时隔四年，全马再次跑进三个钟，我竟然做到了

上一次全马跑进三个钟，还是在疫情前的2020年12月：

在以爬坡著称的海南儋州马，在没补一个能量胶，只吃了两小截香蕉的情况下，能够跑到256的成绩，连我自己都有点想不到；

接着桂林半马又跑出121左右的PB,当时可谓踌躇满志，感觉我的全马很快就可以进入24开头了；

谁知道疫情三年，再无马可跑，无赛可比，就如同大侠手上的剑，久不出鞘，慢慢也就鈍了；

23年回归赛道，第一场跑的是延迟举办的22年深宝安马，303的成绩，以为只是生疏了，谁知道303竟然是这一年的最佳成绩；之后是每况愈下，经常连310都跑不进

24年随着年龄奔五而去，再加上或者是新冠后遗症的影响，心肺能力一落千丈，上半年重马柳马继续摆烂，在训练时甚至连一个亚索800都完不成，想想或许真的是老了，也就这样了吧；

于是抱着比较随缘的心态，来到2024年的最后一场全马，广州马拉松；

不过在跑广马之前，还是有一点小心思的：

一是下半年十月份的成都马，全程415配速没崩，说明我虽然绝对速度能力下降不少，但M配能力还在;

二是广马前一周的南宁马，虽然35公里后崩掉，但前半程多段跑进410之内，似乎状态不错；

最重要的是此次广马迎来多年未见的绝佳天气，十二三度加北风天，再加上最后七八公里的赛道氛围、、、、、、、

万一呢

要想出成绩，跑鞋是关键，所以此次选择了去年广马阿迪精英配发的ADIOS PRO 3;去年广马没跑好不是鞋的问题，而是天气的问题；ADIOS PRO 3是我比较中意的竞速鞋款：鞋楦适合亚洲人版型不挤鞋，前掌厚度适中脚感清晰，中底回弹十足且不缺乏稳定性，类似的跑鞋还有hoka ROCKET X2以及大名鼎鼎的NEXT 2等。

衣服就选颜色足够鲜艳的中乔全套了；能量胶的话还是李总赠送的SIS，虽然大了点，压缩裤后兜可以塞下三只，结合前一场的经验，这次还带了一包盐丸，预防出汗过多电解质失衡。

从数据来看，前十公里还是跑快了，导致心率很早就升到165附近，南宁马就是一直在阈值心率左右跑，以至于35公里撑不住；

好在广马的赛道较平缓，从36分钟开始，心率就慢慢回落到160以下，并且能够一直保持在155-160之间，所以后程才没有掉速；

17公里处右侧腹部有些岔气，隐隐做痛都已经有点想放弃了，把配速降了5秒，强忍住顶过这一公

里，痛感慢慢消失，才能继续前进；

之后开始吃胶，基本上六七公里吃一个，中间随便把盐丸也干吞了下去，由于害怕冷水再次导致岔气，每次也只敢喝一两口；

33公里后转入广马氛围最好的一段，也是私补最丰富的一段，记得去年是在这一段路线一路吃吃喝喝过去，今年可以半点不敢动心；赛道旁边的观众也是专业懂行：助威声都是“靓仔跑快点，300的兔子就在你屁股后头、、、、”，而跑了四个多钟的家姐则听到的是“美女加油，不好好跑明年就不一定中签啦”。

直到还剩下2公里，看看手表时间还有十几分钟的余量，才敢肯定这次是真的能破三了。

最终以25959的枪声成绩冲过终点；成功挤成三小时之内。

此次广马最终跑进三小时的跑者为1915人，也算是创出一个广马的新纪录了。

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