升学压力大到睡不着

躺在床上脑子里全是考试、分数、排名、爸妈的期望、同学的进度……越想越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天上课犯困，效率更低，压力更大，恶性循环。

先说：升学压力是真实的，你的焦虑不是矫情。在意的才会焦虑，不在意的根本睡不着不了。你在意说明你对自己有要求，这不是坏事。

但焦虑不等于努力。躺在床上翻来覆去想一百遍，不如起来做一件具体的事。把明天要做的事写下来，写完合上本子告诉自己“今天到此为止”。脑子里的东西落到纸上，就不会在脑子里转了。

睡不着的时候别看手机。屏幕的蓝光会让大脑更清醒，刷短视频只会越刷越精神。试试闭眼做深呼吸，吸气四秒、憋气四秒、呼气四秒，重复几轮，身体会慢慢放松。

如果连续好几天都睡不着，要跟大人说。这不是小事，睡眠出了问题会影响情绪、注意力和判断力，越拖越难调整。

升学重要，但你比升学重要。睡不好觉的状态去考试，发挥不出来。先照顾好自己，才能扛得住压力。