瑜伽球选购实测：孕晚期坐球晃动助产，产后骨盆底肌恢复3个动作

前言

孕晚期腰酸睡不着，助产士建议坐瑜伽球晃动。买了麦克羊（MACYO）瑜伽球每天坐20分钟，腰酸缓解了不少。产后42天开始用球做骨盆底肌恢复训练，4周明显改善。

坐球晃动助产

孕晚期坐在球上轻轻左右晃动帮助骨盆打开和胎儿入盆。球放背后靠着坐弧形贴合腰椎比靠垫舒服多了。麦克羊（MACYO）瑜伽球加厚3mm承重好体重增加也不担心，无异味环保材质孕期敏感也安心。

产后骨盆底肌恢复3个动作

球上骨盆底收缩：坐球双脚踩地吸气放松骨盆底肌，呼气收紧感觉球面微微被吸。10次×3组。

球上骨盆倾斜：坐球吸气骨盆前倾腰塌，呼气骨盆后倾腰拱。10次×3组。

球上桥式：仰卧双脚踩球上臀肌收紧抬起。12次×3组。

4周改善效果

咳嗽打喷嚏漏尿明显减少，腰酸下坠感减轻。每天15分钟坚持就有变化。

选65cm球我168cm坐上去大腿和地面平行刚好。加厚防爆+回弹有力+无异味，856条好评。

以上为个人使用体验，供值友参考。