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年度必备的种草健身防护装备-适合健身初学的小可爱们-来年练出好身材
2022-02-06 10:50:27
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年度必备的种草健身防护装备-适合健身初学的小可爱们-来年练出好身材
秋去冬来，经过秋天贴秋膘 似的的大口吃肉，你的体重是不是超标了
为了夏天能穿好看的衣服，冬天就要开始减肥健身啦 趁着这段时间踏入健身重训的行列甩开肥肉吧！
想要运动表现不断进步，那可少不了专业的健身小物来帮忙了，
不过健身辅市场上辣么多款，新手入门到底该怎么挑呢？
为你挑出了几款 款专业健身教练们 推荐有效加强健身效果的好物，
本期重点推荐的 是力量训练中 用到的 护具品类 应有尽有 照着选应该不会错啦啦啦 话不多讲，开始进行吧
第一款：女士翘臀圈
相信许多女性网友的健身目标都是想练出人人称羡的蜜桃翘臀吧！ 这时候翘臀圈绝对是妳做臀腿训练的超级好战友了
，将翘臀圈套在膝盖上方做深蹲或者是臀推下肢训练动作时，可以有效增加你的臀肌感受度，并且可以藉由抵抗阻力的方式避免膝盖内旋的错误动作。
同时也可以做为居家健身、暖身时启动臀肌的好帮手，翘臀圈也依照阻力的大小分为不同磅数，当然阻力越高磅数也越重，初学者可以先挑选阻力轻的款式作为入门款
坚持锻炼 塑造翘臀
接触面积更大，有效防止卷边，弹力均匀，专注训练更高效。
第二款：弹力绳
每间健身房都有的弹力绳可说是健身小物中C/P值最高的一款了，灵活的延展用途几乎可以训练到全身的肌肉，轻阻力的弹力绳可作为伸展、暖身使用，中、重阻力的弹力绳则适合用在居家训练、增强徒手训练的难度。 同时也有许多健身好手会运用弹力绳的阻力帮助自己突破最大肌力的障碍点，像是卧推、引体向上等难度较高的动作，弹力绳都可以发挥良好的辅助功效
搭配起来 使用场景更加丰富
在家里也是可以使用的
第三款：健身护肘
手肘常常是健身过程中容易被忽略的重要部位，其实在做卧推、肩推这些有「推」的动作时，经常会因为压力过大而不小心伤害了肘关节。
护肘可用保护肘关节减少受伤机率，并且稳定动作增加你的运动表现。 一般初学者如果做的重量不强时不一定要配戴，
但后期如果想增加肌肉感受度或是突破重量时，护肘会是很不错的好帮手
第四款：健身护腰
如果新手刚入门只能选择一款护具的话，那么护腰绝对是最有帮助的一款啦！ 护腰可以帮助你巩固核心，给予腰部肌肉支持，并且发挥保护下背的作用。 特别是在做深蹲、硬举时增加大重量时也可以减少腰椎的负荷，并且有助于提升运动表现以及维持呼吸的稳定。 护腰的材质一般分为魔鬼毡以及皮革两种，虽然皮革材质的价格较高，但保护的作用力也比较强
平常的话寄到腰上 可以有效的激发潜力，保护腰部的肌肉
正确佩戴 方式
总结：本期主要的是偏重 力量训练。
当然大家 在佩戴好护具的同时 还应该注意以下：
第一，当最大用力的时间很短，但有条件不憋气时就不要憋气。.
第二，对刚开始训练的人，所给予的极限和次极限用力的练习不要太多，并让其学会在练习过程中完成呼吸；.
第三，在完成力量练习前不应做最深的吸气，
第四，用狭窄的声带进行呼气。
锻炼的舒心，安全第一
