孕期吃什么对宝宝大脑发育好？多吃5种食物，吃出胎宝好脑子

谁不希望自家的孩子有个好脑子呢，是吧？如果每个人的头顶上都写了智商多少，相信智商高的年轻男女们都不敢出门了，毕竟出门有要被＂抢＂的觉悟。

既然没得看，只能选其他方法了，比如说从饮食入手，看看孕期吃什么对宝宝大脑发育好。

想知道孕期吃什么对宝宝大脑发育好，先了解胎儿大脑发育的3个高峰期

要促进胎儿大脑的发育，先来了解一下胎儿大脑发育的三个高峰期在什么时候吧。

1.第一个是怀孕的前两个月。

就是怀孕的前8周，虽然这个时候的小家伙只能叫做胚胎，但这段时间却是脑部的形成期，是胎儿脑部发育和中枢神经系统发育的重要时期。

并且，在这段时间里，其实是受精卵形成后的第18天左右，小胚胎最初的原生神经组织会形成，即父母给予的先天遗传基本已经给到小宝贝了。

【育儿贴士】

脑部形成期是一个很重要的事情，孕妈妈在有意识怀孕或者备孕中的话一定要注意日常的生活习惯，尽量避免药物，化学药品，放射性射线等有害物质＂污染＂，以免影响胎儿脑部发育。

2.第二个是怀孕的20周左右

怀孕的20周左右是脑细胞增殖期，是胎儿大脑发育的第二个高峰期。

别看胎儿小，胎宝宝到了这个时候，脑细胞已经发育的更复杂了，和外界的刺激开始有联系，并且会留有记忆的痕迹。

并且在此之前，也就是怀孕15周左右，胎儿的大脑已经分为前脑，中脑和后脑，功能也会分得更清楚。

胎儿六个月左右，胎儿的大脑皮层结构已经基本定型，小宝贝也拥有了Ta这一生中的140亿个脑细胞了。

【育儿贴士】

除了胎儿大脑的发育，胎儿的视力听力等也开始发育，孕妈要注意营养的供给。

另外，这时候的小宝贝外界刺激有联系了，除了从情绪影响胎儿，孕妈可以进行适时的胎教，同样可以促进胎儿大脑的发育。

3.第三是怀孕30周左右

怀孕30周是胎儿大脑成长活泼期。

这时，胎儿脑部的发育已经基本完成，并且会一直完善，直到宝宝出生。

同时，神经元还会一直进行树状突触，持续影响脑神经发育，促进胎儿视觉听觉味觉等各项技能的发育。

并在宝宝出生、两三岁以后，甚至以后更长的时间都有良好的刺激。

【育儿贴士】

孕30周以后已经进入孕晚期，孕晚期除了怕早产，最怕的就是胎儿缺氧。

因为胎儿缺氧会损伤脑细胞，重要的是，脑细胞的损伤是不可逆的！

还可能会导致胎儿发育迟缓，甚至窒.息。

所以，孕晚期一定要避免胎儿缺氧。

除了以上所说的，所能做的，还可以从饮食入手。

孕期吃什么对宝宝大脑发育好？

1.吃叶酸

叶酸也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，但是在孕期对胎儿有很重要的作用。

孕期如果缺乏叶酸易导致胎儿神经管畸形！

及时补充叶酸可以降低胎儿神经管畸形的风险。

孕妇对叶酸的需求量是平常的4倍，为了让体内的叶酸浓度达到峰值，起到预防效果，孕妈最好提前补充叶酸。

2022版本的《中国居民膳食指南》建议孕前每天补充400ug叶酸，持续三个月，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平，孕期继续，每天补充叶酸400ug，可满足机体的需求。

因此，建议孕前三个月开始每天补充400单位叶酸到孕早期结束。

其实，很多食物都含有叶酸，比如说动物肝脏，绿叶蔬菜，水果等，但这些天然叶酸在加热之后会被分解，利用率太低，建议食用叶酸补充剂（医院可以免费领取）。

2.吃碳水化合物

在孕期，不要小看碳水化合物的作用。

孕早期如果碳水化合物摄入不足，会导致孕妇能量不足，影响胎儿的体格发育。

并且，孕妈会因为碳水化合物摄入不足，而分解自身的脂肪，从而产生一种酮体，孕妈容易发生酮症酸中毒，损害胎儿大脑和神经系统的发育。

建议孕妈在孕早期也要每天保证摄入不少于130克的碳水化合物，如米，面等食物。

3.吃含碘的食物

孕期不要缺乏碘。

孕期缺碘会导致胎儿甲状腺功能低下，影响体内甲状腺的合成，从而导致胎儿中枢神经发育不完善，胎儿发育迟缓，智力低下等情况。

2022年版本的《中国居民膳食指南》建议，基本成年人对碘的推荐量是100ug，孕妇每天的需要增加110ug。

补碘并不难，日常做菜的盐是碘盐，正常每天食用五克左右的碘盐就可以，摄入100ug碘，其他的可以从紫菜、海带和各种贝类中获得。

4.吃dha

dhd俗称脑黄金，有人体所需要的大量不饱和脂肪酸。

对于怀孕中的妇女，DHA是胎儿视网膜重要的组成物质，可以帮助胎儿的视觉发育。

dha还可以促进胎儿大脑神经的发育！

在怀孕期间，如果dha缺乏，会影响胎儿的视觉功能，也会影响胎儿脑细胞的分裂和增殖，可能会导致胎儿智力低下，发育迟缓等。

因此，在怀孕期间适当补充富含dha的食物，如深海鱼，坚果等，可以很好的促进胎儿脑部的发育，让宝宝更聪明。

5.吃蛋白质

蛋白质占据人体质量中的18%，是合成人体一切的细胞和组织的成分，占据着非常重要的位置。

在孕期，蛋白质还和胎儿大脑发育有关。

孕期如果缺乏蛋白质，尤其是在每一次大脑发育高峰期中，会因为蛋白质含量不足而影响脑细胞的发育，导致脑细胞减少，直接影响胎儿的智力发育。

《中国居民膳食指南》（2022）建议孕妈在孕早期每天是55g，孕中期每天70g，孕晚期每天85g。

孕妈可以从牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼肉等食物中获得足够的蛋白质。

想要宝宝大脑发育好，除了及时补充以上的几种食物，平时也要注意饮食均衡，多和胎儿互动，保持孕期的心情愉悦，按时产检才能生出健康又聪明的宝宝。

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