告别颈椎酸痛！聊聊我的颈椎保护对策及相关好物

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引言

男，程序员，20岁（我编的）

步入中年，很多朋友可能出现颈椎不适的问题，更为恐怖的是，这种现象逐渐年轻化，18岁年轻人的颈椎也有可能老得像50岁。今天就和大家分享一下出现颈椎不适的原因、对策及相关好物。

原因

颈椎不适的原因，相信大家也能直观地感受到，主要还是由于不良习惯或体态造成的。

低头

图片截自丁香医生公众号

低头时颈椎所承受的巨大压力会挑战颈椎天生的生理弧线。据我在魔都地铁通勤的观察来看，玩手机、睡觉和交谈是出现最多的状态。除了通勤，伏案学习，例如做作业、敲电脑都会出现长期低头的情况，越来越提前的“起跑线”也在伤害者孩子们的颈椎。

本图片为CC0素材

前伸

颈前伸同样会破坏颈椎的生理曲度，长久以往形成的不良体态会使得整个人都猥琐了起来。无论是低头还是前伸，再配合上“久坐”，就成了“混合双打”，伤害效果群拔。

不良睡姿

图片截自丁香医生公众号

同样，错误的睡姿也将影响颈椎健康。当你的枕头真的是用来“枕头”时，颈椎将缺乏支撑。比如，太高的枕头事实上会使你处于类似“低头”的状态。又比如，当你不使用枕头支撑颈部，使得颈部整晚发力时，紧张的肌肉韧带组织很容易出现酸痛。

缺乏或过度锻炼

例如错误的仰卧起做，可能对抗颈椎曲度；再比如大幅度的快速转脖，并不能有效拉伸颈部肌肉，反而会加重颈部负荷。

着凉

除了上述对抗颈椎生理曲度的原因外，颈部肌肉着凉受寒也会带来颈椎不适，或者诱发潜在的颈椎疼痛。

对策与好物

当我们将常见的诱因整理归类后，就可以采取相应的对策，以减少颈椎不适的可能性。

1减少低头（手机举高玩，选择符合人体工学的生产方式与工具）

针对低头带来的潜在危险，我们需要做的就是减少低头。

1.地铁通勤玩手机时，将手机抬高，最好可以平视手机。

从固定到便携：阅读（学习/平板）支架选购经验创作立场声明：原创自费中立引言支架作为将书本或平板、电脑垫高的物件，着实能够改善生产娱乐时总是低头的问题。对于长期学习、备考、刷剧的朋友们来说非常有必要入手。今天就和大家分享一下学习（阅读/平板）支架的选购。学习（阅读）支架如果你去过B站的学习区（陪伴学习-直播区），你一定会发现各种各样的学习支架，讲针| 赞18 评论9 收藏19查看详情

2.生产、刷剧、学习时选择符合人体工学的方式与工具。

例如选择阅读支架与电脑支架，将平板、书本以及电脑等架高，减少低头。上文是我的一些选购经验。

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此外，有条件的可以选择人体工学桌椅。

2拒绝颈前伸（支撑颈部、改善体态）

2.1养成保持颈部中立的习惯，选择带颈部支撑的办公椅

人体工学椅应该怎么选？6款千元级人体工学椅你pick哪一个？创作立场声明：人体工学椅选购攻略经验分享。对于没时间看完全篇的小伙伴，先把自己和同事用过觉得一千元和两千元价位最值得入手椅子推荐给大家，可以直接跟着闭眼选了。预算1000元左右的，推荐腰背分离款推荐西昊Vito。西昊人体工学椅Vito全网透气学生学习座椅家用舒适办公靠背电脑椅西昊人体工学椅Vit..木子加加| 赞82 评论62 收藏211查看详情

需要提示的是，很多朋友即使有了椅子，也不愿将颈子缩回来，实际上还是习惯养成不到位。另一方面，对于很多学生小伙伴而言，比如我，配备颈部支撑的椅子并不实际，那么，我们可以做的是尽可能保持端正坐姿，保持颈部中立，每日多省吾身。

2.2改善体态，拒绝”猥琐颈“

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网上关于体态调整的视频，实在太多，但最为重要的是操练起来啊，孩儿们，收藏夹吃灰，那没有意义。

需要指出是，颈前伸不是可以孤立解决的问题，挺胸、肩胛下沉是需要同时解决的问题。

3避免久坐，加强运动与日常拉伸

之前提到，久坐搭配前伸或低头都会起到”超级加倍“的伤害，另外还会对前列腺啊，有痔疮的朋友不友好等等，总之就是久坐有害。

3.1避免久坐，多做带薪运动，选择合适计时工具。

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对于学生以及工作相对不紧张的朋友强烈建议定时活动，比如我每工作50min，几乎都会去茶水间打水、随后去楼梯道”眺望远处“，放松眼睛，带薪活动。可以选择计时工具，比如我在学习时就会选择”种树“来计时与提醒休息。另外，我的智能手表每45min会发出久坐提醒。

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3.2加强运动与日常拉伸

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运动本身就是对抗”久坐“的，保护视力啥的就更不用说了。针对颈椎，我目前的一个习惯就是经常拉伸，无论是斜方肌还是胸锁乳突肌。上文是我的运动计划，但需指出的是，在帕梅拉的周课表中，带有颈部拉伸的活动均采用大幅度画圈进行，此处建议换成慢速”米字操“（或望向房间四角），防止受伤。

C戈体态纠正是我经常关注的视频，分享给有需要的朋友们。

此外，筋膜球也可以有效放松颈部，筋膜枪就算了吧，颈椎脆弱伤不起。

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按摩器也可以备，我们导师说这玩意很有效果，哈哈，另外他经常在办公室垫排球，说是可以缓解颈椎问题。

4选择合适的枕头

丁香医生的建议是枕头的选购应当个性化，但事实上目前的枕头尺寸大多固定，比如乳胶枕主要是靠成人版与青少年版区分高度。

梦百合0压慢回弹枕+京东京造93%波浪款乳胶枕开箱与体验引言与视频今天分享一下618入手的两款枕头，目前已经睡了3个多月了，和大家聊聊感受。说来惭愧，二十几岁了还从未给家里买过枕头，家里的枕头也像有魔法一样，一次用很久，用久了又总有新的。后来丁香医生看多了才发现家里的枕头的的确确是用来“枕头”的，不过也无所谓了，毕竟这么多年都过来了。但就在今年，老妈总是讲针| 赞2 评论2 收藏4查看详情

我在家中备的是梦百合的非乳胶枕，学校备的是乳胶枕。据我的实测，不建议选择成年人选择青少年款，这是我走的一个小弯路，由于我比较喜欢低枕，但当我长时间坐立学习时，常常感觉青少年款高度不够，建议成人还是成人款。

5注意保暖，多喝热水

保暖这个很简单，不用多说。

不断回购的基础款 篇四：平替优衣库？诚衣便携防晒衣原谅绿体验创作立场声明：原创自费中立引言上海今天入梅了，过了梅雨就是三伏，防晒衣必须安排上，今天就和大家聊一聊上个月新入手的防晒衣。前年我在本站已经PO过一款女衣男穿的优衣库网眼防晒，舒适度和凉感都是很棒的，缺点也很突出，那就是——“不够薄”。和便携款比起来那它就是003啊。优衣库瞬间防晒男装便携式防紫外线连讲针| 赞3 评论0 收藏7查看详情

空调房里可备件长袖外套套一下。

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选择直流自然风风扇小档睡眠很巴适，避免大风量直吹。

总结

综上所述，减少与颈椎自然生理曲度的长时间对抗，是保护颈椎的关键，另外，如果颈椎不适的同时出现耳鸣、头疼、手脚麻木等情况务必及时就医，病理性的问题不是上述方法可以解决的问题。