步距选错膝盖遭殃！这样配身高才不伤膝
05-18 16:24
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6. 膝盖上下楼梯痛，但平时走路不痛是怎么回事？有的医生诊断是骨关节炎，或者腰椎间盘突出，还有的医生诊断为腘肌损伤、退行性病变，更有的医生很中医范儿地说是脾出了问题。这里面只有关节炎还靠点边，其他没有说到点上。这是因为软骨磨损或者受损所导致的髌骨软化症。髌骨软化症的典型症状正是上下楼梯的时候疼痛，但走路不痛。一般是在需要弯曲膝盖的时候疼痛，或者弯曲膝盖之后伸直的时候疼痛，这种痛是钝痛。下山或下楼、上楼、需要承重的时候，这时候骨头和软骨发生摩擦，导致疼痛。坐着、屈膝等导致膝盖弯曲90度以上的动作也会导致疼痛。走路的时候不痛是因为没有弯曲膝盖。髌骨软化症最常见的原因有：过度使用膝盖：跑步、跳跃或者其他需要经常使用膝盖的动作，因此髌骨软化症被称为“跑步者膝盖”，这种情况常常出现在年轻的运动员身上。膝盖骨错位：有些人天生膝盖骨的位置不对，导致软骨不能保护摩擦。腿部肌肉虚弱：腿部肌肉太弱而导致膝盖错位，即便稍稍错位也会导致软骨逐渐磨损。膝盖损伤：因为事故、摔倒等导致膝盖骨错位、软骨受损或者同时存在。运动员和喜爱运动的年轻人是髌骨软化症高发人群，青少年因为肌肉暂时性的不平衡，也常常出现。女人因为肌肉少，比男人易患髌骨软化症。有的膝盖损伤的人自不必说了，脚筋太紧、扁平足、两条腿不一样长短、关节松弛、髌骨过度活动等是髌骨软化症的高发人群。骨关节炎也有可能有膝盖疼痛的症状，但并非仅仅上下楼梯的时候痛。这种症状是髌股关节炎的表现，髌股关节炎是髌骨软化症没有治疗而发展出来的。预防髌骨软化症，要靠健康的生活习惯和锻炼。一定不要忽视膝盖疼痛，如果属于危险人群的话，在做屈膝动作的时候要戴护膝，在跑步的时候要注意穿的鞋跟脚，并且定期更换。髌骨软化症要早治疗，治疗的目的是缓解膝盖骨和关节的压力，优先采取非介入疗法，不要再从事导致疼痛的活动，采取休息、固定和冷敷等办法，通常可以自愈。如果继续锻炼的话，就从事走路或游泳等低强度锻炼，必要的时候在鞋里放鞋垫，如果体重超重的话就减肥以减少膝盖的压力，保持良好的睡眠以减少疼痛和疲劳，吃布洛芬。如果是肌肉虚弱引起的，就进行相应的锻炼和理疗。如果上述办法无效，疼痛很严重的话，才考虑手术，即关节镜手术，这往往是最后的选择。
新浪微博 2026-01-07 00:00:00
7. #膝关节损伤# 【膝关节弹响——滑膜皱襞】之前讲到膝盖弹响、疼痛、打软腿，大家想到的更多是髌骨软化、韧带损伤、半月板，今天来讲特殊的一种👇🏻👇🏻✅【什么是滑膜皱襞综合征】滑膜皱襞综合征一般分为先天性和后天性。——先天性滑膜皱襞综合征，是指膝关节在先天性因素的影响下滑膜异常增生，增生的滑膜在膝关节活动中受到挤压而产生的综合征。——后天性滑膜皱襞综合征，是指由于膝关节的慢性损伤、无菌炎性刺激等因素，导致滑膜皱襞异常增生或肥厚所引起的一种临床症状。✅【滑膜皱襞综合征的症状】01.内侧疼痛——出现在膝内侧疼痛，活动后疼痛加重，休息后症状可减轻。有些患者在髌骨内侧触摸时，能摸到纵形、疼痛性条索。02.膝关节交锁与弹响——膝关节在屈伸过程中可能出现交锁现象，即关节突然卡住不能活动，同时伴有弹响声。03.打软腿——在行走或上下楼梯时，可能突然出现膝关节无力、腿打软的现象。04.膝关节肿胀与积液——部分患者可能出现膝关节肿胀、积液的症状。05.特殊体位疼痛：如半蹲位疼痛、下楼梯时疼痛，以及大运动量活动后疼痛等。✅【滑膜皱襞综合征的分型】膝关节滑膜皱襞综合征的Sakakibara分类系统，是基于滑膜皱襞的形态和其对膝关节功能的影响，进行分类的。具体来说，该分类系统将髌内侧滑膜皱襞分为以下四种类型：📒A型——为一条内侧滑膜小的索条状隆起，很少有临床症状。这种类型的滑膜皱襞对膝关节的影响较小，通常不会引起明显的疼痛或功能障碍。📒B型——髌内侧的一个棚架结构，但不完全覆盖股骨内侧髁的前面，也很少有临床症状。这种类型的滑膜皱襞虽然比A型稍大，但仍然不足以对膝关节产生显著影响。📒C型——较B型大并且完全覆盖股骨内侧髁的前面，常伴有临床症状。这种类型的滑膜皱襞由于较大且完全覆盖了股骨内侧髁，因此在膝关节活动过程中更容易受到挤压和摩擦，从而引发疼痛、弹响和交锁等症状。📒D型——与C型大小、形状类似，只是在其关节囊一侧的中央部分有一裂孔，内侧游离部分类似桶柄，更容易出现症状。D型滑膜皱襞由于存在裂孔和游离部分，其运动性和不稳定性增加，更容易在膝关节活动中受到刺激和损伤，因此也更容易出现临床症状。【不同分型，治疗方式不同】A型和B型引起疼痛的可能性较低。C型和D型由于其较大的尺寸，可能会压迫内侧髁。A型和B型对保守治疗的反应远比C型和D型好，因此，A型和B型的朋友可以首先尝试保守康复治疗——恢复髌股关节对位，避免髌股关节压力过大对内侧滑膜皱襞反复刺激。如果康复治疗未能缓解症状，下一步通常是进行膝襞内皮质类固醇注射。对于保守治疗无效的内侧膝襞，通过关节镜进行切除术也是一个有利的选择。今天的这份科普可能偏专业，但也是想通过科普来告诉大家，尤其患有滑膜皱襞综合征的朋友，不要恐惧与慌张，积极了解损伤，解决损伤，回归正常生活与运动#健闻登顶计划##运动康复#
新浪微博 2026-04-26 00:00:00
8. 体适能训练 椭圆机和跑步机，哪个设备训练时更加刺激膝盖？从运动生物力学和关节负荷的角度来看，跑步机对膝盖的刺激（冲击和压力）明显大于椭圆机。以下是具体对比分析：1. 冲击力差异（关键因素）跑步机（高冲击运动）• 每一步落地时，膝关节需承受2-3倍体重的地面反作用力• 足部撞击地面产生垂直冲击波，直接传导至膝关节软骨、半月板和髌骨• 如果跑姿不正确（如过度跨步、脚跟着地过重），冲击力会进一步放大椭圆机（低冲击/无冲击运动）#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务奥运私人教练沈韦羲#一起聊一聊你的运动损伤#
新浪微博 2026-04-21 00:00:00
9. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。 来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#
新浪微博 2026-01-05 00:00:00
10. 膝盖痛 3 个方法处理！ 人到中年膝盖痛，3 个动作教您在家改善！#知识科普 #膝盖痛 #膝盖 #运动康复
抖音 2026-04-14 00:00:00
11. 每天40分钟椭圆机可以减肥吗？
知乎 2026-04-29 00:00:00
12. #膝关节损伤# 【损伤康复说明书——髌腱炎】膝盖前侧的 “跳跃膝”，你中招了吗？今天我们来聊聊这个困扰很多运动爱好者的损伤 01【什么是髌腱炎】 髌腱炎就是膝盖前方、连接髌骨与胫骨的 “强力橡皮筋”—— 髌腱，因反复牵拉、过度负荷而发炎、变脆的问题。 这根 “橡皮筋” 一端连在膝盖骨/髌骨上，另一端连在小腿前面的骨头，也就是胫骨粗隆上，负责传递大腿肌肉的力量，让我们能跳、能蹲、能上下楼。 简单说，你每次屈膝发力，比如跑步蹬地、跳跃落地、深蹲站起时，髌腱都会被反复拉伸收缩；如果拉伸太频繁、力度太大，或肌肉力量没跟上，它就会被 “磨坏”，表面出现微小撕裂，引发无菌性炎症，甚至慢慢变僵硬、失去弹性，出现髌腱炎。 02【髌腱炎的疼痛特征】 髌腱炎的疼痛集中在膝关节前部，常见于： ——上下楼梯时 ——跳跃落地时（也叫 “跳跃膝”） ——久坐后站立起身时 ——下蹲发力时 ——膝关节末端疼痛 03【髌腱炎如何自查】 ——髌腱按压测试 膝关节伸直放松，然后用手指沿着髌腱走行部位，从髌骨下缘至胫骨结节逐一按压 如果在髌腱处出现明显压痛，尤其是髌骨下缘和胫骨结节附着点处压痛显著，常提示髌腱炎 ——抗阻伸膝测试 坐在检查床边，双腿自然下垂，在小腿远端施加阻力，让直膝关节主动伸直 若在抗阻伸膝过程中，髌腱部位出现疼痛加剧，提示髌腱可能存在炎症 04【髌腱炎的主要成因】 ·关节对位不良：股骨内旋、胫骨外旋，导致髌腱承受扭转应力 ·下肢运动模式异常：髋关节屈曲、踝关节背屈受限，导致屈伸膝运动时重心靠前，膝关节前侧压力变大 ·伸直受限：膝关节伸不直，没有锁扣机制，导致髌腱长期拉长、高压，常见于术后患者 ·过度跳跃：篮球、跑酷等运动爱好者中高发 05【髌腱炎的治疗方案】 针对不同成因，治疗方案各有侧重： ——关节对位不良 a. 通过关节松动术调整股胫对位，恢复膝关节正确的神经肌肉控制 b. 加强股内侧肌、鹅足肌腱等内侧肌群的力量，加强膝关节内侧稳定性 c. 调整足踝和骨盆髋关节的对位，稳定下肢力线 ——运动模式异常 a. 加强髋关节活动能力，尤其是屈髋活动，强化臀部外展外旋肌群，增强髋部肌群的参与 b. 增强踝关节灵活性，尤其是背屈活动度，缓解重心靠前时膝关节前侧的压力 c. 恢复下肢的神经肌肉控制，增强下蹲时的神经肌肉控制和本体感觉 ——膝关节伸不直 a. 通过专业的松解解除膝关节后侧的肌群，恢复膝关节伸直灵活性 b. 伸直关节松动术，恢复膝关节对位 c. 加强伸直肌群的力量，尤其是股内侧肌 ——跳跃过度 a. 合理安排运动强度 b. 适当休息、局部理疗，缓解炎症 c. 牵拉放松膝关节前侧肌群、小腿后侧肌群、臀部肌群，缓解关节压应力，增强血液循环，促进愈合 大多数髌腱炎的成因与髌腱受到过度拉伸相关，治疗时我们要考虑是何种原因 “扯” 到了髌腱，从成因上解决问题，才能防止问题反复[酷][酷] #膝盖疼痛# #锐博康复#
新浪微博 2026-02-24 00:00:00
13. #你有脚后跟吗# 今天聊一个大家都知道，但平常不会想起来的部位——你的脚后跟，也就是跟骨，你的很多足踝疼痛，可能就和它有关01【跟骨解剖】踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼，而脚后跟也就是跟骨，为七块跗骨中最大一块，位于足后下部（图1）人体的足跟是有内外翻活动度的，正常情况下，站立时应该保持在中立的位置（图2、图3），如果不正，会出现很多问题。02【跟骨位置不正潜在风险】脚就像个照相机的三脚架一样，足底接触地面稳定身体，地球重力的反作用力从足底垂直传导。如果足跟的位置发生了变化，那么在站立的时候，力传导的方向也会发生横向的剪切力。往上影响到膝关节髋关节等，如果是运动状态，关节负荷更大，身体就更容易受到损伤（图4、图5）03【跟骨外翻】——更多出现在扁平足的人群，行走时踝外翻，足底内侧负重多，由于没有足弓的缓冲，足底内侧的软组织过度负重，时间久了也会造成足底软组织发炎疼痛，所以扁平足人群很难进行远行。04【跟骨内翻】——常见于高足弓，脚底的负重区域集中在足跟外侧和脚趾。——高足弓人群足踝的缓冲能力比较差，走多了更容易造成足底疲劳和一些慢性疼痛，是足底筋膜炎的好发人群。——脚踝的稳定性比较差，在运动中也更容易出现踝关节的扭伤。——踝关节的外翻改变也会相应的对膝关节产生影响，造成小腿向外转大腿骨向内转的内扣状态，这种情况下屈伸状态髌股关节位置不正，髌骨相对外移，久而久之髌骨下软骨磨损造成髌骨软化（图7）05【跟骨前移】——正常从侧面看小腿和脚踝是有个明显弧度的，但有的人会是笔直的，通俗说法是“没有脚后跟”，专业角度来说，这是跟骨前移。——这种情况下小腿和整个身体后侧的张力会很高，跟骨和后侧的肌肉筋膜就像是射箭的弓和弦一样（图8图9）——后侧紧张推着跟骨向前移，跟骨前面就是距骨位置，从而使距骨的位置不正，在做一些蹲起动作时脚踝前侧就会有卡顿甚至疼痛的状况，久之也会造成距骨软骨的损伤（图10）可以观察一下自己，有没有跟骨位置的问题，尤其是脚踝或膝盖疼的朋友#踝关节康复##健闻登顶计划#
新浪微博 2026-04-02 00:00:00
14. #膝关节损伤# 膝盖前方、髌骨周围弥漫性疼痛？今天我们要讲的，就是——困扰了很多朋友的髌股关节疼痛PFP。这种疼痛往往不是急性损伤，而是隐匿性发病，并在日常活动中反复加重，例如下蹲、跑步、上下楼梯，甚至是久坐后起身。今天这篇文章，就分享了最新的髌股关节疼痛康复处理，即使不是康复师，也可以来了解 #运动康复# #锐博康复# 【颠覆传统康复】髌股关节疼痛的范式转变
新浪微博 2026-04-05 00:00:00
15. 麦瑞克椭圆机怎么样?
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抖音 2026-02-14 00:00:00
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