跑马拉松运动装备

1.头戴式导汗带-再也不用边跑步边揉眼睛擦汗了

2.眼镜防滑硅胶套-戴眼镜人士必看

3.乳贴-跑马人士懂的

4.运动腰包和运动水壶-出门跑步好帮手

5.跑步用运动内裤

6.护膝-建议不要买

7.马拉松五趾袜

8心率手表-危机时能救你一命

9.筋膜枪-跑后放松利器

10.跑鞋-最重要的放在最后说

1. 头戴式导汗带-再也不用边跑步边揉眼睛擦汗了

这个东西简直太香了，喜欢运动的人都有这种经历，特别是长跑，在跑的过程中汗水老是往下流，参杂着盐分的汗水流到眼睛里特别疼，时不时就要用手擦一下，戴眼镜的就更烦了，还要把眼镜去掉然后才能擦汗。如果额头上流下来的汗能不流到眼睛里就好了。上网一搜竟然还有导汗带，真是佩服商家的智慧，只有你想不到，没有它做不到。

2. 眼镜防滑硅胶套-戴眼镜人士必看

作为近视600度的人，每次跑步眼镜老是滑下来真的好烦人，直到我遇到了眼镜防滑硅胶套，兼具颜值与功能，直接套到眼镜腿里就行，因为硅胶的弹性，在固定的同时又不会硌到耳朵，真实太舒服了，而且还很牢固，再也不用一会扶一下眼镜一会扶一下眼镜，从此以后就离不开它了！

3. 乳贴-跑马人士懂的

跑马拉松如果不戴乳贴的话，你可能会出现下面的情况

那酸爽只有亲身体验过才会懂，所以跑全马建议一定要戴个乳贴，毕竟全程乳头和衣服4万多次的摩擦，再坚挺也受不了呀

4. 运动腰包和运动水壶-出门跑步好帮手

出门跑步手机和钥匙是必带的两样东西，如果放在口袋里跑步老是晃动还磨大腿，怎么才能把它固定起来，运动腰包很好的解决了这个问题，

如果夜跑的话，为了安全，最好戴一个有反光条的运动腰包；

如果跑5km以上的距离，最好带瓶水补给；

最近入手了一个特别高级的运动腰包和运动水壶，飞比特运动腰包和运动水壶，怎么形容呢？

「专业」 「帅气」

整个腰包是一个整体缝合的，需要提供你的腰围尺寸，不是那种可调节的，有一个搭扣专门固定钥匙，手机是直接从缝隙中塞进去就行，整个腰带弹性特别好，虽然很贵，但是我觉得真的很香！

还有运动水壶，以前都是直接拿一瓶矿泉水，可是拿在手上实在是不方便，现在这个水壶可以完美的塞在腰包里，而且水壶出水是挤压式的，不会在跑步的时候呛着，补给真的很方便，真香。

5. 跑步用运动内裤

跑步一定要穿透气性好的内裤，不要穿三角裤，别问我怎么知道的，这里面的痛都经历过。

如果穿那种涤纶的透气性不好的内裤，汗排不出去里面湿答答的会很难受；

如果穿三角裤，其边缘在跑步过程中会和大腿内侧不停摩擦，时间长了真是火辣辣；

建议穿纯棉内裤或者是专用的跑步用压缩内裤，我买的马拉松内裤，穿着特别透气也很舒服

6. 护膝-建议不要买

之所以把护膝放在里面是因为看到很多跑步的人会去买护膝，其实我也买过。

护膝十分不利于腿部肌肉的锻炼，时间长了你慢慢会依赖上它，我们要做的应该是把我们腿部肌肉锻炼的越发强大。

这样才能更好的避免受伤，但是如果膝盖有伤的话就另当别论了，有伤还是建议先不要跑，养好再跑

7. 马拉松五指袜

强调一下跑步特别是长跑不要穿船袜或者很薄的纤维袜

船袜太短很容易跑着跑着就缩下去了；

纤维袜太滑没有固定作用，这会导致脚趾一直戳鞋头，脚趾受伤；

短跑可以穿平时走路穿的棉袜，棉袜不滑而且可以吸汗；长跑的话要穿棉+人造纤维的袜子，既有棉不滑固定脚部的功能，又有纤维的透气功能，下面是我常穿的马拉松五趾袜，穿上它可以避免脚趾之间的摩擦。

Injinji是穿过最舒服的五指袜，也是马拉松袜里最有名的，甚至有一家独大的意思，但是穿着真的很舒服

8. 心率手表

怎么才能知道自己运动的效果怎么样，以及随时了解跑步过程中的状态，避免危险的发生，我们真的需要一块心率手表。

如果你每次跑步在10km以下的话，可以买个简易的手环，看看心率趋势就可以，但是这个心率真的不太准，跑马不建议用

如果跑步在20km以上，特别是在跑半马或者全马的时候，强烈建议买一块心率手表

在跑步时，你的感觉可能给你一种假象：我不累，我还能跑。所以你会看到马拉松赛场上时常发生突然倒下的惨剧，他当时如果能看一下自己的心率，估计就不会再继续跑下去发生惨剧了

9.筋膜枪-跑后放松利器

跑前热身跑后拉伸是很多都会忽略的东西。

跑前不热身的话，上来就开跑容易受伤，我在很多场合也强调过一定不能忽略跑前的热身。

同样跑后不做好拉伸的话，紧张的肌肉得不到有效放松，也会非常容易疲劳。进而影响第二天的状态。

所以自己现在只要10km以上的慢跑，或者短距离的间歇跑都会跑完拉伸一会才会去洗澡。

有些人会比较懒，或者就是随便拉两下。马拉松参加多了以后，发现好多人在跑马的时候带着一个叫筋膜枪的东西，多方了解后才知到这玩意是放松肌肉，缓解疲劳用的。比拉伸能更深层次的放松肌肉，类似按摩的效果。

10.下面两双鞋闭着眼买都不会错：

低足弓及扁平足的过度内旋跑者的支撑跑鞋-必迈42K PRO潜能

正常足跑姿正常跑者的顶级缓震跑鞋-HOKA ONE ONE 克利夫顿

HOKA ONE ONE Clifton作为HOKA ONE ONE家的顶级缓震跑鞋，缓震傲视亚瑟士，其标志性的厚底和骚气的外观，强烈建议购买顶级缓震跑鞋的跑友们重点考虑这款跑鞋。