每天下班后跑2公里，这是我精力旺盛的秘诀

在很长一段时间，我下班回家后的状态就是动也不想动，躺在沙发上刷手机，或者看书，直到困意来袭，然后第二天依然满脸疲惫，哈欠连天

但在最近一段时间以来，我变得越来越精力充沛，这个秘诀就是每天2公里的跑步

从前，我很抵触，甚至是恐惧跑步。180的心跳，让我怀疑我随时可能挂掉，灼热或冰冷的空气进入我的肺部，让我感到撕裂般的疼痛，甚至想要呕吐。因此，我总是对跑步充满恐惧和抵触。

但现在不一样了，我坚持了下来，坚持了半个多月了，这半个多月以来，有过肌肉的酸痛，有过肺部的灼热，但更多的是，肌肉越来越有力量，精力越来越充沛。

今天就来聊聊，我是如何坚持下来的。

1.千万不要给自己立flg。说要坚持多久，每天跑多少公里。最终你的本能脑会打败你的理智脑，你的本能脑会帮你选择让你最舒服的状态，参考《认知觉醒》。

2.不要给跑步太多的仪式感。换跑鞋，换运动服，戴运动手表，尽可能的不要有这些动作，当你做这些动作的时候，你的潜意识会告诉大脑，你现在要去做一件很有难度的事情，随之而来，你的大脑会想方设法的为你找理由，阻止你。

3.准备去跑步时，你就告诉你自己，你只是下楼去走走，不用换装备。下班回来，放下包，就往楼下走，麻痹你的大脑，让它放松警惕。我前几天跑的时候，就是放下书包，就穿着马丁靴，休闲装就下楼去跑了。

4.前几天跑时，我基本没有设置目标，小区中庭一圈500米，我的目标就只是，以最慢的速度跑，只要求中途不停下来，我看我能跑多少圈，最终跑下来，我能跑4圈，也就是2公里。这2公里跑完，我感觉状态很好，这也是我能不怎么费力就能坚持跑下来的距离。

5.跑步搭子很重要，我在后续跑的时候，我会带着我的女儿，老婆一起下楼来跑。有人一起跑的时候，我的心态不再是把2公里跑完，而是在直道上的时候，我会有冲刺跑，在弯道上的时候，我会降速，进行喘息。

6.对于新手，初期，肌肉一定会有酸痛，肺部一定会有灼烧疼痛，但当你坚持到第5天的时候，这种情况基本会消失。

连续一周下来，你会发现，你的肌肉越来越有力量，每天不再哈欠连连，心肺功能和精神状态都越来越好。