轻断食总暴食？吃对三类食物才管用
05-21 18:57
精选参考来源
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35健康 2026-05-10 00:00:00
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35健康 2026-03-09 00:00:00
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博禾医生 2026-01-11 00:00:00
4. 轻断食并不难！普通人一看就会（内附原理+操作+食谱）
今日头条 2026-02-28 00:00:00
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搜狐 2026-01-06 00:00:00
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什么值得买 2026-03-02 00:00:00
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8. 如何克服暴食症
民福康 2026-02-12 00:00:00
9. 4招“稳”住健康体重——告别反复发胖，科学管理不反弹
今日头条 2026-04-22 00:00:00
10. 如何解决暴食症
39健康网 2026-05-08 00:00:00
11. 有暴饮暴食的毛病怎么办呢
博禾医生 2026-04-23 00:00:00
12. 如何控制自己不暴饮暴食
博禾医生 2025-12-09 00:00:00
13. “医”说就懂丨体重管理：国家喊你来“减肥”
平顶山市卫生健康委员会 2026-05-09 00:00:00
14. 为什么极端节食(如每天低于800大卡)在节后容易导致反弹?
新浪财经 2026-02-13 00:00:00
15. 14种控制体重的方法，总有一种适合你
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16. 轻断食真有效？避开90%人踩的坑，这样吃才健康又掉秤
什么值得买 2026-04-16 00:00:00
17. 5+2轻断食｜春节假期后的调整餐Day7。5+2轻断食：一周当中有5天正常用餐，其他2天少吃（每日摄入500-600千卡的能量）； 在断食日，不吃任何鱼肉蛋奶，不吃主食，不摄入烹调用油，不吃甜食，不吃加盐的食物... ·📝今日体重：108.4斤（较昨日上涨0.4斤） ·🍚饮食 早：山药+🥚水煮蛋+豌豆+番茄+🍌香蕉+坚果 午：杂粮饭+🍗卤鸡腿+🥦西兰花白玉菇 晚：杂粮饭+🍤虾仁荷兰豆胡萝卜+🥬生菜 加餐：红糖酸奶 ·🏃♀️运动：无 ·💤睡眠：11：30pm ·💩便便：不顺畅 ·☕️碎碎念： 今天是“5+2轻断食”最后一天， ①7日体重⬇️5斤，说说感受： 下次可以尝试“6+1轻断食”，只保留第一个轻断食： 假期期间吃了大量糖油🍬，轻断食一天饥饿感不会太强，肠胃也得以休息，调整... 但对于我来说第二个轻断食真的没必要：首先那天真的很难熬（饥饿感很强、浑身无力到影响日常活动😵💫，甚至影响睡眠…），其次那天之后💩变得不顺畅，体重连续上升…； ②杂粮饭：大米90g、藜麦30g、黑米90g、红豆60g、黑豆30g（黑豆冰箱隔夜浸泡，第二天把浸泡水倒掉；黑米、红豆冰箱隔夜浸泡）； ③所有的备菜3天内吃完的冰箱冷藏保存，吃不完的分装冷冻保存。 #瘦身食谱 #年后减肥 #减脂餐 #轻断食 #过完年抓紧减肥吧
抖音 2026-03-02 00:00:00
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