当前位置：

社区首页

食品生鲜

健康营养品

基础健康

AIGC文章详情

长期吃复合维生素会上瘾吗？真相来了

源自75位全网作者

05-29 12:09

精选参考来源

维生素别乱搭⚠️这4对“死对头”建议错开吃❗️

各位长期吃复合维生素的同学，可以抽空看一下Therapeutic Goods Administration（TGA）发布的《Stronger safety controls to be introduced for products containing vitamin B6》，然后顺手瞄一眼你手头的补剂成分表，想一想自己的情况。TGA 近日发布最新通告，将加强对含维生素 B6 产品的安全管理。监管依据来自多起不良反应报告，报告显示长期高剂量补充 B6 与周围神经病变风险相关，常见症状包括手脚麻木、刺痛、灼烧感及感觉异常，部分病例恢复缓慢，甚至不可完全逆转。TGA 特别强调，维生素 B6 的风险并非来自一次性过量摄入，而是长期累积摄入。此前已明确：每日摄入量超过 10 mg 的产品需标注神经损伤风险提示，超过 50 毫克但不超过 200 毫克的口服制剂将在药剂师提供建议的情况下柜台出售（非处方），超过 200 毫克，需处方。想了下，日常真正的风险，多半并不是“刻意吃大剂量”，而是常见的复合维生素、“提神”类补充剂，叠加日常饮食，在不知不觉中进入了风险管理区间。还好，我经常忘记吃维生素片……PS：规律吃肉的人，一般不会缺乏维生素B6，如果你日常吃主食、吃蔬果、吃肉，那没必要预防性补充。

全部
来源

内容由AI生成

1. 维生素别乱搭⚠️这4对“死对头”建议错开吃❗️

2. 各位长期吃复合维生素的同学，可以抽空看一下Therapeutic Goods Administration（TGA）发布的《Stronger safety controls to be introduced for products containing vitamin B6》，然后顺手瞄一眼你手头的补剂成分表，想一想自己的情况。TGA 近日发布最新通告，将加强对含维生素 B6 产品的安全管理。监管依据来自多起不良反应报告，报告显示长期高剂量补充 B6 与周围神经病变风险相关，常见症状包括手脚麻木、刺痛、灼烧感及感觉异常，部分病例恢复缓慢，甚至不可完全逆转。TGA 特别强调，维生素 B6 的风险并非来自一次性过量摄入，而是长期累积摄入。此前已明确：每日摄入量超过 10 mg 的产品需标注神经损伤风险提示，超过 50 毫克但不超过 200 毫克的口服制剂将在药剂师提供建议的情况下柜台出售（非处方），超过 200 毫克，需处方。想了下，日常真正的风险，多半并不是“刻意吃大剂量”，而是常见的复合维生素、“提神”类补充剂，叠加日常饮食，在不知不觉中进入了风险管理区间。还好，我经常忘记吃维生素片……PS：规律吃肉的人，一般不会缺乏维生素B6，如果你日常吃主食、吃蔬果、吃肉，那没必要预防性补充。

3. 维生素到底有几种？怎么补？ #维生素 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app

4. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

5. 晚上吃维生素D，影响睡眠吗？白天吃Vs. 晚上吃

6. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

7. 维生素D不只是补钙，还护心！高血压、高血脂只盯着降压降脂药？别漏了最基础、最容易被忽视的 “护心拼图”—维生素D！心内科医生教你三步科学补D，护心别踩坑！#维生素D#骨化二醇#心内科郝医生#医学科普#抖出健康知识宝藏

8. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

9. 赛霸复合维生素的活动来了，两瓶更划算#维生素 #赛霸

10. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

11. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

12. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

13. 警惕！这种维生素 83% 以上的人没吃够！可能引起疲劳、易怒、皮肤差……

14. BOT好！感觉这个建议很适合小画家敏感内耗者的内调快速生效良方（无广）原理：心思细腻、情绪波动大的人体内维生素B族消耗量大，而维生素B族是精神维生素，维生素B族入不敷出，再配合外界事件，就容易内耗，尤其是内心世界丰富的创作者，尤其容易出现这种情况解决方案：服用B族维生素（注意检查B6含量）我的服用方案：斯维诗维生素复合维生素B族28205

15. 补充维生素C能控制住尿酸？要小心事与愿违……

16. 问：出生后多久开始补充维生素D？#宝宝健康长大##维生素D##营养素##享喂母乳喂养咨询##享喂# 答：严重的维生素D缺乏佝偻病对骨骼造成的影响不可逆，不同于其他营养素，维生素D目前公认是需要常规补充。在08年，美国儿科医师协会就建议母乳喂养的宝宝出生后几天内就要开始补充维生素D."出生后几天"大多数医生认为是3-4天后，甚至还有医生认为出生后即可。

17. 心情不好，可以多补充维生素D……是真是假？| 谣言终结站

18. 老年人补充复合维生素矿物质延缓衰老！//@营养医师王兴国:补充复合维生素矿物质延缓衰老。《自然·医学》杂志发表了COSMOS随机临床试验的分析数据（研究如图），发现每日补充复合维生素-矿物质（MVM）能够有效延缓表观遗传衰老时钟运转，连续补充两年能够使老年人的生物学衰老速度延缓2.7-5.1个月。本研究纳入了COSMOS试验中的958名健康老年人。表观遗传时钟指的是通过测量基因组特定位点上DNA甲基化水平来评估衰老程度。查看图片 //@营养医师王兴国:《美国临床营养学》发表来自美国马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的研究（如图），每天补充多维素，在记忆力和整体认知方面具有益处，记忆力衰老减缓4.8年，认知衰老减少2年。该研究数据是大规模、全国性的随机试验COSMOS子集：COSMOS-Clinic，共纳入573名参与者。查看图片

19. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

20. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

21. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#[话筒]】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）http://t.cn/AXqmKfqY

22. 维生素D什么时间吃“最佳”？最后一点很关键

23. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

24. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

25. 明天出差，收拾行李的时候自觉带上复合维生素和免疫蛋白球。饮食不规律、营养摄入不均衡的话都可以配一包复合维生素，长期能保障身体健康状态。另外我把复合维生素当成提神的补剂在喝，因为里面有牛硫磺和左旋肉碱，可以拉高代谢水平，也会让人更有精神。免疫蛋白球纯粹是担心生病，尤其甲流很严重的北京免疫蛋白球很适合中老年以及垃圾作息的人，比如我经常凌晨三四点睡觉这种。

26. 营养师建议：维生素B族“家族图鉴”，4个常见成员补充详解

27. 2024版专家共识对维生素AD的补充建议进行了更新，补充剂量仍为每日补充维生素A 1500-2000IU、维生素D 400-800IU，但补充年龄的建议做了调整，鉴于我国儿童维生素A、维生素D缺乏均以不足（边缘缺乏）为主要形式，而3岁以上儿童补充率不足，且预防性补充是改善儿童维生素A、D营养的有效途径，应引起重视，建议预防性补充时间延长到18岁。

28. 肾友可以长期补充维生素吗？

29. 这种维生素对代谢很重要，但超过87%的成年人都没吃够！

30. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

31. ⚠️这四种关键营养素，长期缺乏后果严重❗️

32. 您知道成年人每天需要补充多少维生素C吗？

33. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

34. 【常见营养品分类汇总，维生素、矿物质、蛋白粉等核心品类全介绍】一、基础营养素类：维持生命活动的“必需物质”1.维生素类：调节代谢的“微量因子”维生素是维持身体正常代谢和生理功能的微量有机化合物，分为脂溶性和水溶性两类。脂溶性维生素如维生素A、D、E、K，需随脂肪摄入且在体内储存；水溶性维生素如维生素B族、维生素C，易随尿液排出，需日常补充。维生素类营养品可用于弥补饮食中新鲜蔬果、全谷物摄入不足的问题，但需注意不同维生素的适宜人群和推荐摄入量，避免过量摄入带来的风险。2.矿物质类：构成机体与调节功能的“重要成分”矿物质是构成人体组织、维持生理功能的无机化合物，包括常量元素和微量元素。常量元素如钙、磷、钾等，是骨骼、体液的重要组成部分；微量元素如铁、锌、硒等，参与酶、激素的合成与代谢。矿物质类营养品常见的有钙剂、铁剂、锌剂等，适用于饮食结构单一、特定生理阶段（如孕期、哺乳期）或存在缺乏风险的人群，但需根据自身情况选择，避免盲目补充导致元素失衡。3.蛋白质类：构建组织与修复细胞的“基础材料”蛋白质是构成人体细胞、组织的基本物质，参与生长发育、修复损伤等重要生理过程。蛋白质类营养品主要包括乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等，适用于运动人群增加肌肉量、老年人维持肌肉流失、术后恢复期补充营养或日常饮食蛋白质摄入不足的人群。但需注意，蛋白质补充应优先通过天然食物如肉、蛋、奶、豆制品获取，营养品仅作为膳食补充。二、植物化学物与提取物类：辅助调节的“天然成分”1.膳食纤维类：促进肠道健康的“肠道清道夫”膳食纤维是植物性食物中不能被人体消化吸收的多糖类碳水化合物和木质素，分为可溶性和不可溶性两类。可溶性膳食纤维如菊粉、果胶，可调节肠道菌群；不可溶性膳食纤维如纤维素，能促进肠道蠕动。膳食纤维类营养品适用于膳食纤维摄入不足导致便秘、肠道功能紊乱的人群，有助于维持肠道健康，但需注意循序渐进补充，避免引起腹胀、腹泻等不适。2.植物提取物类：富含活性成分的“天然助力”植物提取物类营养品是从植物中提取的具有特定活性成分的物质，如葡萄籽提取物、银杏叶提取物、大豆异黄酮等。这类营养品通常含有黄酮类、多酚类等活性成分，具有一定的生理调节作用，但不同提取物的作用机制和适宜人群不同，选择时需充分了解产品信息，避免盲目跟风。三、适用人群与注意事项：科学补充的“关键要点”1.适宜补充的人群特定生理阶段人群，如孕期、哺乳期女性对叶酸、钙等需求增加；老年人消化吸收功能减弱，易缺乏维生素D、钙等；饮食结构不合理、挑食偏食者，如长期素食者可能缺乏维生素B12、铁等；特殊职业或生活方式人群，如高强度运动者需补充蛋白质、电解质，长期熬夜者可能缺乏B族维生素。这类人群可在医生或营养师指导下选择合适的营养品。2.补充时的注意事项首先，营养品不能替代均衡饮食，日常应优先通过多样化的食物获取营养；其次，避免过量补充，任何营养素过量都可能对身体造成负担或毒性反应；再次，注意产品质量，选择正规厂家生产、有明确标识的产品；最后，若正在服用药物或有基础疾病，补充营养品前应咨询医生，避免发生相互作用。

35. 不要乱吃维生素！研究：长期吃复合维生素，可能有这些风险

36. 研究发现：长期吃复合维生素，可能增加死亡风险

37. 营养品吃多了会有副作用吗？科学解答

38. 一篇说清楚：复合维生素/补钙/DHA

39. 维生素千万别乱吃！吃多了可能中毒、肝损伤，尤其是3种维生素！

40. 水溶性vs脂溶性维生素，长期吃差别太大！搞错了反而加重身体负担

41. 健康科普 | “别把维生素当保健品”！美国研究：长期吃复合维生素，或增加死亡风险

42. 维生素能长期服用吗

43. 20年研究发现：每日服用复合维生素并不能延长寿命

44. 科普知识| 补充剂避坑指南：这些“科学法则”让你不花冤枉钱，避开健康风险

45. 复合维生素 vs 单一维生素——4大核心区别 & 如何科学选择？

46. 你需要吃复合维生素吗？

47. 研究发现：长期吃复合维生素，可能会增加死亡风险

48. 心理性依赖 vs 药物依赖：全面深度对比

49. 不要乱吃维生素了！研究发现：长期吃复合维生素，或增加死亡风险

50. 你总感觉累？可能是这些维生素在“罢工”！

51. 复合维生素 vs 单一维生素——4大核心区别 & 如何科学选择？

52. 194复合维生素 vs 单一维生素——4大核心区别 & 如何科学选择？

53. 不要乱吃维生素了！研究：长期吃复合维生素，或增加死亡风险？

54. 长期服用复合维生素好吗？

55. “维”你而生，“素”你最好—维生素检测，守护健康的“营养标尺”

56. 复合维生素，智商税还是真有用？

57. 不要乱吃维生素了！研究：长期吃复合维生素，或增加死亡风险

58. 科普 | 别盲目跟风补维生素！过量补充当心伤身

59. 补剂别乱吃‼️超全维生素详解，不花冤枉钱

60. 看完不焦虑！维生素AD有中毒风险？到底吃到几岁……

61. 长期服用复合维生素B，身体悄悄发生的4种变化

62. 【妇幼科普】维生素怎么补才有效？这些关键点必须知道

63. 复合维生素可以长期吃吗？补充多维最常见的8个疑问一起回答！

64. 长期吃复合维生素，是不是智商税？

65. 复合维生素B：到底需不需要补充？

66. 维生素需要常规补充吗？必看科普

67. 复合维生素：这届中产最该知道的智商税真相

68. 028复合维生素VS普通维生素的区别是什么？你清楚吗？

69. Nat Med: 拨慢生命的时钟--每日补充复合维生素，或可延缓衰老

70. 别只看缺不缺！维生素B/D补充关键在人群与方式，三类高危群体这样选才安全有效

71. 缺少维生素是会致命的

72. 不要乱吃维生素了！美国研究：长期吃复合维生素，或增加死亡风险

73. 不要乱吃维生素了！研究发现：常吃复合维生素，或增加死亡风险

74. 每天一片维生素，究竟是“延寿”还是“伤身”？真相来啦！

75. 社会生活正常化后，家里该备哪些维生素？

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！