减脂大作战：减脂，从早餐开始

写在前面

一白遮百丑，一胖毁所有。夏天马上就要到了，现在再不控制，再过几个月就更明显了。

合理减脂

通常意义上，我们说的减肥，其实就是减脂，肥胖带来的危害有很多，比较直接的表现就是三高：高血压、高血脂、高血糖。

为了有一个更加健康的身体，当出现一些肥胖的症状的时候，我们应该积极的面对，通过各种方式进行控制。

日常比较容易实现的方法如下：

1. 改变饮食习惯：改善饮食结构，吃低脂、低盐、低脂、低糖饮食，多吃优质蛋白质，新鲜蔬菜，低糖水果，戒酒，控制体重。可食用降三高的食物，如苹果、山楂、芹菜、海藻等。

2. 保持健康生活方式：养成良好的生活习惯，规律生活作息，坚持锻炼身体，保持良好的心态。同时科学的监测血压、血糖、血脂的指标。

从吃的方面控制不是说要进行节食，而是改变饮食结构，减少脂肪和糖的摄入，同时制造热量差，消耗体内的脂肪。因此在买食物的时候，可以根据需求选购。

一日之计在于晨

都说早饭要吃好，不吃早饭的危害这里就不多说了，

我每周一般会有三至四次吃全麦面包和低脂牛奶，其实脱脂牛奶应该更合适一些，不过实在是不爱喝，所以只能用低脂牛奶代替，平时喝的比较多的就是三元的小方白，每次都屯一批慢慢喝。

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全麦面包的好处也有很多，全麦面包含的纤维素比普通面包多，饱腹感更强一些。买面包的时候优先买0脂肪0蔗糖的，这样减脂效果会更好一些。不过面包从营养成本上看，碳水的含量比较高，因此也是不适合吃太多。

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最后

想要更好的减脂，除了在饮食上控制，还要适当的加强运动，双管齐下，才能更好的减脂。

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