玩VR光剑减肥？肩关节有旧伤的，建议先看完这篇再决定
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小丫丫不穿袜子 2026-06-20
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福恩呐 2026-06-16
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1. 从受伤到现在已经一个多月了，今天正式的恢复肩部的力量训练了✌️！虽然只能小小的哑铃，但已经很开心了！康复治疗前前后后去了13 次！已经从生活不能治理到现在可以小重量训练了！这次的伤真的挺严重的肩袖损伤冈上肌盂唇肩胛下肌肌腱……就是宣告了右臂彻底废废了！如果听医院的保守治疗绑着外展支架静养，我的手臂可能真的废废了（比完赛我的手臂还能抬起来，背着大包穿梭于地铁高铁站也毫无压力！去了医院绑了几天支架眼见的肌肉萎缩，而且发现拆了支架我竟然抬不起手臂，不能梳头发，上厕所不能擦屁股！各种动作受限）！！！#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #各自努力顶峰 #因为热爱所以坚持 #肩部训练
抖音 2026-06-20 00:00:00
2. 术后第16天复查喜讯，医生夸恢复得很好，解锁7个新康复动作🤗 给同样肩袖损伤的朋友避坑： 康复阶段千万别主动发力，全程被动训练才是保护肩袖！ 主动用力不仅会累到刚修复好的受损肌腱，旁边完好的肌肉也会超负荷，一旦劳损，后续会一直反复酸胀疼，很难根治。 训练记住少量多次，一天两组，一组十次，不疲劳为底线。 康复没有通用模板，轻重损伤进度完全不同，一切听医生安排，不要擅自尝试高强度动作，避免二次撕裂！ 好好养护，我们都会慢慢痊愈，加油💪#我的渴望自带BGM
抖音 2026-06-16 00:00:00
3. 刚到的时候疯玩
小红书 2026-06-14 00:00:00
4. “VR光剑：脑子会了，手废了”
小红书 2026-04-27 00:00:00
5. 我的五十肩（六）
微信公众号 2026-07-06 00:00:00
6. #勇敢面对疼痛 其实也没有疼得死去活来 但是疼～影响我修炼了😂 今年就忙着康复了 ✍🏻肩袖损伤急性期 夜间疼+全天活动受限 动筋针(2次/周)+磁热振脉冲微波(5次/周) 两周后夜间疼消失+活动后不完全受限 只能做康复动作 ✅康复科医生给的 抖音自己搜的 ✅ ✅ ✍🏻肩袖损伤缓解期 通电针灸(2次/周)超短波(1次/周)冲击波(1次/周) 某些角度很疼(梳头脱衣还困难)+晨僵疼痛最重 活动后大部分不受限不咋疼 ✅ ✅ ✍🏻肩袖损伤修复期 没有夜间疼没有晨僵没有痛点 但特定角度发力会疼 第一阶段+弹力带训练 第二阶段+自重训练+负重训练(矿泉水瓶小沙袋小哑铃) 💓期待痊愈
抖音 2026-06-20 00:00:00
7. 肩袖损伤后第40天 目前保守康复训练中，前期做过三次冲击波，因炎症不太严重，口服消炎药一周。 保守治疗主要以白天夹肘内外旋、夹背训练，没有特别强调频率，前提是不要让身体感到不适，想起就练会儿；晚上热敷、涂抹生姜汁抹剂以及脉冲数次。另外，过肩、后旋的动作尽量避免。 本来是让ai制定了计划，不太自律，改随机训练了。 个人感觉肩颈部没那么紧张了，患肩轻松不少，但活动度、力量还是没有改善。所以说，肩袖损伤恢复的过程肯定漫长，急不得！
今日头条 2026-06-09 00:00:00
8. 请问有一样伤病的JR吗，你们痊愈用了多长时间
虎扑 2026-07-17 00:00:00
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