跑鞋/越野鞋选购指南，先看再买，少花冤枉钱

现代跑鞋的发展则是近200年的事情，1832年，橡胶鞋底出现才开始有了现代意义上的鞋，而我们认知范围内的跑鞋发展史也不过是近几十年品牌之间的用户争夺之下的产物。

在路跑赛事（如马拉松）和越野赛的普及之下，运动爱好者对于跑鞋的需求不再是可穿搭性，在强需求下跑鞋性能的革命刮起了一轮又一轮，从“薄底”、“赤足跑”的极简主义到“中底研发”大比拼，一场“厚底碳板跑鞋”的风暴也紧随而来。

面对如此繁多的跑鞋品类应该如何选择适合自己的跑鞋？万变不离其宗，本文将会全面梳理跑鞋选购要点，后续还会根据最新的产品发布和技术演进方向持续更新。

一、缓震回弹性

缓震是指跑鞋通过中底的物理材料或者机械结构吸收脚落地的能量，减少人落地的冲击力，缓解踝关节和小腿承受的压力。回弹是中底能对脚有反馈，减少触地时间，给抬脚迈步提供助力，减少运动能量损耗。

通常情况下中底可以同时具备这两种性能，因此放在一起总结。中底科技早期主要由材料缓震、结构缓震构成，近几年纤维板的加入给跑鞋中底领域注入了新的激情。

知识科普：

首先我们先了解一下跑鞋的结构，以便于后续的内容理解。跑鞋主要的结构有：鞋面/帮面（鞋头、中腰、后跟）、鞋带（鞋带、鞋孔）、鞋垫（可拆卸/不可拆卸）、中底（单层/多层）、大底/外底（整片/分区），具体位置可参见下图。

图片示例为 TECNICA MAXIMA 分解图

1.中底科技——材料缓震

材料缓震就是以一整块弹性体材料作为中底，比如TPU、EVA，还有发泡弹性体、GEL缓震胶等等，其特点就是轻质，缓震回弹效果好，脚感舒适，是目前缓震科技的主流。

图片示例为 adidas ultraboost 22（BOOST 就是材料缓震）

知识科普：

TPU、EVA、PU等均为具备一定的柔软度和弹性的材料，传统跑鞋的中底材料均采用这几种泡棉，但在进行较长的里程之后，泡棉弹性就会大不如前，而且由于受力过度也会发生较大形变，大大缩短了跑鞋的寿命。

在2013年Adidas推出具有跨时代意义的BOOST跑鞋，这款搭载着以TPU超临界流体发泡技术（又被称为ETPU）为核心的跑鞋，也成就了Adidas走上跑鞋领域的巅峰。

跑鞋中底超临界发泡工艺主要有珠粒发泡、小胚发泡、板材发泡等。发泡流程基本大同小异，可参考下图

发泡材料的中底无论是在回弹能力，形变恢复性，耐磨性，抗湿滑性上都比EVA优秀得多，因此在价格上也高出不少。目前国产品牌在入门款跑鞋上也都应用了自家的发泡技术中底，可谓是诚意满满。

2.中底科技——结构缓震

结构缓震又叫机械缓震，通过独特的中底结构，利用较硬的材料达到缓震效果，其缓震原理是通过结构的变形来吸收冲击能量。譬如弓形、波浪形硬质材料，镂空单元设计、气垫等，均属于机械缓震。

图片示例为 MIZUNO 预言10（WAVE片就是结构缓震）

3.中底科技——纤维板加持

在材料缓震的中底加入纤维板是目前高端跑鞋最常用的手段，主要有碳纤维板、尼龙纤维板、复合合成纤维板、也有少量品牌会使用纤维管。小块纤维板一般加在中底部位足弓位置，让跑鞋在运动中更加稳定，从而起到保护脚弓等功能。全掌纤维板的主要作用跑鞋更具有高弹性，可以为运动者提供有效的推力，提高反应速度。

纤维板加持的跑鞋可以理解为是材料缓震+结构缓震的有机组合，起到了1+1>2的效果。

图片示例为Nike Vaporfly NEXT% 2

二、稳定支撑性

是指在跑鞋的脚踝部位和脚后跟部位采用特殊材质或者特殊编织方法，从而防止在跑步过程中因为动作变形而导致的脚部受伤，近几年也会通过中底配置纤维板或者TPU的方式设计足中稳定装置提高稳定性。

1.足中稳定装置

一般设置于足弓处的一块硬质材料，普遍材质为TPU、纤维板、纤维条，让足部落地避免因为地面凹凸或者脚踝力量不足而产生侧滑或扭伤。部分足弓稳定装置还具备矫正落地外翻或内翻的作用，对于低足弓的跑者来说，足中支撑高度至关重要，能够缓解长距离长时间的运动脚酸脚痛的症状。

图片示例为匹克轻弹跑鞋

2.后跟稳定TPU

设计在后跟位置的“保护罩”材质是TPU，一般是环抱式设计，作用是锁定脚后跟，防止脚后跟在剧烈运动中扭转受伤。也有产品会将后跟的TPU延伸到足中，稳定支撑性更强。原本这个部件都是内置的，后来出于美化外观和舒适度的考虑，部分产品将他进行外置。

图片示例为361°飞翼

3.鞋面支撑系统

鞋面稳定支撑的方法早期主要是以下两种：采用可多向拉伸网布； 适应足部拉伸动作的加固支撑条设计。但这这个设计在穿着中会感觉鞋面偏硬，灵活性一般。近些年随着科技的进步，nike 的Flywire 飞线设计、Flyknit编制技术，SAUCONY的ISOFIT技术（一体内靴搭配硬质支撑框架），Mizuno的鞋面技术Dynamotion Fit（内衬织带支撑条以“A”形状加固支撑设计）等等，基本上每个品牌都有自己的独家设计。

图片示例为nike 的Flywire 飞线设计

图片示例为NIKE 的Flyknit编制技术

图片示例为SAUCONY的ISOFIT技术

图片示例为Mizuno的Dynamotion Fit

4.纤维板加持

小块纤维板内嵌在中底的设计和大块TPU置于足中的原理基本相同，都是起到稳定支撑的作用。

图片示例为多威征途

5.步态引导系统

初级跑者基本多少都会存在一些运动姿态异常的情况，如落地内旋不足、内旋过度等问题，可以通过跑鞋中底和大底的设计纠正异常步态，引导正确跑步的姿势，同时能够起到更加跑鞋平稳性的作用。不少品牌都会根据自家的跑鞋设计不同的引导技术，如Brooks的Guiderail，HOKA ONE ONE的Meta-Rocker 滚动平衡科技，Saucony的Speedroll，安踏的 A-TRON等。

图片示例为安踏创2.0

三、耐磨防滑性

是指跑鞋/越野鞋外底使用耐磨橡胶并配备特殊纹路设计达到应对湿滑路面的性能，并且具备一定延长使用寿命的效果。

外底科技

在橡胶材料的技术应用上和纹路设计上的应用，展开说明如下：

a.防滑耐磨橡胶

跑鞋/越野鞋基本都会在大底（外底）使用橡胶材质，该材质具备防滑或耐磨属性，能够极大的提高跑鞋的使用寿命，并且具备一定应对湿滑路面情况的能力。耐磨程度跟橡胶铺设面积和厚度直接相关，但部分品牌为了轻量化也已研发出耐磨度好可以轻薄铺设的橡胶材质，如李宁GCU。

图片示例为 李宁飞电2.0 Challenger

b.防滑纹路或沟槽

湿滑和崎岖路面需要具备极强的防滑和抓地力，一般跑鞋/越野鞋主要采用的方式是：

一、设计多种大底纹路，防滑和抓地效果以此排列如下：类钉鞋型纹路 (颗粒型 ) > 横向型纹路 (垂直于运动方向) > 纵向型纹路 (平行于运动方向），同样纹路下，鞋底沟纹深且多的防滑抓地性能优于沟纹浅的。

二、在纹路设计的基础上增加排水沟槽设计，除了能够增加抓地防滑性，在面对大雨和积水路面时更加自如的通过。

图片示例为salomon第四代庄主鞋S/LAB ULTRA 3（颗粒型防滑纹路）

图片示例为ALTRA新款Olympus4.0（颗粒型防滑纹路+排水槽）

四、包裹性/透气性

包裹性是指将不同材料和编织手法应用于鞋面，或者进行特殊的鞋面造型设计，叠加辅助片给穿着者更加贴合的脚感体验。

透气性是指通过鞋面材料的应用和鞋垫、鞋身的特殊设计，使得跑者在运动中足部能够得到有效的散热和通风，避免捂脚。

1.鞋面材料

a.编制材料

编制材料是使用多种材料的纱线或弹力编制完成鞋面的制作，优点是透气性和包裹性都相对舒适，耐穿性弱，部分品牌会采用密度分区编制的方法提高鞋面支撑性。我们熟知的是多次迭代升级的NIKE Flyknit和adidas Primeknit。

图片示例为adidas ULTRABOOST 22

b.网布材料

网布材料为传统跑鞋中比较常见的鞋面材质，和编织材料与纱网材料相比透气性稍弱，耐穿性和支撑稳定性较好。

图片示例为亚瑟士GEL-KAYANO 28

c.纱网材料

轻量化的流行趋势下的纱网鞋面材料更加受欢迎，透气性、美观度都表现优秀，但前掌弯折区域灵活性和包裹性一般，部分产品会搭配大底切割设计以及鞋带鞋舌的优化提高这两项不足。

图片示例为 匹克轻弹002

2.一体袜套设计

即为鞋舌和鞋身一体化，即便鞋带松开在行走或慢跑中鞋也不会脱落。优点是包裹性好透气性好，维持鞋面支撑稳定需要搭配中腰硬质材料。不可调节的鞋面高度也让高足弓用户可能会面临压脚面的问题。

图片示例为 UA HOVR Phantom

3.打孔设计

为让跑鞋在长距离长时间运动中能够保持良好的散热和通风，部分产品会在鞋头和鞋垫上进行打孔设计，以增加穿着舒适度。

图片示例为 乔丹 风行10

4.鞋身透气窗

纱制鞋面跑鞋为了进一步增加透气性，会在鞋中腰位置开放可视化透气窗设计，时尚达人搭配漂亮的袜子更具个性化。

图片示例为 李宁 超轻18

5.鞋面支撑系统

在前文稳定性中有提及过，在增强稳定支撑性的同时，可以增强鞋面的包裹性。

图片示例为 ADIDAS ADIZERO TAKUMI SEN 8（橘色和蓝色贴片即为稳定作用）

五、产品设计

是指跑鞋在外观上和鞋楦上的特殊设计。外观，如联名款/限量款/明星同款/城市别注款/定制款/环保材质等；鞋楦，为满足极宽和极窄脚型的跑者需求，设计了多种鞋楦可供选择。

1.夜跑设计

适合晚上跑步的跑鞋需要具备能够被路过车辆或者人员及时发现的标识，因此跑鞋普遍会在鞋身和后跟处增加3M反光条设计，更醒目些的则是整鞋夜光设计，夜跑安全指数直线上升。

图片示例为 匹克态极3.0pro夜光版

2.特殊款

是指非常规款跑鞋，具备一定文化价值、收藏空间等，如签名款、联名款、限量款、明星同款、城市别注款、定制款、环保款、4D打印、3D打印等。

图片示例为 安踏氢跑鞋2.0 可口可乐联名款

图片示例为 adidas阿迪达斯官网TERREX TWO PARLEY 环保材质

3.多鞋楦款

多鞋楦款即为即为同款鞋有多种宽窄鞋型可供选择。一般同款跑鞋只会用一个鞋楦即为该款式的标准宽度，因此宽脚、胖脚、窄脚（宽度的不同主要集中在前脚掌）的跑者很难买到刚好合适的尺码。

每个品牌对于宽窄鞋楦的命名方式不同，如ASICS 亚瑟士命名方式如下：

图片示例为 ASICS GT-2000 9 (2E)

图片示例为 木质鞋楦

（科普：鞋楦是鞋的母体，是鞋的成型模具。鞋楦不仅决定鞋造型和式样，更决定着鞋是否合脚，能否起到保护脚的作用。）

六、更多

除了以上主要维度，在具体选购时还可以参考以下标签属性，能够挑选到更加合适的跑鞋。

1.大众慢跑，6分/公里开外配速的跑步运动。

2.提速进阶，6分/公里~5分配速/公里的跑步运动。

3.竞速精英，5分/公里以内配速的跑步运动。

4.路跑，是指在公路、柏油路等相对平坦的城市道路进行跑步运动。

5.越野跑，是指在可能出现较大起伏的野外自然环境道路中进行跑步运动，如丛林、山脊等。

6.日常休闲，品产品定位是跑鞋，实际更适合日常休闲或者1~3km短距离慢跑穿着。

7.大体重必购，大体重不能单纯以体重数字去判断，BMI>30的群体才需要购买大体重跑鞋，BMI=体重（kg）÷身高²(m)。

8.大脚福音，鞋码在45码以上的跑者，国产品牌目前大尺码产品较少。

9.轻量化，42码单只跑鞋重量在250g以内，在追求轻量化的时代超过单只超过300g的跑鞋属于偏重，超过360g不建议长距离跑步穿着。

10.高足弓不压脚，高足弓可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况，首选缓震系跑鞋，减轻足弓压力。

内旋不足示意图

（前掌和后掌外侧磨损均更为明显）

11.低足弓脚不酸，低足弓跑者往往会出现过度内旋的情况，找准支撑系跑鞋，将足弓顶起来。

内旋过度示意图

（过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些）

足型判断方法（脚底沾水，站在白纸上，根据足迹判断）

12.宽脚不挤脚，宽脚选择宽鞋楦设计的跑鞋更舒适。

13.女性专属设计，和男性相比女性前掌更宽，足中和后跟更窄，大部分品牌是将标准尺码（42.5码）男鞋等比例缩小为女鞋尺码，现有不少品牌会将女性跑鞋单独设计，穿着更加舒适。

图片示例为 ALTRA ESCALANTE 2.5

14.防风/防泼水，防风/防泼水鞋面的实现主要有两种方法，一鞋面刷防水涂料，优点是无死角防泼水，缺点是在使用一段时间后涂料局部会脱落，防泼水的性能降低或丧失；二使用类似GORE-TEX的布料可以同时具备防泼水和防风两种属性，优点是耐久性强，但接缝细节处理不当可能会有渗水情况。

防风/防泼水鞋面的跑鞋透气性相对较差，但具备保暖性能，更加适合冬季穿着。

图片示例为 361° 雨屏5 烆

以上就是目前跑鞋选购时需要特别关注的维度和标签属性，买到的跑鞋不合脚，穿起来回弹不够有泄力感，运动足中酸等各种运动中出现的情况也可以先从装备上找问题。没有不好的好鞋只有没有买对的你，需要提醒大家的一点即便是穿上顶级的装备，忽视了日常训练也不可能跑出好成绩。

编辑：大王 责编：宫大力