长跑过后脚趾甲为什么会变黑，如何预防

长跑过后脚趾甲为什么会变黑，如何预防

跑步一年以后发现两脚的大脚趾甲开始变黑变厚，轻轻按会疼。起初以为是脚趾甲感染了真菌，查了资料以后确认是跑步者常见的"黑趾甲"——甲下血肿。趾甲下的微小血管因为反复的冲击和压缩出血，血液积聚在趾甲下把趾甲顶起来变黑变厚。

跑鞋太小或者系得太松是主要原因。鞋内的空间不够，大脚趾在每一步落地的时候被鞋头往前顶着。系带太松脚在鞋内滑来滑去，每次急停变向时脚趾都撞到鞋头的内侧。正确处理方法是跑鞋尺码选大半码到一码，系紧鞋带让脚固定在鞋内不滑动，同时鞋头留出面半个拇指宽度的空间让脚趾在跑步时有伸展的余地。

脚趾甲剪的形状也很重要。把大脚趾甲剪得太平齐甚至剪到侧边凹进去，会导致趾甲向内长跑的时候特别容易磨破甲沟流血发炎。趾甲应该剪成微圆弧形，边缘留一点点白，不要深挖甲沟。

黑趾甲一旦形成，能等它慢慢长出来替换掉就可以了，大约半年到一年的时间。如果趾甲下面积血量多压迫疼痛，可以去医院做甲下引流。趾甲掉落以后新生的趾甲起初比较薄和凹凸不平，需要几个月的时间恢复正常厚度。长跑者的趾甲就像树的年轮记录着跑过的里程和受过的冲击。

预防黑趾甲是跑鞋和袜子和趾甲修剪三环节共同作用的结果。选对鞋、系对带、剪对趾甲，趾甲就安好。