家庭健身到底是买跑步机好还是动感单车好?

这个得看你从哪个角度去考虑。

如果你是第一次给自己家购置这类大型健身器材的话，老黄会更建议你买动感单车。因为相对来说1500 内基本就能买到一款还算不错的入门款动感单车，像是我之前说的那御三家的那几款，绝影 one、m2m、mini动感单车，看你具体配置，一些甚至 1000 出头就能拿下。

而且占地相对也不会很大，基本都在半平上下，对于一般的租房或者中小户型来说都蛮友好的。虽说收纳不一定非常方便，毕竟你没办法完全放平，但移动是很便捷的，多数都是一按一推就行。

但跑步机的话，虽然目前很多都支持全折叠，能完全放平，但因为其结构原因，使用占地基本都在 1m²以上，大的占地可能要 2m²多了。价格上的你还得看想要什么体验，想要稍好些的基本都在2-3000内，个别性价比高的也至少得 1500。

这类相较于动感单车，你还不太好收纳移动，虽说很多是全折叠，但你移动上是要比动感单车吃力的，更别说很多高端跑步机只能支持液压折叠，自重动辄 100kg，没个固定的健身空间，这类跑步机老黄是真不推荐多数人购买。

不过老黄说的只是个人对于家庭大型运动器械采购的建议，也不用都听，做个参考就好。

毕竟单从老黄能找到的一份23 年1-5 月京东健身器材市场销售数据来看，跑步机还是占大头为主的，足以可见跑步机在大家心目中的地位。

这其实也不难理解，毕竟动感单车被大家熟知的时间可远晚于跑步机。对于多数人来说，你让他下意识说出个大型健身器材，大概率也是跑步机。一方面是引入时间早，品类国民认知度高，另一方面是在于跑步机这个器材学习门槛比较低，基本直接上手就会用，属于用户心智建立比较成熟的一批产品。

而动感单车虽说是由上世纪美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG在二十世纪八十年代首创，但真正开始进入国内都在新千年后了，开始有较大规模的发展还要在 10-15 年之后。

虽说国内引进的比较晚，但动感单车发展的很快，可以说是目前几类大型运动器械里比较卷的一类了，御三家Keep、麦瑞克、野小兽可以说就是在后来逐渐杀出来的，越卷也就意味着消费者的需求越多。这点从整体销量也有体现，动感单车的总销量虽然不如跑步机，但能够看出已经是属于“一人之下，万人之上”了。

那么，再回到这个问题上，

健身使用到底选哪个？

除了上面说到空间、预算和收纳外，老黄再给几个考虑角度。

锻炼效果

理论上讲，跑步机的燃脂效率要高于动感单车。按照之前的研究显示，在同等体重的条件下，以13Km/h的配速，跑步机会比动感单车多消耗17%的卡路里。当然这也只是理论数据，实际的减脂效果和个人体质等其他因素也有关系。而且对于跑步机来说，还有一点不能忽视，就是 他的爬坡能力。在有坡度的跑道上锻炼，其燃脂和锻炼的效果也会进一步的增加，所以目前多数的跑步机都有类似的坡度调节功能，实在是无法调整的也会提供固定的坡度用以增加锻炼效率。

而动感单车只是单纯骑行，那消耗确实会少于跑步机，所以多数都会搭配一些基于HIIT、TABATA等高强度间歇训练课程用于增加燃脂效率，相对来说会缩短正常情况下动感单车和跑步机之间燃脂效果的差距。

关节安全性

虽说动感单车在正常情况下燃脂效率会低于跑步机，但就安全性上，则刚好相反。特别是对膝盖等关节的冲击上，动感单车是要远低于跑步机的。

跑步过程不仅要承受体重的压力，还要对抗地面的冲击力。研究表明，一个70公斤的人在跑步过程中，膝关节承受的压力要达到490公斤。体重越大，承担的压力就越大。在高速跑步时，膝关节、踝关节和髋关节的冲击就更大了。虽然目前跑步机在这方面一直加减震降噪黑科技来缓解冲击，但依旧不建议超过150Kg以上人群使用跑步机，而且不得不说很多减震降噪效果好的产品价格也不会太便宜。

动感单车则因为不需要与地面接触，没有地面的反作用力，对膝盖的等关节的压力会相对较小，所以在关节的安全性上要优于跑步机。

但这也不是绝对的，毕竟你要是用不规范的姿势进行长时间的骑行或者冲刺，也是会对身体有所损伤的，特别是有些产品的设计可能并不是很合理，所以最好是看好品牌再选。

噪音

噪音这个问题就是老生常谈了。两者因为结构和使用方式的问题，都不能完全避免噪音问题，只是轻重的区别罢了。正常情况下，跑步机的“噪音”会远高于动感单车，不管是马达声还是运动过程中脚踩履带发出的声音，都是“噪音”的来源。虽说目前很多品牌都在通过各种方式减轻这个问题，但目前效果比较好的产品相对价格都还是比较贵的。如果你是经常运动且住高层楼，这点就需要着重关注一下，要是钱包不允许还想买合适些的跑步机，就只能通过在地面铺设减震垫等方式去尽量缓解这个问题。

动感单车在这方面的表现则会好很多，甚至一些中高端的产品基本能做到使用时无噪音感。不过需要注意的是，这个使用时无噪音感不是说完全没有声音，因为结构原因，像是有些自发电的动感单车还是会有一些轻微的声音，做得好的能在 30 分贝左右。一般来说30-40分贝的声音属于正常的环境音，不会对人类有任何影响，特别是用动感单车的时候还会配上课程，声音一出就更听不到了。而跑步机一般要到70分贝以上了，做的好的最多也就只能减少到 5-60 分贝内，相较于动感单车还是会有些距离。

产品推荐

动感单车

关于动感单车的推荐，其实老黄也没什么可说的，基本选大牌的入门款就行，除非你有其他的特殊要求，不然真的够用了，基本都能在 1500 左右拿下，个别配置可能也就 1000 出头。像是御三家里的入门款：麦瑞克绝影 one、野小兽的m2m和 keep mini，但对于多数正常体型的男男女女，个人还是比较推荐前两款的，keep mini 对有些体型来说确实有点过于小巧了。

1、绝影 one

其实绝影one 升级了很多代，在旗舰店里也都能找到往代产品。旁的产品介绍，老黄就不多说了，因为站内真的很多测评内容。简单一句话就是，绝影 one基本适配多数人的居家健身需求，特别是搭配他家的软件，算是国内动感单车软硬件协同做比较好的了。

至于说买哪代，一般来说老黄更建议买新不买旧，因为产品都是在不断优化升级迭代的，所以相对来说新款的体验会更好些。但这也不意味着老款就不好用，主要还是看各位的预算，丰俭由人。不过关于有点老黄得特别再说下，就是如无必要，还是更推荐买自发电版本的，不然使用上可能会有些受限。

2、 M2M

野小兽家的M2M其实也没太多好说的，它是野小兽家之前爆款m2 的升级版，站内的专项测评也很多。

相对来说老黄会更喜欢野小兽家的直播课程，虽然软件的丰富度上会略差麦瑞克一些，但单说硬件上的卷，老黄是感觉他家属于业内前列了。产品也是各种上新，基本上每年隔三差五就会有一些升级或新款，像是最近的M2T。但不得不说刚上新的一些价格可能不是特别的友好，所以要不是有什么特殊需求，m2m 就已经能满足多数人的需求了。

跑步机

跑步机其实还蛮难推荐的，单从销量看目前市面上两极分化还是比较大的。要么是全折叠好方便收纳的，这类价格基本在 2000 以内，坡度多数是无法调节的。另一类基本是只能液压折叠的大家伙，各类功能会更齐全，能调节坡度，但占地会比较大，而且价格也基本在 2500-3000 以上。因为后者其实各有特点，限于篇幅，老黄就先简单说几款2000 内的，高价的后续再单独出篇内容，大家可以先看着按自己的需要选择合适的。

1、京东京造金乌跑步机

如果你很推崇坡度跑，那京东京造的金乌感觉是很适合的一款产品。主打的就是18档档位 7° 扬升。持续马力 1.25HP、峰值 3.5HP的马达能提供最快 16km/h 的速度，搭配 48cm 的跑带和整体 64cm 的跑台，跑感会很舒服。

减震降噪方面主要用的是软跑板+多点橡胶减震这么一个思路，单从表述来看老黄感觉还是有点单薄的。至于收纳方面，支持全折叠。其他硬件材料也还行，承重能到 120kg。个人感觉最大的槽点是软件方面，用的是KS Fit，相对来说知名度不高。金乌的价格基本折后在 1900 左右，一句话来说他把很多的预算用在了坡度扬升上，所以一些其他的细节反而会有点逊色，稍显极端。但还是那句话，你要是喜欢大坡度的跑步机，还想要高强度，不在意其他的点，这款倒是个不错的选择。老黄再额外提醒下，非老手在最大坡度的时候最好不要开最高速跑步，不然可能会受伤。

2、麦瑞克小白犀

这款其实属于麦瑞克家跑步机的热门单品了，目前已经升级到了 2 代，整体有 20 档5° 的扬升范围，就坡度来说也是同价位里坡度靠前了的。电机方面同样是持续马力 1.25HP、峰值 3.5HP的马达，但最高速上小白犀做了一些趋势，最高支持 14km/h，低于金乌。个人感觉这应该是麦瑞克家在安全和强度上做了下取舍，搭配 48cm 的跑带和 66cm的跑台，相对来说会更普适一些。

减震降噪方面相对用心要比金乌多，除了拗口的Ultra Boost技术外（这个说穿了就是用特殊材料替代原有的橡胶柱结构，提升减震降噪的能力），还使用了高弹纤维板涂抹特殊漆面，使用了PVC的钻石纹跑带，另外还有隔音脚垫设计和无刷电机等细节，整体运动噪音会少很多，降噪减震的设计会比较复合。收纳方面也是支持全折叠。其他硬件材料也都还不错，承重同样是 120kg，折后价格也基本在 1900 上下。软件方面老黄就不再多说了，毕竟用过 merit 超燃脂和绝影之竞的都知道麦瑞克家的软件是什么情况，基本都在国内属于第一梯队了。一句话来说，小白犀2 代在坡度和减震降噪的细节上寻找到了一个较好的平衡点，对于多数人来说都是款性价比较高的跑步机。

3、亿健精灵S7

亿健算是国内跑步机方面的老牌之一了，精灵S7也算是他家的爆款了。略微可惜的是在折后 1800 上下的价格并没有坡度选择，只有固定的坡度，大概在2.6° 左右。对于坡度有执念的朋友，这款可能稍微有点不合适。电机方面同样是持续马力 1.25HP、峰值 3.5HP的马达，但峰值也是 14km/h。跑带和跑台宽度相较于上面两台会略小，分别为46cm 和 62cm，跑感上可能会略逼仄。

但他也不是没优点，毕竟老黄都提到了，也不是完全讲他缺点。减震降噪方面，S7还是有很多可取得之处的，最大的特点就是亿健在S7里使用了他家的智能气垫。整体来说，S7使用了双层跑台+高弹性跑板+智能气囊+减震弹簧，搭配他家的位移传感器，在降噪减震方面的复合度上会更强一些。软件方面，支持亿健运动和华为运动健康，普适性较强。硬件上因为没有坡度扬升的选择，硬件预算会更充足，整体承重能到 130kg。折叠方面同样是支持全折叠。一句话来说，S7是一款比较温和保守的跑步机，如果对于训练的强度和坡度没什么执念，只想要一款稍好些能用的跑步机，那S7确实很适合。

老黄就先说这么多了，至于选跑步机还是动感单车，选什么品，老黄还是那句话，因人而异，丰俭由人。老黄上面说的做多只是给你做个参考，最终还是你得按自己的情况进行选择。