西藏长途旅行及转山装备清单：高反应对与户外防护指南

到西藏带了什么吸氧相关：【氧气管和氧气袋】目前住的酒店都有提供弥散供氧和氧气管，我也没用上氧气袋，所以还没开封。【氧气管三通】酒店很可能只有一个插口供一个人吸氧，那同住就无法同时吸氧，准备这个三通管就可以满足一台机器两人同时使用。【氧气加湿瓶】目前没用上，做攻略都说这里很干，但对于适应了北京和内蒙湿度的我来讲没有难度。鼻腔深处涂一点紫玉膏也可以缓解吸氧干燥不适。眼睛相关：【便携墨镜】这里白天的亮度不戴墨镜感觉要瞎，必需带墨镜，我带了一枚可以折叠成薄薄的卡片的墨镜，同时带了足够的隐形眼镜日常使用。【防风户外眼镜】转山的时候需要这种能牢牢卡在头上又很轻的墨镜。所以我一共准备了两幅墨镜满足日常和爬山的不同场景需求。 高反相关：【血压计】便携式血压计和备用电池。这个特别轻，考虑到我要在高海拔待一个月，以及可能有同伴需要准备了这个，短期旅行可以无视。【血氧仪】发现不舒服了不要硬撑，测一下血氧和心率做相应的措施，身体的代偿有限度，尽量不要让自己过度代偿。血氧仪不要买太便宜的。【运动手表】比血氧仪更方便实时检测心率，也可以看到海拔、天气等数据。【高原安益生菌】好像有用，肠胃一直都正常。【酸枣仁膏】保证睡眠质量【鹿心肌肽】喝习惯了就带上来了【其他】葡萄糖饮料和电解质水可以在本地买到，不用特地准备，另外带了常用药和急救用的针 日化护理：【防晒霜】SPF50+【防晒帽、面罩】大檐防紫外线帽子和面罩或口罩，不想晒黑务必遮得严严实实【手套】带了两双，一双薄防紫外线手套，一双露指羊绒，目前戴羊绒的比较多，露指操作手机方便【护手霜小样】一小管放在口袋或者包里都不占地方，减少负重【卸妆膏】液体到高原可能会喷，化妆品能带膏状不带液状，乳液那种出发前用保鲜膜缠好。【一次性睡袋】转山第一天晚上止热寺住宿用【眼罩耳塞】 登山装备：【登山杖】越轻越好，我带的碳纤越野跑杖，双杖、固定长度，不到100g/根【小腿绑带】虽然还没转山，但根据自己的长距离徒步经验还是有必要准备，可以用压力腿套代替，【护膝】【越野跑背包】12L/18L，有背负，背心式样口袋多，胸前就能放水瓶和手机等，适合一日速穿。【多功能工具刀】剪指甲开包装很实用，也能削水果，记得托运。这篇在🍠完全看不见，还是发在这里吧。

新浪微博 2026-05-31 00:00:00