十一月初，Keep把攒了多年的AI家底拿出来开放了：在腾讯全球数字生态大会上，它把自研运动健康大模型Keepace.ai做成了"AI To B运动健康解决方案"，面向智能硬件厂商、健康管理平台这样的企业客户，第一次把"下一步怎么练"的能力交给了别的厂商。小红书知乎
但对两千多万月活的老用户来说，关心的事简单得多：升级9.0之后，Keep到底是变聪明了，还是变难用了？我翻了最近的体验帖和高赞评论，这篇给你一次讲清。
先认清三个AI教练是谁
Keep的AI不是一个，是一套：卡卡是全能搭子，记训练历史、动态生成计划、语音导练、拍照识别饮食体重；NRC教练管跑步，先评估下肢灵活性和单腿稳定性，再排配速课表；小柯老师专攻体测提分，学生党赶体测考前专用。按需挑一个就行，别指望卡卡教你跑姿。小红书
好用的地方是真的有
跑步时想调整，不用减速掏手机，你可以直接开口跟AI聊天——AI语音陪跑是目前口碑最好的功能，据科技博主统计，Keep累计上线了超8000节AI定制课程，App日均Token调用量从3月的84亿次涨到了7月的185亿次。小红书
公司敢讲AI故事，是因为旧增长真的见顶了：2025年Keep平均月活约2180万，比前一年的2990万明显回落，会员渗透率却从10.6%升到12.6%，并首次实现经调整净利润转正。知乎
但这四个坑，也是真的有
界面成了找课迷宫。9.0改版后"找不到入口"的吐槽持续刷屏，"以前简洁明了的数据，恨不得拆成100个模块分别让你掏钱"是老用户的原话，"我只是拿来记体重，半天找不到页面"这样的评论还被顶在前面。小红书小红书
AI计划生成得改不动。有用户实测：同样的身材评估，第一次生成的课程要120天左右，再次生成显示90天，日程里课程却没变，天数显示90、实际还是120。
计划未必看人下菜。有大体重用户被自动排进K2难度的跑跳课，很难跟练，跟着练完膝盖疼。AI排的课，难度先自己过一遍眼。
收费拆得更细。会员、AI会员、畅联卡各管一摊，动感单车课程如今还要另买畅联卡才能看。一句话扎心：我花钱买会员是为了省事儿，但是这样看来我是花钱来买课的，省事儿还是省不了一点。
老用户怎么办
跟练课程和运动记录这两张王牌还在，别因坑弃用整个App；历史数据提前导出备份，已有技术玩家靠开源项目把8年的Keep数据全都拉了下来，但也要注意账号安全。没搞懂AI会员、畅联卡各含什么权益前，别盲目续费。小红书
Keep赌的是AI这条第二曲线，用户要的只是"打开就出汗"。AI的故事能不能兑现，看两年后的收入结构；你的会员费值不值，先看上面这四个坑。
