可能是最好的运动方式之一——我的那些游泳经验分享

作为从小在黄河边长大的孩子，游泳一直是对我最为重要的运动方式，这么多年从游泳这项运动中我获益颇多。近两年我每天都坚持游泳，从一次1000米到2000米，从蛙泳到自由泳到蝶泳，虽然年近不惑，身体素质自认为还是很不错，夏天临近，游泳不仅能锻炼身体，还是解暑娱乐的一项好方式，这里就跟大家分享些我的游泳装备好物和心得。

游泳的益处

保护关节与肌肉

游泳在水中进行，得益于水的浮力和阻力，游泳不像跑步、大重量器械那样会对身体造成关节损伤和肌肉拉伤等伤害，水的浮力还会让关节与肌肉得到放松，有助于缓解肌肉酸痛和关节劳损的情况。

增强心肺功能与抵抗力

游泳是一项有氧运动，一般持续半小时至数小时，而且对于呼吸方法有较为严格的要求，经常游泳的人，肺活量和心脏供血功能都会好于普通人，自然也对各种疾病的抵抗力更强。

减肥与塑形

游泳一般在20多度的水里进行，较低的水温和远大于空气的导热能力，让人体会消耗更多的热量，减肥减脂更加有效率。而且游泳作为全身运动，可以锻炼到身体几乎每一个部位，经常游泳的人，都有较宽的肩膀，平坦的腹部以及紧实的胸肌，身材也更好看。

实际上游泳的益处远多于这些，不过因为游泳要一直和水接触，游泳过程中还要注意水质的洁净，避免脏水进入耳鼻，避免感染，游泳前也要'做好充分的热身运动，避免肌肉痉挛或者适应不了水温的情况。

不同泳姿的锻炼部位

其实作为普通游泳爱好者，不管何种泳姿，哪怕是民间的狗刨式都能有不错的锻炼效果，不过如果想在游泳这项运动上有所精进，掌握更多的标准泳姿，会锻炼到不同的肌肉群，也会让自己的泳技更加专业，游得更快更好。

蛙泳Breaststroke

蛙泳可以说是最容易入门的泳姿之一，也是广大游泳爱好者一般第一个会学到的泳姿，在国外被称为胸泳或者俯泳，它对肌肉力量的要求相对较小，动作较为省力，适用于长时间，远距离游泳。

蛙泳主要用到的肌肉包括胸肌，大腿肌肉以及手臂肌肉群。

自由泳Freestyle

自由泳其实是竞技比赛中的一个项目，而因为爬泳这种泳姿最为合理，速度最快，所以在自由泳比赛中大家都采用爬泳这种泳姿。

自由泳对于手臂姿势，换气姿势，腿部打水动作要求上都较为复杂，而且三者需要互相配合，所以学习标准高效姿势的自由泳，是练习的难点。

自由泳主要锻炼到的肌肉包括背阔肌，胸大肌，斜方肌以及臀大肌，还有腹部和腿部肌肉，对肌肉力量要求也比较高。

蝶泳Butterfly Stroke

蝶泳其实来源于蛙泳，二十世纪三十年代有的运动员为了提高蛙泳成绩，将双臂划出水面，好像蝴蝶展翅的样子，最终发展为蝶泳，1953年也从蛙泳中独立出来，成为一项独立的泳姿。

蝶泳主要锻炼胸部，背部和腰腹肌肉，因为要跃出水面，所以对于腰腹力量的要求非常高，也是速度仅次于自由泳的泳姿。

仰泳Backstroke

仰泳好比把爬泳反过来，但是仰泳也不好掌握，很多新手会觉得容易沉下去或者鼻子进水，这就是因为手臂和腿部打水动作不标准不足以提供身体的支撑力造成的，姿势和力量改善后就会好很多。

仰泳主要锻炼腹肌，背阔肌以及手臂和大腿的肌肉群。

游泳装备推荐

在标准泳池游泳，一般都需要泳衣泳裤，泳帽，泳镜这几样装备，泳帽可以减少泳池水对于头发和头皮的伤害，减小阻力，对于泳池，也有减少头发堵塞循环系统的好处。泳镜可以提供水下清晰的视野，也减轻加入化学消毒成分的池水对于眼睛的危害。

常见的游泳运动品牌有澳洲的Speedo,法国的Arena，以及来自中国的李宁，浩沙等品牌。

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好的泳裤一个是材料可以减轻一定水的阻力，让泳者游起来更加轻快，而且也不容易产生拖拽的现象。第二点是抗绿的材料，在泳池长久使用，也不容易被氯气等化学物质腐蚀，使用更长久。

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好的泳镜一般使用多种涂层，让水下的视野效果更清晰，也能起到很好的防雾效果，可以保持在水下长久的抗雾能力，也可以购买防雾喷剂，每次游泳前喷一下也能起到持久的防雾效果。

还有一种带近视度数的游泳眼镜，对于近视的游泳者很有帮助，比如李宁这款，售价也仅有几十元，性价比很高。

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泳帽我个人觉得区别不大，只要是硅胶材质，大小合适即可，可以考虑国产如李宁等品牌，只要一二十元就可以拥有。

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骨传导耳机，是我目前个人觉得非常有必要的一款游泳装备，选择一款具有IP 68级防水能力的骨传导耳机，可以在水下使用，随时随地提供自己喜欢的音乐，让游泳更加有动力，而且他不是入耳的设计，在水下也有很好的收听效果，不论是两百元左右的入门产品，还是千元级别的旗舰游泳骨传导耳机，都有不错的效果，非常推荐。

现在的我，两千米自由泳可以在38分钟完成，这也是这几个月的努力成果，明显感觉身体素质好了不少，游泳确实是一项有利于全身心的好运动，如果你也想有强健的体魄和愉悦的心情，不妨也加入游泳运动吧。