早晨空腹跑步好不好，我被自己的低血糖吓到过

有一段时间流行空腹晨跑减脂的说法，说空腹状态下身体会更多地燃烧脂肪作为能量来源。我也跟风试了一段时间，直到有一次跑了四十分钟以后眼前发黑耳鸣差点晕在路边，从此再也不敢乱空腹跑了。

空腹跑的理论依据是糖原耗尽的时候脂肪供能的比例升高。但问题在于这个"糖原耗尽"需要的时间因人而异。如果你前一天的晚餐吃得早或者碳水不够，经过一夜的禁食早上肝糖原已经处于低水平。这时候直接出去跑步，身体还没来得及切换到脂肪为主要燃料的模式，血糖就垮了。低血糖的表现就是头晕出冷汗心慌视力模糊严重时昏迷。

空腹跑不适合所有人。如果你的目标是减脂且体脂率在中等以上，早上一杯黑咖啡以后做三十到四十分钟的低强度有氧是安全有效的。心率保持在一百二十到一百三十之间，边走边跑不会喘得太厉害的程度。超过四十分钟或者中高强度跑步，就一定需要在运动前吃点东西。

我现在的晨跑策略是跑前半小时吃一根香蕉或者一片全麦面包加花生酱。大约一百到一百五十大卡的碳水，足够支撑一小时的中等强度跑步而不会低血糖，也不会因为吃得太多在跑步时胃不舒服。如果晨跑在两小时以内的长时间拉练，需要每隔四十五分钟补充一支能量胶或者一根能量棒。

每个人的身体对空腹运动的反应不一样。别人空腹跑十公里安然无恙不等于你也可以。空腹晨跑前先试试在家附近走二十分钟观察身体的反应，有头晕乏力心慌的症状马上停止补充糖分。一切训练安排的第一约束条件永远是安全。