如何减肥，亲测简单实用的五个小技巧

🍁 人长胖是因为身上的脂肪越来越多，经济水平的提高，高糖高油的食物中都含有相应的能量，加上运动锻炼少，出现能量摄入大于每天的消耗，自然而然的就胖起来了，那如何减肥呢，亲测几个实用小技巧：

①少躺少坐多站立

是不是吃完饭就躺沙发或者办公椅上了，别说没时间锻炼，站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，特别是靠墙站立好处多多，既能让你燃烧热量预防肥胖还能缓解颈椎腰椎酸痛。

②少油少糖多吃绿色蔬菜

减肥期间管住嘴，热量炸弹能免就免多吃蔬菜，可以减少热量的摄入，蔬菜脂肪含量都不高，富含营养丰富的维生素，含粗纤维较多的蔬菜：如芹菜、韭菜、蒜苗，含维生素C较多的蔬菜：如西红柿、菠菜、黄瓜等

③大盆换小碗，用小餐具吃饭

没想到餐具也可以作为减肥工具，同样是一碗饭，大碗和小碗，热量是不一样的，但是在把碗吃的空空如的情况下给你的心理满足感是一样的。因此，为了减肥控制饮食，试着将自己的餐具变小，坐小孩那一桌去。



④零食选的好，饱腹不长胖

在减肥过程中零食的诱惑会加大，但是高糖高热量的零食，多吃会发胖。自己预备一些低热量健康的用来堵住自己的嘴，比如小包装的坚果核桃、榛子、腰果，能提供适当的油脂或者是切好的蔬果，即能满足想吃零食的欲望，还能保证日常饮食的总热量。

⑤动起来，让消耗＞摄入

说起减肥运费，大家脑子里面第一个反应就是跑步，其实还有很多，比如：骑自行车，跳绳，放风筝这些可能日常娱乐的项目都没问题，选一项自己喜欢或者能接受和坚持下来的运动，毕竟面对枯燥的运动器械早晚会丧失耐心，所以找到自己感兴趣的运动并且形成习惯，才是最好的减肥方法！



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