写个自己的减肥记录文章

曾经我有一个梦想，体重常年维持在150，那样不胖不瘦，身体很好，没有高血压也没有脂肪肝，只是步入社会后我才发现，要把体重控制住，还真是难！

一、减肥难在哪里？

1.控制不了嘴巴。夏天的烧烤摊，冬天的火锅，春天的美食，秋天的水果都是减肥路上那一道道鸿沟。美食的诱惑无处不在，让你不得不停下减肥的步伐。

2. 控制不了时间。步入社会，结婚生子，上有老下有小，上有房贷下有奶粉，男人——活的那叫一个累，所以30——40岁的男人最好压榨，一边可以用梦想诱惑你，一边可以用房贷鞭策你，让你辞职的想法都不敢想。天天加班，夜夜加班，冲锋陷阵领导第一个想到你，提拔表彰领导第一个扔掉你，开什么玩笑，功劳都是领导的。

3. 控制不了身体。每天加完班累的跟狗一样，哪还会有想法去好好的锻炼身体，沙发一趟，书房一呆，安静的找到属于自己的角落不香吗？

但无论多香，看着体检报告上逐渐增加的箭头和一页纸都快写不下的提醒，我也是醉了，男人么！还是可以坚定决心，要努力啊！毕竟我还想活到退休金回本的时候，毕竟我还想穿着西装帅气的再去外面看看美丽的新世界。

二：减肥计划。

我的减肥计划分为三个步骤。第一个月从6.18——7.18从180斤瘦到165斤，但目前看，希望落空了，因为目前只瘦到170斤，还有5斤感觉挺难的。第二个月从7.19-8.19瘦到155斤，这个月其实主要是用来巩固自己的基础。第三个月从8.19-9.19瘦到150斤，这跟考试一样，越往上得分越难。

三、减肥内容

其实我2015年减肥减过，而且成功的从180斤瘦到了152斤，那时候不太懂，主要还是依靠跑步加合理的膳食结构，但主要还是依靠跑步（平均每天步数大概1万步，跑步至少3公里），今年我计划还是一样，但由于年纪的增加，我逐渐发现膝盖和大腿的肌肉不如15年的有活力和耐性。所以我把减肥分为了3哥内容

1. 跑步：我是从6.19开始跑步的，一开始跑步的时候别提了，600米都坚持不了，不光是身体不行，意志力都快崩溃了，尤其第二天的时候，大腿酸的走路都像螃蟹一样，横着走，下楼梯都要扶着栏杆。但好在坚持下来了，我目前的计划是一周5次跑步，周四、周日休息，其余时候跑步，每次走路加跑步预计在5公里，时间控制在50分钟内，这次不选野地跑，只在塑胶跑道上跑（根据跑步圣经说：塑胶对膝盖的损伤最小）。目前我能够跑7公里，虽然时间有点久，但对于刚刚起步的我，我觉得也是不小的成绩，能够一口气跑3公里，虽然速度不快，但我还是挺为自己骄傲的，毕竟每个成绩都来之不易。有些事，往往看起来很简单，但当自己做起来时候，才发现没那么简单，比如当我一开始跑步时候，觉得自己怎么也能一口气跑个1000米，但当我真正跑得时候，600米已经到了意志崩溃的时候，所以不要觉得羞耻，因为当我迈开减肥第一步的时候，我觉得已经战胜了自己。

2.

2.饮食：其实我没怎么控制饮食，因为我早餐一直喝粥，听说喝粥容易导致血糖高，而且不利于减肥，可我都喝了好几年了。这次减肥，我其实就拿个小碗，原来家里的碗我喜欢大碗，别人来我家看，觉得我吃饭拿的是盆，换小碗有利于控制饮食。其余饮食不变，就是把胃口调低。

3.辅助运动：目前每天基本在6点半——7点之间起床，然后从ZEEP里选了个不累的晨起唤醒，做个7分钟的运动，然后自己增加了20个仰卧起坐和10个侧身运动。晚上睡觉前再抽空做20个仰卧起坐和10个侧身运动。

4.充足睡眠：这段时间真是拼了，为了健身，连欧洲杯都放弃了，每天大概7点半——8点半跑步，然后回家洗澡，9点进书房看书，10点爬床，最后10点半——11点就睡觉，早上6点半——7点之间起床，确保7-8小时睡眠时间。

四、减肥成果。

目前已经坚持了快1个月，体重从6月18日巅峰的89.6减到了84.9，差不多瘦了10斤吧，效果不是很明显（周边的人都说没看出来），希望接下去一个月继续坚持，这篇文章不光是给各位大爷看的，也是给自己的鼓励信，希望我成功减到150时候，我就准备给自己买30斤猪肉给大家看看瘦身30斤是多么大的一块肉。

TIPS:每当我减肥坚持不了时候，我一直就去看橱窗里那些西装，我始终觉得男人穿上西装很帅，但西装也是给有肉有感的男人才得体。所以要给自己一个动力，同时也要给自己一个方法，我就是把饭碗拿成小一号的，这样减肥的时候也容易看得到自己的胃口，让自己的胃口变小，加上跑步就会瘦下来。

最后引用马刺更衣室的话作为自己减肥的座右铭：

"当我感觉无助时，我会去看凿石匠捶打石头，也许捶打一百次也没有一个裂缝。但是第一百零一次捶打后，石头裂成两半了，我知道造成这个的并不是这最后一次捶打，而是整个过程。"