末伏这 10 来天，把防寒换成润燥，身体才不跟你闹脾气！

立秋刚过没几天，天还是闷热，秋老虎蹲在门口不走。但不知道你有没有这种感觉，早晚出门的时候，风吹在身上跟 7 月份不太一样了，有点凉丝丝的，不是空调外机那种热风了。

末伏从 8 月 14 号到 23 号，满打满算也就 10 天。这 10 天特别有意思，白天还是夏天的底子，早晚已经露出秋天的苗头，阳气开始往回收，身体也得跟着换挡。

我给大家讲过，初伏中伏那会儿，重点是把身体里的寒湿往外清一清，让阳气透出来。到了末伏，这个思路就得改了。不能再一个劲儿地往外发散，得慢慢往回收，顺便防着秋燥提前来敲门。

温差这关，心脑血管最怕你大意

末伏白天热，早晚凉，温差有时候能拉到 10 度以上。这种天气对年轻人来说可能没啥，但家里有老人的，真的要上点心。

我见过不少老人家，早上出门买菜还穿着背心短裤，觉得太阳出来了不冷。可那个风啊，已经不是夏天的风了，吹在胳膊上凉飕飕的，血管一收缩，心脏负担就上来了。

没事按按内关穴，手腕横纹往上两寸的地方，还有腋窝顶点那个极泉穴。不用太讲究手法，揉一揉按一按，三五分钟就行，主要是让心气顺一顺。早晚出门给老人带件薄外套，放包里不占地方，凉了就能披上。

脾胃这关，湿气还赖着不走

长夏属脾，这句话我每年都要念叨好几遍。末伏这段时间，湿气还缠着脾胃不放，很多人胃口差、肚子胀、大便黏马桶，自己还纳闷，怎么天凉快了反而更没劲了。

其实不是天凉快的问题，是脾阳被湿气困住了，运化不开。

这个阶段可以煮点山药薏米粥，薏米 20 克、山药 50 克、白扁豆 15 克、赤小豆 15 克，一起熬到软烂。关火前 3 分钟加 1 克白豆蔻进去，那个香味一出来，祛湿的效果就上了一个台阶。这个粥温和，不寒不燥，喝着舒服。

我给大家讲过，祛湿不能光靠利水，还得把脾的运化能力提起来。脾就像那个传送带，传送带转不动了，你光在下面扫水没有用。山药白扁豆就是修传送带的，薏米赤小豆才是扫水的，一队人配合着干活。

干燥这关，秋燥已经蹲在门口了

末伏一过，秋燥就来了。有些人现在已经开始有感觉了，嗓子干、鼻子干、皮肤痒，特别是开了一夏天空调的人，津液耗得厉害。

这时候可以每天喝一碗银耳百合粳米粥，清心润肺。或者黑芝麻粥，润燥通便。都是很家常的东西，不用搞得那么复杂。

还有件事我要提醒大家，末伏开始，辛味的东西要少吃了。辣椒、花椒、生姜这些，吃多了助长肺气，本来就干燥，再往上拱一把火，喉咙更难受。可以多吃点酸味的，柠檬泡水、葡萄、柚子，酸能收敛肺气，正好跟这个季节的气机合拍。

末伏这几样东西，比药还管用

莲藕是个好东西。荷莲一身宝，秋藕最补人，这话不是白说的。养阴清热、润燥止渴，凉拌也行，炖汤也行，看你自己口味。

梨也是。生吃解咽喉干痛，蒸熟了吃滋阴润肺。有些脾胃虚寒的人不敢生吃梨，蒸一下就好很多，加点冰糖，甜甜的，孩子也喜欢。

鸭肉性凉，滋阴养胃、利水消肿。体质弱的拿鸭肉炖汤，放点山药莲子进去，温润又滋补，比鸡汤更合适这个季节。

三不要，记住了就行

不要过早加厚衣服。秋天适当冻一冻，确实能增强抵抗力，但老人家和有心血管基础病的人除外，该添衣就添衣，别硬扛。

不要贪寒凉。空调不低于 26 度，冰镇饮料能少喝就少喝。夜里睡觉一定把肚子盖上，肚脐那个位置最怕受风。

不要过食辛味。这个前面说过了，再啰嗦一遍，末伏开始少碰辣椒花椒，多来点酸的。

三伏天养阳，初伏中伏是清和透，末伏这 10 来天，重点在收和固。把阳气收回来，把效果巩固住，尤其是怕冷、鼻炎、脾胃弱的人，这几天千万别松劲。

末伏之后，夏天就真的结束了。把寒清掉，把阳护住，把尾收好。秋天凉下来的时候，你就能比别人多一层底气。