睡眠呼吸得分90分可你真的睡安稳了吗？如何让你的睡眠被温柔以待

一、睡得香≠睡得好 睡眠得分不重要，重要的是趋势

使用智能手表监测睡眠质量，估计不少小伙伴也尝试过。这是我的一份睡眠质量报告，用过智能手表的小伙伴估计不会陌生了。为了更直观地展示睡眠质量好坏，智能手表通过评分表，直观地告知用户睡眠质量是否有问题，但睡眠评分越高，就相当于睡眠质量越好吗？

作为硬核玩家的我，一直很好奇智能手表是怎样监测人体睡眠时的体征的呢？根据当前公开可查的资料，当前主流智能手表并不直接测量脑电、眼动或呼吸气流，而是通过腕部传感器采集体动与外周心血管信号，绿光负责捕捉心率的细微变化，而血氧含量则依靠红光与红外光穿透皮肤，根据血液对不同波长光线吸收程度的差异推算而出，包括心率、心率变异性，血氧饱和度（SpO₂）。

也就说，如果你想通过只靠智能手表监测的数据判断你的睡眠有没有问题，这并不靠谱，但智能手表监测的部分的趋势性，还是挺值得关注，譬如说血氧饱和度（也就是我报告里的睡眠呼吸质量）。我的睡眠呼吸质量仅比参考值高了1分（参考值是70-100分），也就说，我的睡眠呼吸质量仅高于及格线。此后我也不断监测我的睡眠情况，发现我的睡眠呼吸质量始终在70分左右徘徊。

有一次跟老婆提起这个事，她跟我说，我晚上睡觉打鼾还是挺明显的，好几次还听到我有那种突然呼吸不上的情况。打鼾大家也不陌生，但像我这种会出现突然呼吸不上的打鼾，就要重视了。

打鼾本身并不可怕，因为入睡后肌肉会自然放松，气流经过变窄的气道，自然就会引起上气软组织振动。所以说，那种均匀鼾声，且白天不犯困的打鼾，我们不需要干预，也没必要过度医疗。真正要警惕的，是打着打着突然"没声"的那种。如果打鼾伴随夜间憋醒、窒息感、白天过度嗜睡等症状，那大概率不是单纯的软组织振动，而是气道反复塌陷、呼吸反复暂停——也就是睡眠呼吸暂停（OSA）。而呼吸暂停每一次发作，身体都会经历一次"缺氧-复氧"的循环。

如无特别备注，下文指的打鼾指的是睡眠呼吸暂停打鼾。

二、打鼾如何破？给你逐个拆解那些网红治疗方案

2.1、闭口贴

不少闭口贴在商品详情页介绍说，使用闭口贴，可以改善晨起口干、口腔问题，还可以避免睡觉时出现打鼾。闭口贴确实可以避免人体在睡觉时张口的问题（毕竟嘴巴被粘住了，无法张嘴），但并没有直接的医学证据证明，闭口贴可以改善面容，包括所谓的改善张口呼吸。

根据《PLOS One》（一本国际性、同行评审的开放获取综合性科学期刊）、《Rhee》（美国耳鼻喉科杂志），美国牙科协会(ADA)、美国睡眠医学会(AASM)、Mayo Clinic、科普中国等渠道，当前并无直接证据证明闭口贴有助于治疗打鼾，仅有极低级别的研究证据证明，闭口贴对轻度睡眠呼吸暂停有帮助，但改善程度仅有“些许”。所以说，闭口贴纯纯只是“心灵安慰剂”，并不能真正帮助我们改善睡眠。

2.2、医用止鼾器喷雾&可止鼾的“药品”

迷惑性比较强的一种治疗打鼾的方案。医用液体止鼾器喷雾迷惑性在于，不少产品会宣称自己具备国家二类医疗器械认证，不少人一看到产品经过医疗器械认证，自然会觉得这货靠谱有效，但实际上，其"械字号"只代表器械安全与用途被认可，不等于说产品效果就一定有效。

根据《成人阻塞性睡眠呼吸暂停多学科诊疗指南 2018版》（国家级专科医师协会发布的成人 OSA 综合性临床诊疗指南，相当于一份指导医生如何对病人进行治疗的指南，权威性非常高），打鼾喷剂并没有收录在该指南中，也就说，该指南没有推荐使用打鼾类喷剂。该指南仅收录了口腔矫治器、生活方式与行为干预、气道正压通气、药物治疗和手术以及其他。此外，这一类治疗打鼾喷剂成分基本是聚山梨醇酯、甘油、山梨酸钾等，核心作用只是润滑、软化咽喉黏膜、减少黏膜振动，让鼾声变小，实则只是掩盖症状，不能从根本上解决。

而有一些据说可以治疗打鼾的“药品”，实际上并不是真正的“药品”。也不是《成人阻塞性睡眠呼吸暂停多学科诊疗指南 2018版》中的针对打鼾治疗的药品。我找了其中一款卖得比较好的，这里给大家做一些成分剖析——产品详情页中，可以看到其主要成分是赖氨酸。这个赖氨酸是什么东西呢？

赖氨酸主要用途仅限于复发性口唇疱疹减少发作、降低焦虑/基础皮质醇，而用于治疗或改善打鼾基本没有相关证据可循。至于商品详情页中的提取物，仅可作为食品提取物看待。也就说，不能将其看作是用于治疗的提取物。最关键的一点是，这个所谓可以治疗打鼾的药品，在商品参数的“是否保健品”一栏中，将其标注为“营养膳食补充剂”，这相当于仅仅是作为食品之用。就连起码的蓝帽子认证都没有。

2.3、鼻孔扩张器

既然打鼾是呼吸不够顺畅，那就扩张鼻孔，让睡眠时可以吸入更多氧气，不也是可以解决问题？于是乎，打鼾神器鼻孔扩张器也顺势出现了。

这种鼻孔扩张器原意是好的，毕竟提升了鼻孔的通气量，确实可以减少睡眠时打鼾导致的通气量减少的问题。但鼻孔扩张器忽视了一个问题，那就是打鼾原本就是人体在睡眠时咽喉肌肉放松，气道变窄。也就说，鼻孔扩张器只是给鼻孔扩张，并没有解决人体在睡眠时咽喉肌肉放松这个问题。

既然目前很多所谓的网红止鼾神器都没用，到底如何应对打鼾呢？根据《成人阻塞性睡眠呼吸暂停多学科诊疗指南 2018版》收录的应对办法，经医学认证有效的分别是生活方式与行为干预、口腔矫治器、气道正压通气、药物治疗和手术。生活方式与行为干预就是我们熟悉的减肥、戒烟以及侧卧，但这个方式需要长期坚持，不能做到立竿见影的效果。药物治疗和手术仅针对打鼾问题比较严重，一般人不建议。对于想减少打鼾或者改善打鼾问题，首选口腔矫治器、气道正压通气（即使用呼吸机）。

如果经过专业医生判断，你的打鼾属于阻塞性睡眠呼吸暂停，呼吸机是一个不错的选择。那该如何选择呢？我的个人建议是优先选择品牌成立时间大于10年且已经上市的。一方面成立时间足够长说明这个企业的产品已经获得了市场检验，另一方面，上市公司受证监会监督，每年都需要公布自己的财务数据，产品好不好直接反映在其公布的财务数据上。

前面也给大家提过，我存在打鼾的情况，故此我打算给自己选一个呼吸机，看看能不能对我的打鼾做一个改善。经过再三对比，最终我选择了瑞迈特 E5B25A Plus。BMC瑞迈特是中国市场销量第一的品牌，国内市场占有率超过25%，拥有930多项国内外专利，在国产呼吸机里是妥妥的“顶流”。而且，BMC瑞迈特成立超20年，也是上市企业，符合我的选择需求。除了有大厂背书，这台机器还专门针对国人呼吸道优化过的。从算法、温湿度，到压力调节，都是按照国人呼吸习惯重新调校。

废话不多说了，马上给大家开箱吧。

三、我的呼吸机使用之旅

3.1、便捷易用上手零门槛

瑞迈特 E5B25A Plus到手时，讲真，确实被它的小震惊了。以往认知中，呼吸机都是那种“体型硕大”的“重量级选手”，但这台机子整体机身很轻巧，只有1.5kg，你别说放家里用，就算是平时短途出游、差旅办公塞进行李箱也毫无压力。白色简约设计，摆在床头也不占多余空间。

瑞迈特 E5B25A Plus配备了一个水罐，这个水罐very very重要。瑞迈特 E5B25A Plus自带智能温湿控制系统，可以提供加热加湿功能。在冬天没有暖气的南方地区，呼入的每口空气都是冷的。使用瑞迈特 E5B25A Plus加热处理后，每口空气都能温暖你的心窝。而加湿功能则可以让睡眠时呼吸湿润，醒来喉咙清清爽爽，这个功能很适合干燥地区的小伙伴。

呼吸机背部依次是出气孔、外部设备连接口和电源线接口。这个外部设备连接口指的是可以给呼吸机加增额外的设备，例如血氧组件。

底部的滤棉需要定期更换，避免使用时间过长堵塞了，影响使用效果。

如果你是初次接触呼吸机，可能觉得上手难度比较高，but别怕，上手真的一点都不难。只需要五步——面罩接呼吸管、呼吸管插入主机、给水罐倒入蒸馏水或纯净水、呼吸机接上电源、给接好电源线，这样就好了~~~。跟着说明书看一遍也能自行完成组装，如果真的搞不定，还可以联系售后人员获取帮助。

我选的面罩是N6通气面罩，尺寸是M码，采用亲肤材质，硅胶垫不压鼻梁，戴上去对鼻子没有压力，也不会觉得有憋闷感，舒适度直接拉满，即使是第一次使用也可以很好地适应。当然啦，如果你不适配M码，可以联系商家换其他型号的面罩。除了标准型鼻面罩，还有原装鼻枕、N6鼻面罩、F6口鼻面罩等非常多款式可选。

这里请出我的公仔模特给大家展示一下佩戴后的效果。

机器自带一个16GB的SD卡，这个卡主要作用是记录用户的治疗数据。一张16GB的SD卡，记录几百上千条记录也是绰绰有余的。

配备的电源转换器也很扎实，线长约4米，插头采用通用性很强的双插设计。

3.2、亲和舒适让安睡更踏实

现在的产品如果没有APP，很难适配当下用户的使用习惯。瑞迈特 E5B25A Plus提供了专属APP，让用户操作更便捷。扫码下载或在应用商店搜索“lighttrip”，安装完毕后，开启手机蓝牙并打开呼吸机，按步操作APP就可以让手机与机器连接。APP还提供视频教学，按视频操作就可以，非常贴心。

如果是第一次佩戴，建议在APP中点击“佩戴测试”，测试佩戴是否正确。如果佩戴不正确，APP会提示“需调整”，如果佩戴正确，则会提示“非常棒”。这里分享我的经验——佩戴正确的面罩头一两次呼吸时会有一些不适，因为此时鼻孔被面罩覆盖，呼吸机此时还未供气。待呼吸机检测到有呼气和吸气，就会自动供气，此时不适感会缓解不少。

为了最大限度降低使用门槛，呼吸机内置的设置并不多也不复杂。这里要提一下的是，在“设置”中的“舒适”选项，建议将“呼气减压”选项打开。呼吸减压是在用户呼气时自动减压，可以提高用户的舒适度。管路类型一般默认是15毫米，这里指的是管路直径。由于呼吸机需要加水使用，建议将“水量提示”也一并开启。

对于比较浅睡的小伙伴，可能会担心机器在工作时发出的噪音会影响你的睡眠。其实这个担心大可不必，因为瑞迈特 E5B25A Plus专门做了低噪音优化，噪音仅为25.5dB。25.5dB这个噪音值到底有多小呢？

低于30dB的噪音我们几乎没有明显感知，相当于我们置身于一个空旷的户外，时而凉风徐来，却不扰人清梦。我这里也做了一个实测，在待机状态下，环境噪音为43.8dB，开启呼吸机后，此时噪音值仅为47dB，上升约为3dB。也就说，睡觉时，几乎听不到呼吸机工作时产生的噪音。

再来说说的使用体验。如果是头一次使用，先用APP做一个佩戴测试，确保佩戴没有问题。初次使用呼吸机在吸气时，会感觉有一股气流额外给你送气，别担心，这是呼吸机在额外给你送气。初期或许有点不适很正常，毕竟是头一次用嘛。瑞迈特 E5B25A Plus能很好地配合你的呼吸，自然地呼吸就可以了。对了，记得要躺着呼吸。因为坐着呼吸的节奏跟躺下呼吸不一样。

只要多尝试几次，呼吸机就可以根据你的呼吸节奏配合你。头几次使用我也确实没有掌握要领，但多试几次后，总算掌握了窍门。

我特意在戴上呼吸机后再测了一下我睡觉时的呼吸评分，结果发现分数确实提高了很多。之前智能手表的“睡眠呼吸质量”得分只在参考值最低分徘徊，戴上呼吸机后评分直接飙升至100分，而且其他几项睡眠评分也有所提升。而呼吸机的评分报告也达到了100分。

3.3、智能算法助你安睡整夜

别看瑞迈特 E5B25A Plus体积小巧就没有太多科技含量，其实这台机器的科技含量一点都不低。首先要提的是，机器内置了Intellibreath Trace 3.5 智能呼吸算法。等等，呼吸这种最原始的生理活动，还需要算法加持？确实需要！

有了智能算法的加持，使得瑞迈特 E5B25A Plus不再像以往传统呼吸机那种“一堵就加压”简单粗暴的方式，更像是一个有经验的陪练：它不是等你堵了才出手，而是从你呼吸的细微变化里提前察觉趋势变化，精准识别是否有呼吸事件发生，并精准调压。Intellibreath Trace 3.5 智能呼吸算法最大的不一样是专为国人呼吸道打磨，能够精准识别阻塞性暂停、中枢性暂停、低通气、打鼾等十余种类睡眠呼吸问题，让你整夜安睡。

3.4、专业服务让售后更有温度

呼吸机不是一次性买卖，而是需要全生命周期守护的产品。特别是对于操作有困难的用户，更需要细致的指导。在售后这方面，瑞迈特也确实做得比较到位。我特意选了晚上十点左右向瑞迈特的售后工程师咨询有关使用问题，工程师在我提出问题后几分钟就给我回复。对于不懂操作的用户，还提供了远程视频指导服务。

此外，瑞迈特还提供了3年基础质保+2年注册延保，合计5年的超长质保，远超行业多数品牌1—3年水平。140+线下服务中心，覆盖主要城市，可就近享受设备检测、参数调试、故障维修等服务。

四、一夜好眠是对自己的温柔

前面也提过，呼吸均匀、没有憋屈的打鼾我们并不需要过度干预，真正需要我们关注的是夜间憋醒/窒息感、过度嗜睡等等症状打鼾。如果出现类似情况，并不是自己当医生，而是需要经过专业医疗机构评估，确诊属于睡眠呼吸暂停症，并且没有不适用呼吸机的前提下，才使用呼吸机。

呼吸机真的戴上了就终生摘不下来？这种说法其实非常片面的。从科学角度来说，如果通过生活干预（如减肥、戒烟戒酒），经医生专业评估可以不佩戴呼吸机，那就可以在医生指导下不佩戴。反之，如果经过生活干预后，医生评估不能不佩戴，那还是听从医生建议，持续佩戴。

说实话，曾经的我以为，呼吸机是病房里的东西，用上它就跟“病人”二字画上等号。直到自己戴上了它，才明白一件很朴素的事——认真对待睡眠，不是服老，也不是认怂，而是对自己最基本的温柔。我们愿意为手机贴膜、为汽车做保养，为什么就不肯为每一夜八小时的呼吸，多一点在意？

就我来说，初次佩戴或多或少会存在一些不适感，这是很正常的。我的个人建议是，可以选一个相对比较累的晚上佩戴，佩戴后也容易入睡，没有太多心理负担。又或者选择一个可以让更轻松入眠的方式，如香薰、放轻音乐。多佩戴几次后，就很容易习惯了。又或者是在白天开机体验一下，提高自己对呼吸机的适应度。

科技最动人的地方，从来不是参数表上的遥遥领先，而是它在你看不见的地方，替你守住那些看不见的脆弱。整夜无声的守候，它不邀功，不喧哗，只在你熟睡时给你提供足够的氧气——像极了小时候深夜里，爸妈那一次次没有声息地给你盖被子。美好的生活，从来不需要惊天动地的改变，它只需要一夜好眠，加一个安静守护在身边的伙伴。