过年宅家零食不断？十多款美味(偏)健康无负担零食大评测~

大佬们好，我是每逢佳节倍增重的渣……

~开篇聊一聊~

就在我惬意的吃着零食看晚会、享受跨年假期时，年底做的体检报告冒昧地推送了过来。

点开一瞧，嚯~~三高轻轻松松拿下，手中的小零食瞬间不香了。

好在病症尚轻还能活，只要稍加控制就可以了。

但是！猛地戒断小零食不太现实，特别是临近过年，那更是不可能了……然后，我就想起了那些主打健康的小零食。

以前觉得它们为了做到配料干净、低脂健康会不太好吃，浅买10几种零食后没成想现在不仅种类多、花样多，而且味道也都还行！虽然不至于不踩坑，但过年狂吃问题不大啦~！

~正文分割线~

省流区直接告诉各位大佬，这些健康小零食每100g的热量，以及配料和优点，可根据喜好购入。

注意配料只精确前三样，同时如果算单袋热量的话，有些零食其实热量很低，想详细了解还请看下文。

☆嘎吱嘎吱耐嚼区

滇二娃风干鸡胸肉

一说减脂大概脑袋里闪过的都是没什么滋味和口感的鸡胸肉，但如果做成风干鸡胸肉，那口感和味道瞬间就起来了！

滇二娃在云南省农业科学院的加持下，出品三个口味的风干鸡胸肉，分别是藤椒味、香辣味、孜然味，一袋有102g。内里的鸡胸肉直接在塑料小托盘上，没有分装，好在包装带封口，也还可以。

藤椒味每100g热量为323.2千卡；孜然味每100g热量为332.8千卡；香辣味每100g的热量为343.5g。（因为每袋102g，就不特别计算每袋热量了。）

滇二娃风干鸡胸肉配料：鸡胸肉、白砂糖、味精、食用盐、料酒、辣椒、花椒、香辛料、香辣/孜然/藤椒调味料。

每根鸡胸肉都不算太厚，比较适口，口感上个人觉得比牛肉要难嚼一些，肉丝细一些，嚼久了略有木渣感。

味道上孜然就是烧烤味儿；香辣比较香，略辣，偏咸；藤椒味最惊艳，复合味道多一些。

香辣和藤椒尝不到鸡肉的腥味，孜然的话多少有一点。

几根能嚼一晚上，既满足了口福，又达到低脂效果。但怎么说呢，拿在手上的时候，总有种偷吃家里狗子零食的既视感。

京东满30-2，满300-20，3袋到手35.49元。

即食山珍菌

云南农业科学院的又一巨作，即食山珍菌，有牛肝菌、鸡枞菌、松茸菌三种。我平时不怎么吃蘑菇，就买回来补充点这方面营养。

它是小包装的，称重那种，500g大约26包的样子，不同的颜色代表不同的菌种，还挺好辨认的。

松茸菌每100g热量为304.9千卡；牛肝菌每100g热量为306千卡；鸡枞菌每100g的热量为305.3千卡。

即食山珍菌配料：香菇菌、鸡枞菌/松茸菌/牛肝菌、食用植物油、辣椒、花椒、白芝麻、食用盐、白砂糖、味精、饮用水、食用香精香料、山梨酸钾。

蘑菇都切成了小块，比较好入口，且不会太软烂，有蘑菇特有的哏啾、脆爽劲儿，口感上是不错的。味道不会太咸，直接吃不甜不齁，连吃三包没味道，但怎么说呢，香菇本身味道太浓烈，导致尝不太出别的蘑菇味道。

直接吃、拌饭都很不错，是过年聚餐能出个小凉菜的程度，不过不喜欢香菇味道的大佬谨慎购买。

天猫超市2件95折，500g到手24.26元。

膳源泽自然半干金杏

我的认知还停留在果脯类添加剂超多上，人家现在已经进化到配料表超级干净，还特别好吃了。

膳泽源自然半干金杏一袋110g，内里是独立小包装，随口袋装着随时能吃。

每100g热量为338.5千卡，折合一袋372.3千卡。

膳泽源自然半干杏配料：杏、白砂糖、麦芽糖浆、水。

口感处在湿和干之间，有嚼劲但不多，有水分也不多，就像自己家院子里晾出来的杏干，但它味道真的很好吃！甜+杏天然的酸味，甜味不会抢占杏酸吃完不会口干，没有香精味儿。

想到它就流口水，不是因为过酸，而是因为好吃！疯狂回购的杏干，过年还买！~~

京东满3件总价打8折，满99再打8.5折，封顶1000元，折合一袋到手13元左右。

☆咔滋咔滋酥脆区

魔斗仕每日蔬萃

我家口味是无肉不欢，蔬菜喜欢吃的种类不多，导致每次就那么来回几样。吃零食时，比较喜欢酥脆的口感，我就琢磨着，那不如直接来点蔬萃。

魔斗仕的每日蔬萃，包装很大气，大气到可以说是有点过度包装了，所以过年送人也备有面儿。一盒30g，内里是3g一个小包装，有10个。

每100g热量为376.5千卡，折合一盒112.95千卡。

魔斗仕每日蔬萃配料：36种复合蔬菜汁（添加量≥60%），奶酪酱，聚葡萄糖，玫珑瓜，浓缩梨浆，全脂奶粉，抗性糊精，乳清粉，大麦苗粉，海藻糖，即食燕麦片，白芸豆粉。

口感是酥脆挂的，嚼两口又会有点黏糊糊的，像奶片，也像狗子的冻干小零食。味道上虽然配料都是蔬菜，可有点抹茶奶茶的味道，不喜欢蔬菜的人也能吃的下去。

36种菜萃出来的，一下子就补充那么多的能量，感觉超赚。含有超高膳食纤维，适合给小孩子，不喜欢蔬菜，或者是出差不方便吃菜，减脂减肥的大佬吃。

它本来就是主打健康减脂的，所以可以当代餐，或者加餐，一小片也就12千卡不到的热量，还补充维生素B2、钾、钙。

天猫一盒体验装13.8元。

盐津铺子麻酱素毛肚

吃火锅时超级爱吃毛肚，甚至有时候为了毛肚吃一顿火锅，那多少热量啊！可如果能直接吃到火锅味的毛肚，热量还不高，那岂不是美滋滋！

盐津铺子x六必居，出了一系列火锅毛肚，一共五种口味：经典麻酱味、麻酱涮肉味、微辣、香辣和麻辣。

我买的是微辣和麻酱混合味，就是平常吃火锅最爱的口味，一袋有180g，三袋差不多有100包。

麻酱味每100克热量为175.6千卡，折合一袋316千卡；微辣味每100克热量为178.7千卡，折合一袋321.7千卡。

盐津铺子麻酱素毛肚配料：魔芋胚、植物油、复合调味料、芝麻≥2.4%、芝麻酱≥20%、酵母抽提物、食品用香精、辣椒红。（根据包装显示，麻酱、微辣的配料一致，只是热量不同）

虽然是魔芋，可采用了双面切花工艺，肉眼看上去真的和毛肚一样的！再加之脆脆的口感，那真的是骗过眼睛，又骗过嘴巴。

六必居的芝麻酱是我超级喜欢的，每一小袋里都裹满酱汁，满到酱汁都是浓稠的，吃着是真的过瘾！其实原味和微辣的味道相差不多，就多了一丝辣味，都是极好吃的。

能“无痛”吃火锅真的太爽了！又能体验毛肚的脆爽，又能吃到好吃的蘸酱，比自己去火锅店自助调料区调配的好吃多了~~好吃到想把包装里的麻酱汁都舔干净，热量还不算高，价钱也不算贵，过年准备一些又能下酒，又能砸牙，真不错。

唯一坏处是，由于酱汁太多，有可能会弄到地上、沙发上，特别人多一起吃时，后期需要打扫的几率很大。

京东立减2元，买3大包29元左右。

乐事原切香芋片

零食里薯片绝对有一席之地，可薯片普遍热量高，然后就有了香芋片，热量低一些，比薯片还要酥脆。前几年乐事出的香芋片着实火了一把，成为过年聚会不可缺少的小零食。

它有两种口味，海盐、青柠。我是哪种打折买哪种，这次买的青柠口味，一袋标注60g重量，但可食用部分只有30g，剩下的……难道是空气？

乐事原切香芋片一袋热量为173.7千卡。

乐事原切香芋片配料：香芋、青柠味调味料。

很薄，很酥脆，口感咔滋咔滋的，轻轻一捏就会碎的程度。入口是极其清爽青柠味道，只有青柠的清新味道，没有酸味，嚼几口后香芋的味道凸显出来，但一口气吃完一包会有点点腻。

富含膳食纤维，0反式脂肪酸，配料表也算干净，不管男女老少都喜欢的口味，和薯片的黄瓜味有的一拼，热量相对较低，实在想吃酥脆的东西可以吃一点。

京东一件7折，满7.8-1.17，一袋4.29元。

☆咕噜咕噜海产区

那伽力高钙雪虾脆

在我提议把小零食换成健康低脂的时，我家领导第一时间想到的是那些网红儿童零食。毕竟给小朋友吃的，那配料表指定干净呀！

可那些没啥滋味的米饼之类，她是吃不下去，最终先把魔爪伸向带滋味的海产品。

那伽力高钙雪虾脆，有原味、海苔、麻辣三种口味，我买的原味，一盒48g，内里是10袋小包装，不脏手不掉渣，方便携带。

它每100g的热量为417.6千卡，折合一盒200.4千卡。

那伽力高钙雪虾脆配料：雪虾、羟丙基二淀粉磷酸酯、玉米片、低聚异麦芽糖、植物油、鳕鱼、猪骨汤、鸡蛋、肉松、食用盐。

能看到真的整虾，肉眼瞧着就很有食欲，采用的是烘烤技术，不是油炸的，所以拿在手里不会觉得油腻腻的，很干索。入口超级酥脆，仿佛拿空气炸锅做出来的，搭配超级浓郁的小虾味道，真的很有满足感！

回味有一点淡香、肉松香味，但在虾味的作用下并不多。

给正在长身体的孩子补充高钙没毛病，我小时候也经常被迫吃油炸小河虾，吃几口满嘴油花，这个吃着不腻适合给孩儿吃。

当然成年人也需要补钙呀！一盒热量200千卡，一次吃几片的话，热量完全可以接受。

京东满5-1，一盒27元；满49-5，折一盒25.5元，买2送1，买3送2。

拼多多常年39元左右3盒。

比比赞深海鳕鱼肠

有虾也得有鱼呀！前几年刷张大妈跟着买了40多盒鳕鱼肠，一盒20多根，直接吃伤，好歹缓过劲来，换个牌子继续吃……

比比赞深海鳕鱼肠有原味、芝士味，为了健康低脂买的原味。包装有90g、189g、450g，我买了后两种。一袋约21根，一袋约50根。

它每100g热量为169.1千卡，折合189g为319.6千卡。

比比赞深海鳕鱼肠配料：鳕鱼鱼肉≥68%，水，磷酸酯双淀粉，复合调味料，植物油，大豆蛋白，DHA藻油（12mg/100g），碳酸钙，山梨酸钾，食用香精香料。

一根鱼肠也就小朋友的手掌心大，手指粗，比较好拆封，吃着没压力。口感duang~~duang~~的，软糯中带着嚼劲，鱼味很浓，腥味几乎没有，鱼肉含量高，吃着超解馋。

当零食吃也行，当早餐、下午茶搭配面包、饼干吃也行，鱼肉含量很高，无形中就把DHA补了，配料在火腿肠中算干净的，热量一袋乍看好似不低，可它一袋有20多根，分摊下来挺低的。

京东满10-3，189g7.9元。

海狸先生0糖鱿鱼仔

我家领导很喜欢吃鱿鱼仔，奈何普遍热量挺高，终于有了0糖的，她肯定不会错过。

海狸先生0糖鱿鱼仔有原味和香辣味道的，我家领导对比了一下，感觉香辣的热量也没有特别高，并且她保证一次性不把一包吃完，最终还是买了喜欢的香辣味儿。

它一袋有175g，内里是独立真空小包装，便于保存，方便适口。

每100g热量为216.4千卡，折合一袋385.1千卡。

海狸先生香辣鱿鱼仔配料：鱿鱼、赤藓糖醇、鱿鱼籽（5%）、食用盐、植物油、麦芽糊精、辣椒粉、孜然粉、食品添加剂。

口感相当扎实，一口咬下去，外层的鱿鱼是有丝质拉丝感的，内里是鱿鱼籽不是鱼糜，有颗粒口感。味道不腥，辣味偏甜辣，不会辣到嘶哈嘶哈，是不太能吃辣的人也能接受的程度。

含有47%高蛋白，3%低脂肪，还有牛磺酸、DHA，配料表相对干净，热量不是太高，过年聚会配酒也不错，是可以消遣的小零食，除了贵没毛病，但鱿鱼仔本来价钱就偏贵，它家0糖这价格也尚可。

天猫超市年货秒杀，一件20.55元。

☆吨儿吨儿饮品区

红柳沟枸杞原浆

光吃的嘴巴多干啊，肯定得搭配点喝的。

推荐三款我常喝的健康小饮品，算是看到这里的小福利吧~~

红枸杞原浆配料：中宁枸杞鲜果。

黑枸杞原浆原料：黑果枸杞汁水、蜂蜜。

一袋30ml，红枸杞热量为100ml/73.1千卡，折合一袋21.9千卡；黑枸杞热量为100ml/46.35千卡，折合一袋13.9千卡。

红枸杞的果汁为正宗的枸杞红，偶尔有些许沉淀，属于正常现象。味道偏酸甜口的，甜度占据主导。说实话，比起枸杞泡水，它的味道更能让我接受，没有那种枸杞的“药味”。

黑枸杞的果汁是那种紫黑色，每次喝都觉得要染色，然而并没有。黑枸杞以前泡水喝，感觉有股“土味”，原浆里有蜂蜜，味道更好一些。

对于总是加班、出差，不方便泡热水的人来说，这种原浆喝着更方便，放在包里、口袋里都不占空，一天喝一包就行了。

京东2月4号之前活动价16.9元300ml。

菲诺椰子水

菲诺椰子水有200g和1kg的包装，我一般喜欢买200g规格的，喝着无负担无压力，拆封后不用再放回冰箱忘记导致变质。

菲诺椰子水配料：NFC100%椰子水。

菲诺椰子水每100g的热量为19.1千卡，折合一盒38.2千卡。

它的果汁状态是清澈的，但又不像白水那种透亮。味道是纯纯的椰子味儿，没有什么添加剂之类的味道，超级爽口。

不过个人感觉常温下，稍有点椰子壳味儿，冰镇后口感超绝。不加水、不加糖，没有防腐剂、添加剂、香精色素，含天然电解质，嗓子干涩时喝它觉得比水解渴。

爱喝咖啡的、爱椰子的、想替代快乐水的，爱清爽感觉的，都可以囤一下。

京东单买一件32元左右，买3件参加99-10，会员95折，能达到31.72元。

淘宝单买一件31.95元。

力大狮巧克力豆奶

力大狮巧克力豆奶有125ml、250ml、500ml、1L的包装，前二者是吸管包装，后二者是旋盖包装。我买的500ml规格，两个人一分喝着刚刚好。

力大狮巧克力豆奶配料：豆浆（水、大豆），白砂糖，全脂乳粉，植物油，可可粉，卡拉胶。

每100ml热量73.3千卡，折合一盒366.7千卡。

它的状态和那些巧克力牛奶是差不多的，但口感上会比较醇厚，没那么顺滑。巧克力味道浓郁，不苦不涩，同时也不太甜，非常好喝！回甘会有豆浆的清香感，抵了巧克力饮品会发腻的感觉。

冰镇后，巧克力和豆奶的味道会更融合，不过巧克力的香味会淡一丢丢。

虽然热量是高一点，但比起很多巧克力饮品来说，也低不少，配料表干净给小朋友喝一点也不碍事，适合不喜欢牛奶味道的巧克力脑袋大佬。

亲测做咖啡、热饮也挺不错。

京东、淘宝卖得较贵，需要蹲打折，当然也比线下便宜一些，拼多多相对便宜一点，特价经常搞，21.8元4盒，我入手时价格更低，2块多一盒。

~末尾聊一聊~

这些零食不仅做到了配料表相对干净，热量偏低，各有特色不说，甚至添加各种有益的成分。

比如麻酱素毛肚，我是没想到居然能做到热量低，又那么好吃。真是没想到有一天吃点小零食，还能对身体好~~

过年囤上点，聚会吃点健康小零食，比吃辣条、瓜子好呀，何况它们味道真的不差！

另外，大佬们是否有好吃又健康的小众零食或饮料可以推荐？不妨在评论区分享一下呀~~

以上。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～