rTG 和浓度怎么读：10 款鱼油标签笔记

买鱼油之前我也以为，标签上写了rTG就是好东西。后来把成分表看细了才发现，rTG说的是油脂的结构形式，浓度说的是Omega-3的占比，两个问题各有各的答案。我当初踩的坑，就是把一个结构名词当成了成分保证。

从手里这瓶说起

rTG三个字到底说明什么？我在吃的是美嘉年鱼油，食用油脂制品，采用rTG型，也就是再酯化甘油三酯结构。这个名词只交代油脂的形式，不负责回答EPA和DHA怎么分配。

所以成分还得逐项看。原料口径是Omega-3约98%、EPA约54%、DHA约43%；两组数字我分开记，一个是原料介绍，一个是检测结果，不拼成一套新参数。

鱼油提取物添加量是0.5g/粒，我把它理解成每粒装了多少油，不拿它倒推单粒Omega-3。包装是10粒/板、6板/盒共60粒，整盒30g，平时早饭时取一粒，出远门拆一板放包里。

这些数字能直接比吗

数字都挺大，为什么不能放在一起比？因为单位不同。卓岳鱼油是蓝帽保健食品，每100g含EPA约50g、DHA约40g，合计约90g。

每百克是成分表口径，两项同口径放一起，侧重就清楚了。它是独立泡罩、胶囊小巧，我一次取一板放餐桌边，潮天也不怕返潮。

Nature's Bounty自然之宝鱼油常见1200mg版本，每粒约含Omega-3 360mg。版本名里的1200mg是鱼油总量，和每粒Omega-3是两个数。这是我最早看混的地方，现在随餐服用。

Kirkland科克兰鱼油常见版本每粒约1000mg鱼油、Omega-3约250—300mg，大瓶装。总量和Omega-3分开列，正好练区分两个数。全家一起吃，用完拧紧盖子放阴凉避光处；部分版本有USP品质验证，范围落到具体版本。

版本两个字

我现在买之前会对着盒子背面的成分栏核对，不再只看正面名字。金凯撒鱼油部分版本约有95%高纯度Omega-3，部分产品EPA+DHA合计约1000mg。一个是占比，一个是合计量，表达方向不同，别硬换算成一个数，我一般用温水送服。

Webber Naturals伟博鱼油有基础浓度也有三倍浓缩产品，部分型号用肠溶软胶囊。肠溶是胶囊壳层面的信息，和油脂结构未必在说同一件事，得分开读。我先认清是哪个型号，再看对应浓度，不混着记。

各看各的重点

家里人各选各的，就看自己关注的那一栏，比笼统说都是鱼油清楚。Jamieson健美生Omega-3部分相关产品EPA与DHA相对均衡。均衡是路线描述，不是严格相等，也推不出总浓度，我早饭时随餐吃一粒，节奏好保持。

比完一圈，我的习惯是先回答三个问题：这是什么数据、对应什么对象、适用哪个版本。鱼油是食品，具体信息以实际标签为准，不能替代药物。结构和浓度都值得看，分开记清楚，答案自己会浮出来。