冬季打球，该做的第一件事！

在寒冷的气温下如果没有提前做热身运动，不仅会影响挥杆动作还容易受伤。

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千万不要以为在下场前什么都不用做就能打出一场好球。事实上，任何一个好成绩的诞生都离不开赛前充足的准备工作。

对于职业球员，赛前准备包括热身、球场研究、策略制定等等。而作为球友，我们没有足够的时间和精力去做那么充分的准备。

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热身应该是最起码要做到的，可以说大部分球友都没有热身的概念或者说热身方式不正确。

很多人的热身都是匆匆忙忙的抡上十几杆一号木，他们以为这样做既能活动身体又能立刻拥有挥杆感觉。

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其实，这是最不可取的热身方法，它对于你接下来击球的帮助微乎其微，并且会破坏掉你的挥杆节奏。

正确的热身方法，我们可以根据时间将其分为三种：1分钟、10分钟和30分钟。

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1

1分钟

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假如你只有1分钟的热身时间，那能够做的只能是活动一下身体的各个关节，主要包括：背部肌肉、腰部肌肉以及身体的转动。

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首先，将双手分持球杆两端举过头顶向后拉伸，以此来活动自己的背部和肩膀。

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然后，将身体下压活动腰部肌肉。

最后，可以将球杆置于肩膀上练习转身，要尽量贴近打球时的身体运动状态，这样做不仅可以让全身肌肉得到放松，还能尽快熟悉身体动作。

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2

10分钟

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虽然10分钟的热身时间也很有限，但也足够让我们打上几颗球了。虽然是临阵磨枪，但如果方法正确的话也可以让自己很快进入击球状态。

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当结束了例行的身体活动之后，正确的热身方式应该是利用剩余的时间去果岭边切上几颗短切球，而不是狂抡一号木。 

短切球的练习不仅可以帮助自己迅速建立起良好的挥杆节奏，更重要的是它会在很短的时间内唤醒身体击球的感觉。

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3

30分钟

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如果你很幸运能够拥有30分钟的热身时间，那就很有可能在这场球中把自己最好的状态发挥出来。

纵观大多数顶尖球员的热身方式都是先从挖起杆开始，他们会先去切杆果岭练上十几颗球，然后再去练习沙坑击球。

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当切杆果岭的练习结束之后，再前往真草区。练习的顺序从挖起杆开始依次向上，也就是说最后才会练习一号木。 

再然后，他们会前往推杆果岭重点练习中距离和短距离推杆。

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这是一套很多球员惯用的热身流程，作为业余球友的我们如果在时间允许的情况下也要尽量按照这样的方式进行赛前热身。 

假如你想要打出理想的成绩，前提是必须要拥有一个良好的赛前热身习惯。