​减脂期低卡高饱腹感主食推荐

减肥期间，很多朋友认为不吃主食就可以掉称，这是大错特错的，经过一些权威机构研究，减肥期间不吃主食有可能会导致身体内分泌紊，同时引起营养不良，使身体出现肥胖以为的其他疾病，而且不吃主食也会使前期减肥成果大打折扣，所以减肥期间不能不吃主食，而是选择吃升糖指数低、饱腹感强的食物，例如燕麦、荞麦和红薯这类的食物，都有助于减肥的成功。自己曾经是一个200斤的大胖子，经过几年的科学运动和合理膳食，现在体重控制在80公斤左右，而且几年也没有反弹，运动是减肥成果的一方面，但是个人认为吃更重要，俗话说减肥需要三分练七分吃，这就说明吃在减肥中的重要性，下面说说我在减肥中常吃几样主食，希望对减肥的朋友有帮助。

1、红薯

红薯又名番薯，有些地方也叫地瓜，每100克红薯中约有99大卡热量，这个热量确实不低，但是和我们日常吃的米饭、馒头相比确低很多，同时红薯中粗纤维多，遇水后粗纤维膨胀饱腹感极强，同时粗纤维也能促进胃肠蠕动，有助于日常排便。

蒸红薯

2、玉米

每100克玉米中约有110大卡热量，玉米含有非常丰富的膳食纤维，在日常生活中适量地食用玉米，能增强饱腹感，能够有效起到加快肠道蠕动，缓解便秘以及促进身体代谢。

蒸玉米

3、山药

每100克山药中约有56大卡热量，热量非常低，但山药中缺含有大量植物蛋白，丰富的山药淀粉酶以及多酚氧化酶等天然营养成分，这些营养物质能促进脾胃消化，缓解疲劳。

蓝莓山药

4、燕麦

每100克燕麦中约有340大卡的热量，燕麦是一种升糖指数低的食品，食用后有饱腹感，长期食用有减肥的效果，此外燕麦含有丰富的维生素B族元素，缓解生活和工作压力。

速食麦片

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5、糙米

每100克糙米中约有348大卡的热量，虽然热量比米饭高，但糙米中含有大量膳食纤维，食用后，可以吸收大量水分，增强饱腹感，长时间不会感觉饿。

糙米饭

以上五种主食是我在减肥中经常吃的，推荐给大家，如果哪里说的不对，请大家指正，希望大家减肥成功。

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