LSD训练提高跑步心肺能力讲解，亿健跑步机开箱使用分享！

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本文一共2415字，看完全文预计10分钟左右。

目录：

• 正文前的絮絮叨叨

• 跑步机开箱+使用体验

• LSD训练方法

• 总结

正文前的絮絮叨叨

写这篇文章之前犹豫很久，因为相比划船机而言跑步并不是楼主的强项，也可以说是10次训练中能有1次带有跑步训练，不过最近媳妇立志要减肥她又不喜欢划船，于是入手一台亿健跑步机。这篇文章中除了产品本身的开箱使用外，楼主还结合了一些关于运动训练的方法一并分享给大家，希望能对大家有所帮助。

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跑步机开箱+使用体验

1、组装

这个庞然大物可是费了不少功夫才搬到屋子里，不过下单之后会送货上门到门口这点很好评。

箱子打包的也很结实，三个泡沫做支撑，还有箱子底壳是硬的，保证运输跑步机的安全到达。

组装后的样子，占地面积不大，跑台宽度610MM，跑步面积1260*450MM，承受重量130KG。

楼主183CM身高120KG的体重，45码的鞋子站在上面稳的很，刚刚好可以容纳我这个大块头。

在跑步之前一定要添加润滑油，商家送了3管这个应该可以用很久。

两端的扶手也比较软

双层缓震跑台，跑垫的摩擦力也很大

台底有滑轮可以立在角落里方便移动。

接通电源我们开始跑步测试

2、测试

刚开始走还体验不到缓震的效果，不过体重大的原因已经可以看到跑步机自己的缓震在发挥作用

跑动起来之后，肉眼可见的缓震气囊震动，高弹性跑板也在发挥作用，楼主这个大体重在上面跑步感觉不错，网站上标注有高达20MM弹性缓冲

最大的跑步速度在14KM/小时，这个速度是冲刺的速度，楼主一般用8-10分配速跑。从左到右的数值分别代表配速、卡路里、时间、公里数（没拍到旁边有二维码），中间是拧动的圆盘，短按是暂停长按是停止。

3、数据功能

除了跑步机本身外也附带了APP链接使用，下载亿健自带的app可以实现数据记录和不同训练等功能。自由跑、目标跑、计划跑三种训练模式。

其中设定目标跑步可以分为距离跑目标、时长目标、热量目标

下面是楼主跑步1KM的测试，上面的数据还是很全的，公里数、配速、速度、用时、步数、步幅、卡路里消耗。

连上心率的话还有进一步的数据支持，很全面。

运动时间、热量、平均速度、平均步幅、步数等数据将被同步至腾讯连连小程序，便于我们了解自身的运动状况并及时调整。

LSD训练方法

什么是LSD训练

LSD是Long Slow Distance的缩写，直接翻译的意思就是“长距离慢跑”，长距离慢跑训练的主要是有氧供能系统，也就是提高我们自身有氧系统的工作效率，用低心率做长距离的训练，这个训练适用于跑步、划船、骑行等一系列有氧运动，这个训练可以帮助我们防止在比赛中出现“撞墙”的现象。

用LSD训练的3个好处

1、增强心脏功能

跑步可以称为心肺训练，LSD训练的训练可以更好地锻炼心肺能力，能够显著地增强心肌收缩力和心肺耐力。

2、提升脂肪代谢能力

相较于“糖原”来说，脂肪才是体能最大的能量来源，人体中的糖分储备是可以满足人体日常的低强度运动，但是在长距离比赛或者训练时例如马拉松、长距离跑步（20km），人体在消耗完糖原的情况下，就会用脂肪来供能。如果你脂肪的功能效率低（用脂肪转化为能量从而持续运动），就很容易跑不下去。

3、提升肌肉利用氧气的能力

LSD训练不仅可以有效锻炼心脏，同时也可以提高肌肉利用氧气的能力，这样就可以达到提高氧气利用效率、节省氧气的使用，可以说是用同等的呼吸氧气下做更多的训练，同时也有助于随时把更多糖转换为能量。

进行LSD训练的时间和训练计划

一般的训练以公里数为训练的基础，就是今天跑个多少公里，而LSD训练中刺激身体能量系统是以时间来计算，并非距离。以半马为目标的LSD训练：训练时间控制在1~1.5个小时。以全马为目标的LSD训练：训练时间控制在2~2.5个小时。如果训练过长也会给身体增加负担，身体和肌肉长时间处于紧张或者运动状态，会让肌肉恢复变得缓慢。长跑的时间超过2.5小时将大幅度增加身体恢复的时间，2个小时的LSD可能只需要一天时间恢复，而3个小时的LSD则需要2-3天时间才能恢复。

除了时间外，LSD训练时的配速也很重要，不能用最快的速度去进行训练，也不是越慢越好一般的理想配速是根据自身的心率来掌握，无论你配速多少控制心率在最大心率的55%-70%之间进行训练。过高的强度会让脂肪供能的比例减少（糖供能比例增加），肌肉、韧带承受的负荷强度过大，甚至身体处于“半无氧”状态，无法有效地达到LSD的目的。　

在这里给大家一些配速参考：（下面配速建议引用自“慧跑”）

• 10公里个人最好成绩在55~60分钟完成，配速区间：6’57~7’52

• 10公里个人最好成绩在50~55分钟完成，配速区间：5’56~7’02

• 10公里个人最好成绩在45~50分钟完成，配速区间：5’23~6’31

• 10公里个人最好成绩在40~45分钟完成，配速区间：4’52~5’57

• 10公里个人最好成绩在35~40分钟完成，配速区间：4’15~5’24

总结：

1、使用感受

占地面积：占地面积不大，也方便收纳滑轮使用起来比较方便，当然我肯定不希望他变成晾衣架

缓震体验：双层缓震这个跑步体验还是很好的，但是跑台的宽度可能会对我有些小，两只45码的鞋子一站空余不是很多了。

系统体验：从app到跑步机的链接系统过程几乎没有延迟，而且暂停、停止也没有延迟安全性能和体验感都很好。

2、数据维度

数据维度比较全面，可以满足大家的日常需要，不过还是建议大家再联入心率测试这样可以更好的监控自己的跑步数据。

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