作和休息的时候可别再跷二郎腿了，把双脚放上去就可以放松一下~

👉养腰第二步：适度运动

适当的运动，例如散步、瑜伽、游泳等，都可以有效缓解腰部疲劳和紧张。而这些运动其实日常就可以在小区里进行，操作起来简单、成本低，很适合我们打工人和学生党~

说得容易，但是一到要做的时候就各种打退堂鼓，“今天天气不好”、“没有合适的装备”是不是你准备的借口？为了督促各位各位值友适当运动，小编已经为大家带来了几件适合运动的装备~

✅ 运动装备：HOKA ONE ONE 休闲舒缓鞋 ORA PRIMO

品牌介绍：无论是日常通勤还是散步，一双好穿的鞋子必定是我们的底气。而HOKA家的运动鞋已经为大众所青睐，轻量、厚底的设计也成为了许多人钟情的两大原因，它家因独特的跑鞋设计备受关注，HOKA ONE ONE通过不断创新和改进技术，为消费者带来更优质的运动体验。

散步必须得看心情，要是当天穿的是不累脚的鞋子，本来只能走一公里，忽然就能再多走一公里，你要说不累脚、舒适的鞋子，小编就要为你隆重推荐HOKA家的这款ORA PRIMO啦！可爱的面包鞋型，比你想象的还要百搭，目前也是潮流穿搭中非常火的一个元素。这双鞋子的设计灵感来源于美国经典工装风格，使用优质翻毛皮和硬核的金属铆钉，但同时配以柔软的针织鞋口和弹力带，表达个性的同时还能够给你舒适的脚感、方便的穿脱体验。要是想用于运动，那这款鞋的双密度中底，缓震且支撑、更加舒适耐久，满足你的多重体验。

✅ 运动装备：SPXINE 普拉提 脊柱拉伸神器

品牌介绍：听到瑜伽一定就有值友说自己的柔韧度不行，本来就腰疼这不是雪上加霜吗？那你可是不知道啦，普拉提除了可以帮你塑形，还可以舒展身体。而SPXINE这个品牌，主要是生产腹部塑形和减肥的相关产品，产品也比较适合初学者使用。

“一上来就练高难度的普拉提，俺的老腰真的受不了啊！（痛苦面具.jpg）”，那是必须的，为了照顾到各位瑜伽小白们，SPXINE的这款脊柱拉伸神器，加大曲面能更加深层缓解不适，S形曲线托扶，能够准确贴合，腰背更舒服；仿真指压按摩浮点，能够击破「酸痛点」；优选的高密度EPP材质，承重力更强，更加耐磨，稳定支撑不移位。无刺激性异味，训练的时候更加安心。无论你是想要颈椎伸展、脊柱侧屈、颈椎伸展、背部伸展、骨盆纠正、改善体态，用它就能够一步到位！

👉养腰第三步：避免长时间单一姿势

长时间保持同一姿势会增加腰部的负担，建议定时起身活动，进行简单的伸展运动。

一旦忙起来就忘记自己坐了多久，一坐就坐到了下班，看来你需要一款能够提醒你进行活动伸展的宝贝~

✅ 贴心装备：小米 手环9

品牌介绍：要说智能这块，一定有不少值友和小编一样站小米吧，毕竟从小爱音箱开始，我们就体验了一把又一把的呼风唤雨。小米在智能数码的开发这块之所以贼让人放心，是因为它专注于智能硬件、电子产品、智能家居等生态链建设。

对于平时沉浸式工作的各位小伙伴来说，记得时间起来走走那确实是有点不合实际的。这不，小编就为大家找到了这款宝贝--小米手环9，拥有多彩金属中框，哑光的质感更加坚固轻盈，还支持全天候运动健康监测，心率、压力、血氧..每个都为你监测到位，在功能如此齐全之下，还有21天超久耐续航，烈日下想要读取数据，1200nits的显示屏完全支持，让观感更加舒适。如果不想要太普通的款式，可以选择陶瓷特别版，温润如玉的贴肤质感，长久佩戴也更加舒适自在，还可以更换多样的时尚腕带，这款手环简直就是你的时尚利器，而不是简单的数码产品~

👉养腰第四步：注意保暖

腰部容易受到风寒和潮湿的影响，因此要注意保暖，避免腰部受到风寒和潮湿的侵袭。

保暖这件事，总是在我们想要风度的那刻抛于脑后，直到这几件保暖的好物出现，我才开始不那么排斥保暖这件事情。当然，这几件好物小编自然不会私藏，这就为大家奉上！

✅ 保暖好物：蕉内 轻热皮501+ 保暖内衣套装

品牌介绍：越是贴身的物品，选择的时候就越要上心。但是如果选对了品牌，产品真的不用过多筛选，而蕉内就是那个让人安心的品牌。毕竟是以“体感科学”为核心的创新型企业，拥有多品类柔性供应链能力与自主研发能力，产品主要涵盖袜子、保暖衣、家居服、轻户外等品类。

说到保暖大家肯定第一个就想到保暖套装，小编懂你，更懂你为什么不穿，所以不实穿的保暖衣咱不推荐，一旦推荐了那就意味着是你的保暖衣天菜，这款蕉内的保暖衣光滑柔软到接近裸感，轻盈无痕，甚至还可以吸湿排汗，即使湿冷和出汗，都丝毫感受不到。采用轻量裸感热皮，温暖不负重，轻盈的款式上身更是不会臃肿，加上全身7A抗菌，内穿也完全放心！多种领型选择，你可以根据自己的穿搭来搭配，担心大家买到的时候尺码不合适，这款蕉内的保暖衣甚至设置了袖口和脚口两个裁剪位，你可以按照合适的长短去剪，剪开后不会脱线，实现衣物DIY自由~

✅ 保暖好物：迪普尔 保暖护腰带

品牌介绍：对于每个月都会有特别虚弱时期的女生来说，腰部保暖可以说是非常重要的一件事。但是如何选择呢？今天小编就来为你科普下迪普尔这个品牌，为一家德国品牌，涉及多个领域，包括汽车、数码、工业、健康和环保等，以高品质、可靠性和创新性让消费者十分信赖。

听说你总是例假时候腰疼得厉害？虽说这和日常不规律的饮食、作息有非常强的关联，但如果你是本就腰部有旧疾，那简直就是一个雪上加霜，调整习惯一时半会是无法缓解疼痛的，在这个冬天，比起添衣加被，更加方便的方式是入手迪普尔的这款保暖护腰带，采用前后双兜的升级设计，可自行搭配暖敷贴，前置使用可以暖腹，后置使用则可以暖背。精准覆盖了腹部神阙、气海、关元、子宫四大重要穴位，采用的还是德绒材质，聚热升温，越来越暖~就算出门的时候穿在衣服里面也非常隐形，使用纤薄隐形的高弹面料，更加亲肤透气，高弹材质也更容易塑形。

👉养腰第五步：选择合适的坐垫和床垫

有时候发现自己睡了很久但是醒来之后全身酸痛，久坐起来腰背也很酸痛，大概是你没用对合适的坐垫和床垫，合适的它们可以帮你分散臀部和腰部的压力，促进腰部自然放松。‌

确实，如果有合适的坐垫和床垫，一定能让腰部的压力没有那么大，但是怎么选这是个问题，选错就要硬生生用很久，比起自己费心费力去选，不如选择大家都在用的宝藏，这样你悬着的心终于放下了吧？

✅ 宝藏好物：尼拉 记忆棉腰靠

品牌介绍：市面上的腰靠有很多种，但是大多数靠着靠着就塌陷了，这个时候参考品牌的重要性就随之而来，尼拉品牌以全新的管理模式、完善的技术、周到的服务，为消费者提供卓越的品质。

相比前面为大家推荐的那款矫正坐垫，这款使用了记忆棉填充，并且有顶腰设计，能够直击腰部痛点，追背顶腰，给你带来饱满的支撑。自然靠压就可以柔软撑开腰椎两面支撑包裹腰背，仿生一体化曲面，支撑更广~加大加高设计能够贴合腰部曲线，两翼U型曲度包裹，4大分区能够全方位托扶贴合，科学护腰，给你独到的呵护，如果你想去哪里都带着使用，那更要入手它了！绑带和汽车头枕的相似，拥有松紧带和卡扣，想扣哪里扣哪里。“在室内靠久了会不会闷热啊？”，那自然不会！这款使用的是冰凉亲肤的面料，呼呼透气，长久背靠也不会担心闷热，更加防滑耐用~

✅ 宝藏好物：喜临门 白骑士 加厚进口乳胶 护脊黄麻床垫

品牌介绍：大家都知道，要想睡得好，床垫务必要认真选择。但是先别说市面上的床垫款式这么多、功能这么多，一挑一个难得无法吱声，那自然还是得先从品牌下手，喜临门这个知名的家居品牌你可千万不要错过，专注床垫及相关睡眠产品的研发、生产和销售，以提供高品质的睡眠体验为目标，涵盖多种产品，只为让你睡得更好！所以它家的床垫选择真的很多，而小编今天也为大家精心挑选了一款对咱脊椎非常友好的款式。

对于腰不好的同学来说，睡觉反而不是一件值得享受的事情，一躺下，侧躺、正躺，都感觉我们的腰不得劲，怎么摆都无法摆成一个舒服的姿势，有时候甚至需要垫个枕头来辅助睡眠，出门旅游更是因为挑床垫，很难住到合适的酒店。既然如此，在家怎么能委屈了自己？当然要精心挑选一款匠心品质的床垫，而喜临门这款白骑士凭借自己的实力成为了京东11.11爆款床垫“销冠”，采用抗菌防螨的技术，让你睡眠无压力，时刻守护洁净；除此之外，睡眠的幸福感还来源于床垫的软硬适中，这款白骑士采用喜临门研发的软硬双面的舒睡科技，用乳胶的柔软、弹簧和黄麻的承托，为你守护整个夜晚。2cm厚度乳胶层、90%+乳胶含量，让回弹更加优异，身体分分钟释放压力！加上使用了轻音独袋弹簧，翻身也不会吵醒枕边人，除此之外，还能够定点支撑、精确释放压力，舒脊黄麻的材质，不仅有弹性，还更有韧性，整体有力承托你的身体，侧睡、仰睡都不成问题~

👉养腰第六步：定期卧床静养‌

如果是腰椎不舒服，卧床休息可是腰椎康复的有效方法，可以选择稍硬的床垫，避免使用过高的枕头。

“卧床休息我当然知道，可是时间紧、任务重，什么家庭啊？我还能天天躺家里休养生息啊？有时候回到家，就不说休息不休息的了，睡都睡不着....”如果你也有这样的烦恼，那护脊床垫就一定要和好的枕头搭配使用起来喽！

✅ 推荐好物：亚朵星球 枕头 第2代深睡枕pro

品牌介绍：虽然以前人总说“高枕无忧”，但是真的高枕之后，不知道是不是真无忧，反正是真的无眠了。醒了之后还真的会常常伴随落枕现象，久而久之咱们的颈椎就会出现问题。这个时候如果你遇见了亚朵星球，大概率能收获宝贵的好睡眠~那是因为亚朵星球是亚朵对外发布的旗下首个睡眠品牌，是以睡眠微核心的全天睡眠场景品牌。这个品牌崇尚极度舒适的天然材质，能够打造0舒服的裸睡感，专注挖掘用户的多元睡眠需求，提供产品、内容及服务。

长大之后才发现，每天睡足8小时是多么地奢侈，就算真的有8小时躺在床上，睡眠也不像小时候那般可以“沾枕就睡”。经常身体已经很疲惫、脑子却一直在飞速运转，和脑袋里的“小人”斗智斗勇，经常失眠到凌晨两三点，好不容易睡着，第二天起来却脖颈难受。就像亚朵星球家所说：“人一晚上翻身次数可达20+次，头颈总能被放松，才是深睡的关键。”，而它家的第2代深睡枕pro就可以给你更好的睡眠，头部柔软、颈部有支撑，让头颈同时放松，有助于血氧供应充足，呼吸顺畅之后，心率就会更加平缓。独创的动态跟踪护颈系统，就算你睡觉的时候移动，它也可以追踪你的习惯，时刻贴合~包裹的海绵给你头部温柔的按摩，专利弹簧海绵能够敏捷回弹填补脖颈悬空的空隙，支撑海绵可以稳稳承托你的睡姿。或许你知道为什么冷天更易于睡眠吗？那是因为头部微微凉能够睡得更深沉。而这款枕头独创了透气夹心枕套，三层组合结构，能够让热气透出去，躺着也能微凉~

👉养腰第七步：科学锻炼

之所以腰部容易患病，是因为腰部力量薄弱，大家可以通过太极拳、五禽戏等低强度运动来强化腰背部肌肉的力量和耐力。

你别看这些运动强度低，但是对于没有基础的小白来说，连装备都没有怎么行？小编这就为大家准备好了太极拳必备好鞋↓

✅ 推荐好物：山人运动 太极鞋

品牌介绍：都知道打篮球要穿篮球鞋、踢足球要穿足球鞋、跑步要穿跑鞋...其实咱打太极也有专业的山人运动太极鞋。山人运动成立于2008年，被誉为中国体育用品质量公认十大知名品牌，品牌设计以“健身”为原则，添加了时尚元素，使得产品实用却不失风雅，适合多个年龄段使用。

你可能会问了，打太极有必要入手一款专业的太极鞋吗？我只想说，不穿不知道，一穿才是吓一跳！原来现在的设计已经这么人性化了咩？这双山人的太极鞋，是设计师深入研究了太极拳的步法和动作特点后，将人体工程学原理融入群款设计之中制成。软牛皮材质，上脚超级舒适，有四季款和加绒款两种样式，满足不同需求，鞋底软硬度也是上脚穿一天都不累脚的程度。整鞋仅仅自重190G，双脚轻感十足，运动更自如。鞋子还做了鞋头加宽设计，脚宽脚胖的同学也可以轻松穿着，而牛筋防滑鞋底能够让你随心走，家里长辈穿也丝毫无压力。

通过以上这些方法，可以有效养护腰部健康，减少腰部疼痛和不适。希望大家能够拥有健康的身躯，享受这个世间的一切美好💕