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紫甘蓝不如胡萝卜护眼？真正有效的护眼饮食只需盯紧这三类食材

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04-14 13:30

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解答上一条微博提出的问题，先给出答案，这几种食物中，韭菜的叶黄素含量最高。虽然菠菜的叶黄素含量不低，但也只有韭菜的三分之一强，常见蔬菜其实都含有叶黄素。蛋类中的叶黄素含量不高，但生物利用度高，约为等量蔬菜的三倍。母乳中也含有叶黄素，可满足婴儿的需要。另外，桃子、葡萄、柑橘等水果中含有丰富的叶黄素酯，人体可将其分解为叶黄素。所以叶黄素不大容易缺乏。

#宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 如今人们的生活离不开手机、电脑等电子设备，很多人每天需要长时间用眼，这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作，眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。再加上不良的饮食习惯会让眼睛“雪上加霜”，而选对食物，就能给眼睛“充电”，到底哪些食物是眼睛的“守护神”呢？叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，叶黄素可以有害蓝光，就像在视网膜上形成了一层蓝光「过滤器」一样，保护黄斑区和视网膜。其次还可以把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》建议，成人叶黄素改善视觉功能的特定建议值为 10 mg / 天；60 mg / 天是叶黄素的可耐受最高摄入量。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜玉米黄素玉米黄素是叶黄素的同分异构体，两者都属于类胡萝卜素，化学式一样，唯一差异仅在于一端环内双键的不同位置。玉米黄素英文名称是Zeaxanthin，也有人称为玉米黄质。叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。如果太阳镜是防御蓝光紫外线的第一道防线，叶黄素和玉米黄质则是最后一道防线，都是保护黄斑部的重要营养素之一。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜花青素花青素，是一种黄酮类物质，因为抗氧化、抗炎的效应而闻名，以此为基础带来了很多的健康效应。如果体内缺乏花青素，眼睛里的自由基就容易堆积，久而久之可能出现干涩、疲劳、夜间视力下降，甚至黄斑变性等情况。换句话说，花青素就是保护眼睛的“天然护盾”。常见食物来源：紫葡萄，蓝莓、黑枸杞DHA眼睛长期暴露在光线及环境因素中，易产生慢性炎症和氧化应激。DHA在体内代谢后产生的活性分子（如消退素和保护素），被证实具有调节炎症反应的能力，有助于减轻眼部的慢性炎症状态。同时，DHA本身也具备一定的抗氧化特性，能够帮助中和部分由光线产生的自由基，减少其对视网膜感光细胞的氧化损伤。常见食物来源：三文鱼、海鲈鱼、小黄花鱼维生素A&胡萝卜素维生素A是一种脂溶性维生素，存在于肝脏、鱼类等动物性食物中，也能由植物中的β-胡萝卜素在人体内转化而来。它是维持视觉、免疫力和细胞生长的关键营养素。视网膜中的“视黄醛”是维生素A的衍生物，负责在暗光下感知光线。缺乏时，人会难以适应黑暗环境，严重时可能发展为夜盲症或干眼症。常见食物来源：胡萝卜、肝脏、菠菜维生素E维生素E可以促进视网膜细胞的再生，帮助修复受损的视网膜组织。这对于预防和治疗各种视网膜疾病，如视网膜脱落、黄斑病变等具有重要意义。维生素E还可以促进血液循环，改善眼部微循环。这对于维持眼部健康和预防眼部疾病非常重要。同时，维生素E还可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，防止干眼症的发生。常见食物来源：杏仁、核桃、橄榄油

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1. 解答上一条微博提出的问题，先给出答案，这几种食物中，韭菜的叶黄素含量最高。虽然菠菜的叶黄素含量不低，但也只有韭菜的三分之一强，常见蔬菜其实都含有叶黄素。蛋类中的叶黄素含量不高，但生物利用度高，约为等量蔬菜的三倍。母乳中也含有叶黄素，可满足婴儿的需要。另外，桃子、葡萄、柑橘等水果中含有丰富的叶黄素酯，人体可将其分解为叶黄素。所以叶黄素不大容易缺乏。

2. #宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 如今人们的生活离不开手机、电脑等电子设备，很多人每天需要长时间用眼，这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作，眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。再加上不良的饮食习惯会让眼睛“雪上加霜”，而选对食物，就能给眼睛“充电”，到底哪些食物是眼睛的“守护神”呢？叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，叶黄素可以有害蓝光，就像在视网膜上形成了一层蓝光「过滤器」一样，保护黄斑区和视网膜。其次还可以把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》建议，成人叶黄素改善视觉功能的特定建议值为 10 mg / 天；60 mg / 天是叶黄素的可耐受最高摄入量。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜玉米黄素玉米黄素是叶黄素的同分异构体，两者都属于类胡萝卜素，化学式一样，唯一差异仅在于一端环内双键的不同位置。玉米黄素英文名称是Zeaxanthin，也有人称为玉米黄质。叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。如果太阳镜是防御蓝光紫外线的第一道防线，叶黄素和玉米黄质则是最后一道防线，都是保护黄斑部的重要营养素之一。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜花青素花青素，是一种黄酮类物质，因为抗氧化、抗炎的效应而闻名，以此为基础带来了很多的健康效应。如果体内缺乏花青素，眼睛里的自由基就容易堆积，久而久之可能出现干涩、疲劳、夜间视力下降，甚至黄斑变性等情况。换句话说，花青素就是保护眼睛的“天然护盾”。常见食物来源：紫葡萄，蓝莓、黑枸杞DHA眼睛长期暴露在光线及环境因素中，易产生慢性炎症和氧化应激。DHA在体内代谢后产生的活性分子（如消退素和保护素），被证实具有调节炎症反应的能力，有助于减轻眼部的慢性炎症状态。同时，DHA本身也具备一定的抗氧化特性，能够帮助中和部分由光线产生的自由基，减少其对视网膜感光细胞的氧化损伤。常见食物来源：三文鱼、海鲈鱼、小黄花鱼维生素A&胡萝卜素维生素A是一种脂溶性维生素，存在于肝脏、鱼类等动物性食物中，也能由植物中的β-胡萝卜素在人体内转化而来。它是维持视觉、免疫力和细胞生长的关键营养素。视网膜中的“视黄醛”是维生素A的衍生物，负责在暗光下感知光线。缺乏时，人会难以适应黑暗环境，严重时可能发展为夜盲症或干眼症。常见食物来源：胡萝卜、肝脏、菠菜维生素E维生素E可以促进视网膜细胞的再生，帮助修复受损的视网膜组织。这对于预防和治疗各种视网膜疾病，如视网膜脱落、黄斑病变等具有重要意义。维生素E还可以促进血液循环，改善眼部微循环。这对于维持眼部健康和预防眼部疾病非常重要。同时，维生素E还可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，防止干眼症的发生。常见食物来源：杏仁、核桃、橄榄油

3. 周洲&陶勇访谈守护孩子清晰视界关于孩子护眼的那些事，一定要收藏！#科普 #健康 #饮食 #护眼小妙招 #生活习惯

4. 选对叶黄素，宝宝护眼不踩坑！

5. #养眼睛的5类食物# 《养眼睛的5类食物及其科学依据》现代人用眼强度高，护眼饮食成为维持视力健康的重要方式。五类食物富含眼睛所需的特定营养素，能针对性改善视觉功能、延缓眼部衰老，并预防常见眼疾。一、富含维生素A及β-胡萝卜素的食物代表食物：胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋维生素A是视网膜感光细胞的核心成分，缺乏会导致夜盲症和干眼症。胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，直接参与视紫红质合成，增强暗适应能力。动物肝脏和蛋黄则提供现成的维生素A，吸收效率更高。建议每周摄入3-4次，烹饪时搭配油脂（如橄榄油）以促进脂溶性维生素吸收。二、富含叶黄素与玉米黄质的深色蔬菜代表食物：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的天然色素，能过滤有害蓝光（如电子屏幕辐射），降低黄斑变性风险。研究显示，每日摄入10mg叶黄素可显著改善视觉对比敏感度。菠菜每100g含约12mg叶黄素，焯水后更易吸收。此类食物需长期规律摄入，建议每日至少一份（约100g）。三、含花青素的深色浆果代表食物：蓝莓、黑枸杞、紫葡萄花青素具有强抗氧化性，可清除自由基对视网膜的损伤，并促进视紫质再生，提升夜间视力。蓝莓中的花青素还能改善眼部微循环，缓解视疲劳。每日食用30-50g新鲜蓝莓或10g干枸杞即可见效，尤其适合长期用眼人群。四、富含ω-3脂肪酸的深海鱼类代表食物：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼 DHA占视网膜脂肪酸总量的50%以上，是维持感光细胞活性的关键。ω-3脂肪酸可减轻干眼症症状，并降低老年性黄斑病变风险。建议每周食用2-3次深海鱼（每次100-150g），清蒸或低温烹调以保留营养。素食者可通过亚麻籽油、核桃补充α-亚麻酸（ALA），但其转化为DHA的效率较低。五、高蛋白与复合营养素食物代表食物：鸡蛋、豆类、坚果鸡蛋蛋黄含叶黄素、玉米黄质及维生素D，全蛋提供优质蛋白，助力角膜修复。豆类和坚果则富含锌、维生素E，锌能促进维生素A代谢，维生素E延缓晶状体氧化（预防白内障）。每日1-2个鸡蛋、一小把杏仁或黄豆制品（如豆浆）是理想选择。护眼建议饮食需多样化，避免单一营养过量。例如：维生素A过量可能引发头痛，ω-3脂肪酸需与ω-6脂肪酸平衡。同时，结合户外活动（自然光刺激视网膜多巴胺分泌）和20-20-20用眼法则（每20分钟远眺20秒），可全面提升护眼效果。若有严重眼疾，需及时就医而非依赖食补。 http://t.cn/AXtY73yU http://t.cn/AXtY734h http://t.cn/AXtY735v

6. 小学生的视力保护战：叶黄素+护眼灯👀

7. 对眼睛最好的食物，中老年人都需要！

8. 10种护眼食物#护眼# 保护👀就吃这些食物❗❗❗👉越来越多孩子戴眼镜👉被动或主动面对电子屏幕的时间越来越长👉眼睛越来越容易疲劳干涩👉视力越来越模糊不清㊙️不妨在保证饮食均衡的前提下，更多选择能护眼的食物1️⃣叶黄素：猕猴桃、橙子、玉米和西红柿2️⃣玉米黄质：玉米、鸡蛋、芒果和桃子3️⃣花青素：杨梅、蓝莓、紫甘蓝和桑葚4️⃣DHA：黄花鱼、金鲳鱼、核桃和深海鱼油5️⃣维生素A：动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜和菠菜6️⃣维生素C：草莓、冬枣、辣椒和菠菜7️⃣B族维生素：猪肝、黄豆、菠菜和坚果类8️⃣维生素E：小麦胚、莴笋、鸡蛋和黄豆9️⃣钙：芝麻、牛奶、紫菜和黄豆🔟锌：坚果、瘦肉、牡蛎和口蘑眼睛

9. 专题科普：吃用结合：将护眼融入日常习惯中 #好事成真护眼是一个系统工程：内在，我们要保证均衡的营养。外在，我们要养成良好的用眼习惯。日常，我们要做好眼部的清洁和护理。#病房护眼课

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13. 【#5种营养素是护眼利器#】#近视眼都建议吃的5类食物#日常均衡饮食，能为视网膜和黄斑提供保护，对抗氧化损伤：1.叶黄素和玉米黄质。推荐：菠菜、西兰花、彩椒（黄/橙/红）2.维生素A和β-胡萝卜素。推荐：奶制品、胡萝卜、红薯、枸杞3.锌。推荐：牡蛎、红肉、豆类、全谷物4.维生素C和维生素E。推荐：猕猴桃、草莓、番茄、坚果5.花青素。推荐：蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯#每一个近视眼都该控糖了# 生命时报的微博视频

14. #凭什么敢说炯炯有神是市面上顶配的护眼产品？# 花青素对眼睛好大家都知道，我们原料里：青岛的蓝莓🫐、青海的黑枸杞、大兴安岭的黑加仑，都是道地产区纯纯的植物来源花青素。加药食同源配方：枸杞、杭白菊、决明子、黄精，这些食材都有一个共同点：归肝经，清肝、平肝、明目👁️。再加上昨天跟大家科普的两大专利黄金护眼成分：叶黄素酯和内消旋玉米黄质的加持。那就是1+1+1>3的牛！

15. 【护眼蔬菜有哪些？这7种护眼蔬菜要常吃】1、蕃茄保护眼睛蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。番茄可以保护眼睛2、菠菜保护眼睛蔬菜作为一种护眼蔬菜，多吃也许可减低老年人失明的危险。这要归功于胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给宝宝多吃蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。3、黄花菜保护眼睛黄花菜的营养价值很高，含有多种维生素，蛋白质，胡萝卜素等，具有养血、利尿消肿，明目的功效。黄花菜可以保护眼睛4、西蓝花保护眼睛西蓝花是一种常见的十字花科蔬菜，也是属于护眼蔬菜，其中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种营养物质也属于类胡萝卜素具有抗氧化作用，对眼睛的晶状体非常有好处。经常服用西兰花不仅可以提高视力，还能有效预防白内障。5、胡萝卜保护眼睛胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，维生素A是眼睛的必要元素之一，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要，身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。胡萝卜可以保护眼睛6、荠菜保护眼睛荠菜作为护眼蔬菜中的一种，有清热止血、清肝明目以及消肿的效果，如果人出现眼干的症状，多吃荠菜可以预防眼干，也可减轻眼睛干涩的症状。7、大蒜保护眼睛大蒜不仅具有杀菌消炎作用，同时还是一种效果极好的护眼蔬菜，主要是因为大蒜当中含有一种硫，能稳固晶状体，并且它还可以让晶状体变的更有韧性。除此之外，洋葱当中也富含硫，对视力同样很有好处。

16. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

17. #胡萝卜通脾胃有多厉害#我们最常见的橙红色胡萝卜，β-胡萝卜素含量最高，这也是它颜色鲜艳的原因；紫色胡萝卜富含花青素，这种抗氧化物质比β-胡萝卜素更易被人体吸收，能更好地保护心血管；黄色胡萝卜则以叶黄素为主，对视网膜健康的守护作用更突出。了解更多胡萝卜的妙用，就来微博智搜！胡萝卜它富含β-胡萝卜素，这种物质进入人体后可转化为维生素A，能保护视网膜感光细胞，缓解眼疲劳、预防夜盲症，尤其适合长期用眼人群。其次，维生素A和胡萝卜中的膳食纤维还能协同作用，呵护肠道黏膜、促进肠道蠕动，减少便秘困扰。此外，胡萝卜中的抗氧化成分如维生素C、维生素E等，能清除体内自由基，增强免疫力；钾元素则有助于调节血压，维护心血管健康。胡萝卜的分类维度多样，常见的有按形状划分的短圆锥型、长圆锥型和长圆柱型。短圆锥型胡萝卜个头小巧，尾部圆润，口感脆嫩，适合生吃或凉拌；长圆锥型细长，尾部较尖，水分充足，炖煮后易软烂；长圆柱型体型粗壮均匀，肉质厚实，耐储存，是菜市场的主流品种。按栽培季节又可分为春胡萝卜和秋胡萝卜，秋胡萝卜因生长周期长，糖分和营养积累更充分，口感更甜。胡萝卜中的脂溶性营养成分需搭配油脂才能充分吸收，清炒、炖肉都是绝佳的烹饪方式。每天吃半根到一根胡萝卜，就能满足人体对多种营养素的需求。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AX49h1U8

18. 盘点叶黄素含量高的食物，菠菜竟然是护眼高手？ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #叶黄素护眼小课堂# 叶黄素是一种类胡萝卜素，呈黄偏橘黄色。广泛的存在于绿色蔬菜里。叶黄素不直接参与视觉的形成，但是视网膜黄斑区域有着较多的叶黄素和玉米黄素（叶黄素的异构体），影响着精细视觉。一般鼓励多吃富含叶黄素和玉米黄素的蔬菜水果对抗视疲劳和蓝光伤害。它可以有效地吸收蓝光，有助于预防视网膜黄斑变性。---1.哪些食物中叶黄素和玉米黄素含量丰富由于人体不能合成叶黄素或叶黄素酯，所以在饮食上我们要注意保障摄入。单纯以叶黄素来统计，下面图表中的食物算是含量比较丰富的，其中菠菜的含量最高，100克生的菠菜中含有 7.45mg 叶黄素。如果是叶黄素加玉米黄质，那甘蓝、红薯叶、芜菁叶、芹菜、水芹、欧芹、芥菜、菊苣、卷心菜等等，都是含量比较高的天然食物。然而，由于老年人的饮食结构可能无法从日常饮食中摄取足够的有效成分，这个时候可以考虑服用补充剂。---2.补充剂怎么选？目前，"维生素C+维生素E+锌+叶黄素+玉米黄质"的组合，是膳食补充剂市场比较流行的一种配方了。---剂量多少？至于说剂量多少，这是一个很有争议的地方，简单来说是目前并不确定这种补充剂应该吃多少。原始的临床试验中大约是每天吃10毫克叶黄素和2毫克玉米黄质。但一方面，除了年龄相关的黄斑变性，其他很多研究都没发现抗氧化的补充剂对健康有益，另外一面补充剂有没有效果跟你本身的饮食中的摄入量是很有关系的。好消息是这项大型临床试验中的研究对象，大体上来说是受过高等教育营养状况还不错的人。这个情况可能跟买得起补充剂的以及现在的各位读者来说是比较接近的，因此还是比较有参考价值的。---不过还是要提醒的是：不同的人群，不同的饮食习惯，甚至同一个人，在不同的季节吃的食物也会有很大的差别。市面上的大多数的产品，一片叶黄素含量是是15-20毫克，超出膳食摄入的范围，大家也不用追求更高的剂量，随便买一个应该就够了。---单一还是复合成分？成分的选择上除了我上面说的那些，我个人建议是大家尽量的选择单一成分的。越是复方越不利于评估它的风险和收益。我不太建议大家买多个复合型的产品，和大家平时吃药是一个道理，少选择复方的，以免不同的来源的药物叠加造成剂量的过量。补充剂越简单越好，食物越多样越好。---参考资料 AREDS2 Research Group, Chew EY, Clemons T, et al. The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2): study design and baseline characteristics (AREDS2 report number 1). Ophthalmology. 2012;119(11):2282-2289. doi:10.1016/j.ophtha.2012.05.027 Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial [published correction appears in JAMA. 2013 Jul 10;310(2):208]. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. doi:10.1001/jama.2013.4997

19. 【改善视功能，老年黄斑变性患者可以适当多吃这些食物】叶黄素和玉米黄素是构成视网膜黄斑区域色素的重要成分，又称为黄斑色素。黄斑色素具有显著的抗氧化能力和过滤有害蓝光的作用，能有效保护视网膜免受氧化损伤。富含叶黄素、玉米黄素的食物主要有以下几种，老年黄斑变性患者可以适当多吃：1.绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、羽衣甘蓝、莴苣等，都是叶黄素的良好来源。2.玉米富含叶黄素和玉米黄素。此外，柑橘、橙子、胡萝卜、南瓜等橙色水果蔬菜也富含这两种营养素。3.蛋黄中含有叶黄素，散养土鸡蛋的叶黄素含量通常更高。4.海带、紫菜、海苔等，均含有丰富的叶黄素。（来源：中国中医科学院眼科医院）

20. #内消旋叶黄素酯和玉米黄质？# 炯炯有神里的这两大专利黄金护眼成分再给大家介绍下。先明确一点，这两样东西都是人体自身无法合成、只能通过外界摄取的✅。它们在血液、肝脏里都有，但在视网膜黄斑中密度最高，是阻止光暴露引起视网膜损伤的最有效成分👍🏻。可以把它们理解为眼睛自带的“天然太阳镜”和“抗氧化剂”。两个一起打配合【内消旋玉米黄质主要集中在视网膜核心的黄斑中心凹，叶黄素更多分布在黄斑外围】。一起帮眼睛挡住蓝光、减少氧化伤害，保护视网膜不容易老化受损➡️从而推迟或预防视力下降、年龄相关性眼部疾病和黄斑色素异常的发生。总之就是能让你眼睛炯炯有神👁️的两样东西！

21. 【#吃这几种食物对眼睛有好处#】#视力下降多吃这几种食物#视力下降、眼前总有一层雾，这是眼底黄斑发出的健康警报，随着年龄增长，这个事会越来越重。人体自身是不能产生叶黄素和玉米黄素的，只能靠从饮食中获取。黄色玉米、羽衣甘蓝、菠菜、鸡蛋黄、辣椒等富含这两种物质，有益黄斑健康。南瓜、红薯、苋菜及猪肝富含维生素A，对眼睛至关重要，缺乏可能引起干眼！详情戳视频↓（央视新闻客户端）央广网的微博视频

22. 补充叶黄素想实现应有效果，不只看含量哦 #叶黄素 #育儿 #崔玉涛 #抖出健康知识宝藏对于很多家长来说，选择营养补充剂的目的，就是为了弥补日常饮食中的不足，帮助让宝宝获得更好的生长。而这不仅涉及到每天的摄入量，还涉及到摄入后能否高效吸收、利用，以及能否保证让宝宝持续摄入的问题，可以说每一个环节都影响着最终效果。到底如何才能让自己的选择更加适合宝宝呢，今天就跟随我们一起去探寻终极答案吧！

23. 冷知识：真的不建议买超大蓝莓！网上声称的美白护眼功效，劝你也别抱太大希望

24. #怎么养护黄斑区？# 日常戴防紫外线、防蓝光眼镜👓。如果长期用OLED屏幕还喜欢关灯玩手机，那一定要开启“夜间”或“护眼模式”！因为黄斑区最怕的就是蓝光和紫外线的长期累积损伤。补充叶黄素和玉米黄质（炯炯有神里的叶黄素酯和内消旋玉米黄质只会更厉害[作揖]）。这是黄斑区天然的“太阳镜”，但人体自身无法合成，必须通过饮食或补充剂获取‼️羽衣甘蓝、菠菜、西兰花这种深绿色蔬菜；玉米、蛋黄、南瓜等黄色食物多吃，还有炯炯有神多喝！

25. 颠覆认知！胡萝卜素含量最高的不是胡萝卜，竟是它

26. #护眼补剂比食物补充的好处？# 1、首先一定是剂量精准且高效。就日常保健而言，成年人每天建议摄入10mg叶黄素酯、2mg玉米黄质，要吃蔬菜不知道得吃多少，炯炯有神1~2支轻松搞定✅。如果是已经确诊眼病或有高风险的人群，那补剂更是你的必须选择。2、生物利用度高。像我们的叶黄素酯和内消旋玉米黄质那都是有专利制备技术的，到你身体里的吸收率会更高👍🏻。3、复合多种成分。就炯炯有神而言，这是花青素+药食同源成分+叶黄素酯和内消旋玉米黄质的结合，这种“一站式”组合在普通食物中是很难天然搭配齐全的！

27. 超详细✅身体各部位维生素需求表📌1分钟自查当我真正开始爱自己维生素不同身体部位需要的营养+优质食物来源： ✨养头发：维生素B7（生物素）🍽 多吃：鸡蛋、坚果、三文鱼、牛油果*️ 生物素是“头发维生素”，坚持补充发质会变亮泽！ 👀 保护眼睛：维生素A🍽 多吃：胡萝卜、菠菜、南瓜、猪肝*️ 熬夜刷手机党必备！VA是视网膜的守护神 💋 口腔溃疡：维生素B2🍽 多吃：动物肝脏、牛奶、蘑菇、杏仁*️ 反复长溃疡的痛我懂！试试补B2，真的好很快～ 😩 疲劳乏力、情绪低落：维生素B族 & 维生素D🍽 多吃：粗粮、瘦肉、晒太阳！🌞*️ B族是能量转换器，VD是“阳光维生素”，缺了真的会emo！

28. 玉米是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、维生素B族、维生素E、叶黄素和多种矿物质，具有促进消化、保护视力、抗氧化等功效，适合作为健康饮食的一部分。一、玉米的主要营养成分碳水化合物：玉米是优质的能量来源，提供身体所需的葡萄糖。膳食纤维：促进肠道蠕动，帮助预防便秘，维持肠道健康。维生素B族（如B1、B2、烟酸等）：参与能量代谢，维持神经系统正常功能。维生素E和叶黄素：抗氧化，保护眼睛健康，减少蓝光伤害。矿物质（如镁、磷、钾、锌等）：调节血压、增强免疫力，促进骨骼健康。二、玉米的健康功效促进消化：膳食纤维有助于改善肠道环境，预防便秘。保护视力：叶黄素和玉米黄质可降低黄斑变性的风险。抗氧化防衰老：维生素E和酚类化合物能清除自由基，延缓细胞老化。辅助控血糖：升糖指数适中，适量食用对血糖影响较小。增强免疫力：锌和硒等矿物质有助于提升免疫系统功能。三、食用建议多样化食用：可煮、蒸、烤或制成玉米粥，保留更多营养。适量摄入：每天建议食用1根（约200克），避免过量导致消化不良。搭配均衡：与蛋白质（如豆类、瘦肉）和蔬菜搭配，营养更全面。玉米是一种经济实惠且营养丰富的食物，合理食用对健康有多重益处。

29. 爱乐维儿童叶黄素开团🎁评论区留言抽3位姐妹，送一盒叶黄素🎁评论区晒单，再送3位姐妹一盒叶黄素我之前很多年都没接过叶黄素的合作，那会觉得没用，自己也没给孩子吃，所以就没接过。但去年和CiCi的医生聊过之后，发现叶黄素还是有用的，最重要的是，我家日常饮食中叶黄素的摄入量是远远不够的，所以需要补剂的。然后我就去做了功课，查了资料，最终发觉：叶黄素是不能治疗近视的，但它可以保护眼睛健康（这一部分是有科学依据支撑的）如果你的孩子眼睛没有不舒服/干涩，没有经常揉眼睛，日常吃饭也不挑食，能均衡摄入富含叶黄素的食物（菠菜，羽衣甘蓝，葡萄，蓝莓等等），那就不需要额外补充叶黄素了。如果确实眼睛有不舒服，日常饮食也摄入不足，那还是可以适当吃的，我家就是叶黄素和鱼油交替着吃。回到今天要介绍的产品：爱乐维儿童叶黄素。爱乐维的名字大家一听都很熟悉，从怀孕吃叶酸的时候就吃爱乐维，拜耳出品的，大厂大品牌出品的好处就是工艺好！「多重成分」一粒含有5mg叶黄素+1mg玉米黄质+1mg Meso玉米黄质+150 mcg 维A，能立体过滤有害蓝光。几个成分各司其职，叶黄素守护视网膜周边，玉米黄质守护黄斑中心凹，保护视网膜，而Meso 玉米黄质守护眼部视力核心区，保护视网膜中心，这三重成分就像为眼睛搭起立体防护网，从眼外周、眼底中部到眼部核心区，层层过滤有害蓝光，给黄斑区更完整的营养支持。VA可以助力暗视储备，提升夜间视物的清晰度。「好配比+不过量」相信大家之前看过一条新闻，有小孩吃叶黄素，变成了“小黄人”，这就是因为叶黄素摄入过量引起的。「创新工艺」：叶黄素的水溶性差，吸收率一般都不太高，但这款采用了新剂型Lifechews®，小分子工艺，吸收率是普通叶黄素的6.75倍。这款叶黄素和玉米黄质的配比为5:1，符合美国国家眼科研究所推荐，每天摄入的叶黄素量刚刚好，再加上创新剂型高吸收，不会变成“小黄人”。「无糖不易蛀牙」很多牌子的叶黄素为了让孩子爱吃，都做成了软糖的形式，但是这款不是软糖，也不含糖，0糖0防腐剂0色素添加，吃起来QQ弹，莓果味，孩子很爱吃，不抵触。—————————关于团购—————————时间：12月15日-31日链接：网页链接团价：爱乐维叶黄素3盒 578 爱乐维叶黄素6盒 1156 用法：3-4岁一天一粒5岁及以上1天两粒一盒有32粒，3盒一个周期

30. #优思益##热闻医聊研究院##优思益营销策划公司被立案调查# 眼科医生答疑！ 1. 优思益的叶黄素能不能吃？可以！做为工业克苏鲁，我们大中国的化工和制药产能远超澳大利亚，而且叶黄素生产并没有技术含量和技术壁垒，因此中国的叶黄素和国外的叶黄素一样有效！叶黄素没有毒，是人体必需的营养物质，吃多了不会中毒，最大的副作用是皮肤变黄，然后通过粪便和尿液排出体外。停止服用叶黄素补剂5天，血液里的叶黄素水平就会降至原来的低水平。2. 叶黄素到底有什么功能？叶黄素不能预防儿童近视，不能控制儿童近视；不能缓解视疲劳，不治疗干眼症。它只有一个功能——帮助眼睛抗衰老！或者，简单地说，叶黄素就是人眼照相机底片的防晒霜！图1，这是从瞳孔向眼睛里面拍照、抓拍到的人眼视网膜——也是人眼照相机的底片。视网膜是一张由诸多神经细胞、神经纤维织成的神经电网，其实是大脑的触角。视网膜捕捉光子，转变成生物电流、传导给大脑，大脑处理生物电流，生成视觉影像。当夏季紫外线强烈时，我们的皮肤会被晒得很疼，甚至晒爆皮。高能量的紫外线和短波长蓝光进入眼内，同样会损伤娇弱的神经细胞。因此，视网膜给自己的核心区域涂抹了叶黄素和玉米黄素，形成保护层，减少光损伤，于是这个区域看起来是黄色的，称为黄斑（图1绿色方框）。3. 为什么需要补充叶黄素？人人都需要叶黄素。叶黄素不能体内合成，只能从食物获取。叶黄素可以预防黄斑的过早衰老——年龄相关性黄斑变性（简称AMD），排名第四的致盲眼病。 AMD在中年就拉开序幕，年龄越大，患病率越高。中国45-49岁AMD患病率2.44%，85-89岁AMD患病率18.98%。治疗费用高昂。以湿性AMD（图2）治疗为例，定期的眼球内注射抗体和光动力治疗，大约每年3-5万的账单，而且医保只能部分报销。 4. 哪些人需要额外补充叶黄素？【划重点】不吃蛋黄的！蛋黄是最好的叶黄素来源。因为蛋黄含有油脂，蛋黄叶黄素的生物利用度更高，吸收更好。这些人群需要每天吃6毫克叶黄素：①对鸡蛋过敏的人群 ②厌恶吃鸡蛋的儿童③血脂高、无法大量吃鸡蛋的中老年人其它富含叶黄素和玉米黄素的食物有：蛋黄、玉米、橘类、猕猴桃、葡萄、菠菜、绿皮密生西葫芦、南瓜。学习靠谱的眼科知识，必须关注不制造焦虑的博主——那就是我

31. #每一个近视眼都应该少吃糖# 东西吃不对，也会影响视力，就比如「视力克星」——糖：→ 高GI饮食（GI，即血糖生成指数，GI＞70 属于高GI食物）引起长期的高胰岛素血症，可能会导致巩膜细胞增殖和眼轴变长等，进而容易引发孩子近视；→ 血糖升高会加速晶状体变性，引起眼晶状体和房水渗透压的改变，导致晶体变形、眼轴伸长，从而使进入的光线变少，视网膜成像效果变差，长期会造成近视的发生或加重；→ 血糖过高还容易导致糖尿病，可能引起视网膜病变，同样会影响视力。【如何从饮食上保护眼睛呢？】从营养学上来讲，富含维生素A、DHA、B族维生素、维生素C、维生素E、钙、锌、硒、叶黄素、花青素和类黄酮的食物对眼睛有好处。可以多选择以下食物：豆腐、牛奶、柿子椒、菠菜、草莓、西蓝花、蓝莓、紫薯、瘦肉、深海鱼和各种坚果等。【这个天然护眼水果你知道吗？】和大家聊一聊护眼水果——蓝莓。蓝莓的营养优势是什么？我们该如何挑选蓝莓？日常生活又该如何护眼？……听听斌姐怎么说~#在微博过寒假##微博超有用视频大赛# 儿童营养师王斌的微博视频

32. 身材管理期间，嘴馋想吃坚果怎么办？其实我们减脂客户是允许吃点坚果的，比较推荐开心果原因是：护眼高手：叶黄素+玉米黄质含量是普通坚果的55倍以上，帮助过滤蓝光低脂高纤维：脂肪含量仅43.4%，钾和膳食纤维含量在坚果中名列前茅调节血脂：植物甾醇含量超高，有助降低坏胆固醇除此之外，带壳开心果需手动剥壳，研究显示比直接吃果仁少摄入40%热量！剥壳速度自然减缓进食，给大脑留足感受饱腹的时间～优选原味带壳款，避免油炸、高盐加工，每日建议10-15克的坚果就好啦

33. 护眼丸买哪个好？到底补的是什么？

34. 【科普中国发文：#不建议大家买超大蓝莓#】#花青素主要在蓝莓的果皮里# 最近，“顶流水果”蓝莓正在热卖中。相比于价格，更引人注目的是蓝莓的个头，以前经常吃的 12mm/14mm 的蓝莓都只能算得上迷你果，最大的甚至可以到 30mm，快赶上车厘子了。蓝莓越大营养越多吗？首先可以肯定的是，蓝莓不是越大越好，影响果实大小的主要因素是品种基因，与口感、营养密度没有绝对关联，花青素主要分布在果皮里。同等重量下，蓝莓越小，果皮占比越高，营养越多。新京报的微博视频

35. 春节护眼从“吃”开始，医生推荐1个“彩虹饮食”

36. 视明分享 | 均衡饮食“彩虹餐”，吃出好视力

37. 护眼食谱大分享！请查收！

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42. 这5种果蔬堪称“天然眼药水”！眼睛干涩疲劳全赶跑！

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45. 【科普】彩虹饮食法（方案说明）及低GI饮食法

46. 健康科普|吃对颜色，养好身体！彩虹饮食法全攻略

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52. “给餐桌加点颜色！除了好看，“彩虹饮食”还藏着这些营养学问”

53. “【健康科普】给餐桌加点颜色！除了好看，“彩虹饮食”还藏着这些营养学问”

54. “彩虹饮食法，您了解吗？”

55. “功能医学视角下-彩虹饮食法

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58. “吃彩虹”

59. 孩子吃什么食物“补眼睛”？

60. 吃胡萝卜护眼不靠谱！这几种食物才是真正的护眼王者

61. “吃鱼眼补眼睛”？真相来了！这些真正护眼的食物赶紧收好

62. 多吃这8种护眼食物，它们比蓝莓优秀好几倍！专家告知

63. 介绍几种护眼的食物

64. 最护眼的8种食物

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67. 天天刷手机眼睛快废了？十大护眼食物清单，每天吃一点，眼睛亮到发光！

68. 【健康科普】守护眼睛，从“餐桌营养”开始~

69. 吃出“睛”彩｜护眼营养攻略

70. 果蔬颜色里的健康密码

71. 【护理科普】“餐桌上的彩虹”

72. 水果侦探社——蓝莓的护眼魔法

73. 蓝莓护眼有科学依据吗？

74. 蓝莓的营养被夸大了吗？医生

75. 蓝莓——护眼水果界的“小巨人”

76. 花青素是蓝莓的2.5倍，这种应季护眼水果，很少人给娃吃过

77. 吃蓝莓能护眼、消炎？医生

78. 🥕β胡萝卜素食物排“夯”榜！看看谁才是。明星C位✨

79. 吃错反伤身！关于胡萝卜的3个真相，最后一个太重要了

80. 实操专栏 | 运动人群为什么要重视蔬菜中的β-胡萝卜素？

81. 每天学习一种营养素

82. 护眼别只啃胡萝卜！你的餐盘里藏着一张护眼“彩虹寻宝图”~

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85. 长时间使用电子设备，如何通过饮食护眼？

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87. 今天给大家分享一个超实用的饮食护眼小知识！

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94. 春节护眼从“吃”开始,医生推荐1个“彩虹饮食”

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103. 【全国爱眼日】眼睛最爱“吃彩虹”!全国爱眼日的“护眼食谱”大揭秘~

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115. 上班族盯电脑，护眼食物别错过

116. 每天吃出“彩虹色”🌈身体会悄悄变好！

117. 护眼食物前三

118. 以下人群适合通过食用蓝莓补充营养，以辅助保护视力、缓解眼部相关问题： 1. 易出现眼疲劳的人群这类人群因长时间用眼，易导致眼疲劳，蓝莓中的花青素可帮助缓解该问题： - 经常使用电脑的办公族。 - 爱玩游戏机的儿童。 - 功课繁忙、频繁用眼的学生。 - 长时间驾驶的开车族。 - 从事专注细微工作的人群，如老师、银行工作者等。 2. 对夜视力有较高要求的人群蓝莓中的花青素有助于提高视觉敏锐度，适合以下需要良好夜视力的人群： - 开车族（夜间驾驶场景）。 - 飞行员。 - 警察（夜间执勤场景）。 3. 有特定眼疾症状的人群此类人群可通过食用蓝莓补充营养，辅助眼部健康维护： - 屈光不正人群：近视、远视、老花眼患者。 - 视网膜相关疾病患者：视网膜退化、糖尿病引发的视网膜病变患者。 - 其他眼疾患者：夜盲症、黄斑退化、青光眼、白内障患者。蓝莓之所以适合上述人群，核心在于它是优质的花青素来源，同时还富含多种对眼睛有益的营养物质，是一种天然的护眼食品。#野生蓝莓 #蓝与美

119. 医生研究发现：这7种蔬菜对眼睛有好处，一周吃三次，保护眼睛

120. “彩虹饮食法”：用色彩打败“隐性饥饿”的最简单策略

121. 吃什么对眼睛好？推荐的护眼食物清单请收好

122. ✨ 6款护眼蔬果汁，告别眼疲劳眼干‼️

123. 《提示！6大类护眼食物，含维生素A、Omega-3等关键营养素，日常吃对，眼睛健康》

124. 眼睛干涩、模糊？多补充这5类维生素，能改善眼睛疲劳，护眼明目

125. 居家护眼，先吃对果蔬！全家通用，再配一片省心眼贴

126. 日常食物中的护眼秘籍

127. 【圣诞有睛喜】独家分享冬季护眼指南：打响儿童青少年寒假“视力保卫战”！

128. 知吗？开门┋春节熬夜嗨聚，这些护眼养颜秘籍一定要收好

129. 用眼"维生素"排行榜：这些护眼猛将你补对了吗？

130. 眼科医生私下也在吃的7种护眼食物！第5种你家常买

131. 彩虹饮食吃对颜色真的能养出好状态

132. 每天学习一种营养素：β-胡萝卜素

133. 你的健康缺少什么颜色？彩虹饮食法：让餐桌成为调色盘，摄入均衡营养！

134. 果蔬如何搭配最营养？

135. 【饮食营养】蔬果五颜六色，各具活力功效

136. 缺少这些维生素，你的视力将衰退！眼科医生：50岁后护眼的食物

137. 「穿越而来的古风书生，带你领略护眼食谱的秘密」

138. 餐桌上的营养学问之五色果蔬，吃出健康与免疫力

139. 蓝莓护眼真有效？拆解花青素背后的科学真相，答案在马基莓里

140. 【饮食营养】蔬果五颜六色，各具活力功效（一）

141. 每日科普:护眼必吃食物

142. 视力下降、眼疲劳？分龄食养+功能性食品，筑牢视力防护墙。

143. 吃“彩虹”，更健康！彩虹饮食法则全揭秘

144. 护眼食物指南（公益版·续：分场景吃法+禁忌+每日食谱）

145. 「彩虹饮食」竟然能防老抗病？99%的人都忽略了！

146. 彩虹饮食法--健康饮食背后的营养密码

147. 闪亮“汇”眼护眼食谱推荐——健康视力吃出来

148. 护眼食疗方！这款杞菊肝片汤，喝出明亮好视力

149. 彩虹饮食法，养出无炎好体质！

150. 化德县第五幼儿园护眼健康指南——科学守护幼儿明亮双眼

151. 营养与眼睛保健（升级版）：牛磺酸、玉米黄质、DHA全讲清

152. 2种让眼睛变好的食物，可惜70%人没吃够

153. 彩虹饮食提升免疫力！各色蔬果植化素的功效一览

154. 健康怎样吃出来？这份最实用的“彩虹饮食法”，一定收好！

155. 红高粱白酒花青素的许多健康益处都源于其强大的抗氧化和抗炎特性。 1. 保护视力，缓解眼疲劳 · 花青素能促进视网膜细胞中“视紫红质”的再生，改善夜间视力。 · 它能改善眼底微循环，缓解长时间看屏幕导致的眼干、眼涩和视疲劳。这也是为什么蓝莓护眼说法广为流传的原因。 2. 抗氧化，延缓衰老 · 花青素能有效清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，从而有助于延缓皮肤和身体的衰老过程。 3. 抗炎和增强免疫力 · 其抗炎特性有助于减轻身体的炎症反应，对预防一些慢性炎症性疾病有积极作用。 4. 保护心血管健康 · 研究表明，花青素有助于降低血压，改善血管弹性，降低“坏”胆固醇（LDL）水平，从而预防动脉粥样硬化，减少心脏病风险。 5. 潜在的抗癌特性 · 一些实验室和动物研究表明，花青素可能通过抑制癌细胞生长和诱导癌细胞凋亡来发挥抗癌作用，但这仍需更多人体研究证实。 6. 改善认知功能 · 其抗氧化和抗炎作用可能有助于保护脑细胞，改善记忆力，并降低与年龄相关的认知衰退和神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险。 7. 预防肥胖和糖尿病 · 花青素可能通过改善胰岛素敏感性和调节糖代谢来帮助控制血糖，对2型糖尿病的预防和管理有积极意义。 #

156. 吃出一道彩虹！科学验证的彩虹饮食法，健康又养颜

157. 花青素胜过蓝莓！坚持每天吃一点，护眼抗衰老，比同龄人更显年轻

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159. 从蓝莓到马基莓，花青素护眼的进化论，看 inne 视立棒如何守住孩子的“光明未来”

160. 彩虹饮食法：“七彩蔬菜”吃出健康

161. 这几种食物竟能“激活抗癌细胞”！科学揭开“食养”新篇章

162. 紫色果蔬｜花青素盛宴

163. 11种"长寿维生素"清单：6. 玉米黄质（Zeaxanthin）玉米黄质是一种天然的脂溶性化合物，具有抗氧化和保护生物系统的功能。 1.与叶黄素协同护眼：集中在视网膜中心，防止光损伤。 2.抗蓝光：减少手机、电脑屏幕对眼睛的伤害。食物来源 1.玉米（尤其是黄玉米）蛋黄 2.橙椒、红椒（含量较高） 3.枸杞（特别是宁夏枸杞，富含玉米黄质） 4.菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜（与叶黄素共存） 5.柑橘类水果（如橙子、橘子）

164. 打工人护眼饮食色彩学，49种食材吃出星星眼

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166. 每天吃够四种颜色！这样搭配蔬果，营养翻倍

167. 青中科普 | 彩虹饮食：藏在色彩里的中医养生智慧

168. 健康中国・食事求真｜胡萝卜的“隐形王牌”：不只护眼，更关联长寿的α-胡萝卜素

169. 12种食物补足β-胡萝卜素，科学激活你的免疫力！

170. 六大天然护眼食物，轮流吃，帮眼睛添活力

171. 本文核心内容聚焦芝加哥大学医学院、埃默里大学医学院和德克萨斯大学西南医学中心联合发表在《Cell Reports Medicine》期刊上的一项新研究。研究发现，玉米、绿叶蔬菜等常见蔬果中含有的营养素玉米黄质（Zeaxanthin, ZEA），不仅是保护视网膜、过滤蓝光的 “眼睛守护者”，更能通过增强 CD8+ T 细胞的毒性、促进 T 细胞受体刺激等机制，提升免疫系统对抗癌细胞的能力，还可与抗 PD-1 抗体等免疫检查点抑制剂协同作用，抑制多种肿瘤生长。文章还区分了玉米黄质与叶黄素在免疫调节功能上的差异，并给出了通过日常饮食建议。本文内容仅为科普分享，基于公开研究成果整理，不构成医疗诊断、治疗建议或用药指导。#玉米 #绿叶蔬菜 #玉米黄质 #免疫力 #健康科普

172. 吃遍彩虹更营养！不同颜色食物的隐藏功效

173. 什么是彩虹饮食法？红紫绿白黑黄，你都是这么吃的吗？

174. 别乱吃粗粮！认准玉米，分体质吃才出健康

175. 舌尖识鲜蔬｜玉米

176. 第141节：怎样通过饮食预防近视?

177. 色彩饮食法🌸吃出健康

178. 跟着“彩虹饮食法”吃，植物营养让炎症“退退退”

179. 中国有助于护眼缓解视疲劳的七种水果

180. 每天吃出一道彩虹，藏着最朴素的养生智慧

181. 盘点叶黄素含量高的食物，菠菜竟然是护眼高手？

182. β胡萝卜素 vs 维生素A：为什么要吃12倍的β胡萝卜素，才能达到同样的效果？ #热门 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #护眼 #眼疲劳 #干眼症 β胡萝卜素和维生素A究竟有什么区别呢？简单来说，它们就像同一个天平⚖️的两端，各有利弊： 🔴β胡萝卜素在我们的体内能够生成发挥作用的视黄醇，不过它的转化率却不甚理想。同样是生成一单位的视黄醇，我们需要比普通维生素A吃多一倍的β胡萝卜素补剂或者多11倍的食物来源的β胡萝卜素才能达到同样的效果； 🔵相较于β胡萝卜素较低的转化率，它的安全性却要高上不少🌟。比如如果吃多了乙酸维生素A或者棕榈酸维生素A，它们就有可能沉积在脂肪和肝脏中造成du性☠️！不过β胡萝卜素吃多了一般只会沉积在皮肤特别是掌心和足底当中，除了让皮肤暂时变黄，对身体健康基本是无害的💕。所以，如果想在日常维持充足的维生素A的摄入，就要注意多吃一些富含维生素A或者β胡萝卜素的食物🥕🌶🍅🍊🍠；而如果你已经明确出现了维生素A缺乏，则要在医生和营养师的指导下额外补充维生素A或β胡萝卜素补剂。（非工作时间、非办公地点拍摄）

183. 每天学习一种营养素：玉米黄质——婴幼儿视觉与发育的核心守护者

184. “彩虹饮食法”与高纤维的结合，堪称健康饮食策略中的“王炸组合

185. β胡萝卜素 vs 维生素A：为什么要吃12倍的β胡萝卜素，才能达到同样的效果？

186. 养眼睛的5类食物

187. 胡萝卜不能随便吃 ? 医生提醒：这3类人要少吃，吃胡萝卜也是有禁忌的~

188. 胡萝卜：藏在根茎里的“健康能量棒”，吃对才养身