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简单的居家减脂动作 不需要健身器材 每天20分钟
2023-03-06 17:52:45
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今天教大家几个居家减脂的动作，非常简单，不需要健身器材，每天坚持20分钟，轻松瘦下来，搭配暴汗服，效果更佳。
1.抬脚尖。坐在凳子上，双脚自然放下，小腿与地面垂直，抬起脚尖-放下，反复重复动作，不要停顿，坚持1分钟。
2.抬脚跟。跟抬脚尖姿势一样，抬起脚跟-放下，反复重复动作，不要停顿，坚持1分钟。
3.抬脚尖抬脚跟。先抬脚尖在抬脚跟，反复重复动作，不要停顿，坚持1分钟。
4.左右脚交替抬腿。腿伸直与地面平行，左右脚交替进行，中间不要停顿，坚持做1分钟。
5.腹部锻炼。双手扶在凳子扶手上，身体向后靠在椅背上，双脚合拢，用力两只脚一起抬起，腿部弯曲-伸直，反复重复动作，坚持30秒。休息1分钟，在做1组。这个动作锻炼腹部，可以瘦肚子。
6.靠墙站立:后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙。
每天靠墙站立10分钟，可以促进脂肪燃烧，消耗更多的能量达到减肥减脂的效果。
7.靠墙站立抬脚跟。与靠墙站立姿势一致，举起胳膊，胳膊伸直放在耳朵两侧，抬起脚跟-放下，重复动作，坚持5分钟。这个是靠墙站立加强版，你会感觉全身的脂肪都在燃烧。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
