4招改善驼背弯腰问题！

大家在日常生活中就要有意识地避免弯腰驼背，不妨试试以下4招，可有效预防、缓解驼背问题。

1.加强腰背肌功能锻炼

常见的锻炼方式是小燕飞，具体的做法是，晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。

在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要量力而行。

2.靠着椅背坐

很多白领在坐着时容易驼背，可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。

3.长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。此外，每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。

4.走路抬点下巴

为了避免走路驼背，大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。

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