减脂长文：运动减脂要控制好心率

全球公认的减脂减肥的有效办法就是长跑，这种长跑是长时间慢跑，也叫做LSD，他的意思就是用低速长时间来跑长距离，那么这里面需要控制的就是心率。

运动的时候会消耗能量，但是如果运动过于激烈，那是一种无氧的运动，就是心跳过快，这时你需要大口喘气，他消耗的不是脂肪，而是体内的糖元，而人体内糖元是一定的，而脂肪转化为糖元是需要过程的，所以短时间内强烈运动达不到减肥的效果，要慢一点，给脂肪转化为糖元留点时间。

那么怎么掌握好这个运动的强度呢？比方说跑步过程中，你不感觉到特别累，但是肯定比平时呼吸要快，当和伙伴同时跑时你可以断断续续的说出话来，这种强度就合适。当然如果你要是有心率带的话就更科学更准确了，你可以测一下自己的最大心率，一般年轻人的最大心率会高，年龄大的人最大心率会低，那么平时进行这种减脂训练的时候，就在最大心率的基础上减去一个值，时常观测自己的心率来进行运动，是精确有效高效的减肥的好办法。



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